※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1383323465.A.01F.html
推 firstkiki:從哪邊開始瘦是基因決定...... 11/02 00:42
→ firstkiki:想瘦肚子是否可以理解為減掉腹部的脂肪？如果是的話，那 11/02 00:43
→ firstkiki:麼應該是多做有氧，跳鄭多燕我個人覺得強度很弱...... 11/02 00:44
→ firstkiki:仰臥起坐的效果喔 http://tinyurl.com/l864chk 11/02 00:45
→ firstkiki:最後老話一句，置底多看 11/02 00:47
→ Iamjoker:運動量&強度滿低的 要有效果要很長很長一段時間才明顯 11/02 00:50
→ firstkiki:你五六日的運動，不如都改成慢跑半小時 11/02 00:54
→ ragtime:謝謝>"< 11/02 01:00
推 q5228859:偷偷告訴你趁大家還沒其床快偷改文章不然會被酸XD 11/02 06:30
→ q5228859:另外你這樣的運動強度要瘦..除了體脂肪超高的人不然難啊 11/02 06:32
推 ssooww:推樓上哈哈 11/02 06:36
→ marjan:不要練仰臥起坐 換練核心吧 背橋 平板支撐 省時又有效 11/02 08:06
推 bandoll:飲食很重要啊（非節食），你的三餐內容是如何 11/02 08:33
→ bandoll:而且人家跳一年，你才一個月… 11/02 08:34
推 onesadman:早午餐 一樣 晚餐吃水果就好 11/02 08:47
推 Lucifar666:我是正常八點上班、五點下班，不過算是體力工作，下班 11/02 09:06
→ Lucifar666:一樣去慢跑3km或者騎40-50分單車，晚上作電腦人跟伏地 11/02 09:07
→ Lucifar666:挺身，但這個月體重上升了，雖然大部份是骨骼肌啦..... 11/02 09:08
→ JAOK:強度超低，如果這樣練的成就是練武奇材了吧.... 11/02 10:42
→ JAOK:你置底好好看一下好嗎 11/02 10:44
推 aramaram:出門去慢跑吧 11/02 10:51
推 washingface:鄭多燕每一部不都３０分鐘嗎？ 11/02 11:00
推 Narcissuss:我每天跑10K一個月才瘦3cm(腰圍) 11/02 11:04
→ ragtime:呃...了解了 11/02 11:11
→ chainedchaos:一部半小時 算消耗200大卡好了 一個月30天 也才6000 11/02 11:12
→ chainedchaos:連一公斤脂肪的熱量都不到 更何況 還可能從飲食補充 11/02 11:13
→ chainedchaos:熱量回來 11/02 11:13
推 smartdrug:核心運動痩肚很有效 11/02 11:21
推 dodoru:你連運動都沒啥運動到，要求短期有效果真的很難 11/02 11:45
→ dodoru:雖然我一直認為只要肯做，慢慢來增加強度和時間沒關係 11/02 11:46
→ dodoru:但這適合有心做且不會太心急求效果的人，先從練身體健康的 11/02 11:46
→ dodoru:角度出發讓身體慢慢習慣運動，但慢慢習慣得過程階段其實 11/02 11:48
推 dodoru:比較像是在暖身，你真的只算是活動身體熱身就結束了 11/02 11:53
推 dodoru:要減肥真的每天半小時有氧是初步，要短期(幾個月內)有點成 11/02 11:55
推 firstkiki:那個晚餐只吃水果的就別鬧了...... 11/02 11:57
推 tu01002:樓上+1… 11/02 12:00
推 yxl:跑半小時有流汗的才會有用，一次跑不了半小時就先從10分鐘開始 11/02 12:04
→ pw080325043:流汗有什麼用 11/02 12:06
推 dodoru:要減肥真的每天半小時有氧是初步，要短期(幾個月內)有點成 11/02 12:14
推 dodoru:效每天一小時完整的、強度夠的有氧運動會具體很多 11/02 12:18
→ yurikim:流汗是哪招啊 11/02 12:19
→ dodoru:一個月只熱身完就結束、頻率也不夠，不會有啥具體效果 11/02 12:19
推 dodoru:沒有身體沒有病痛不適合的類型的話，要有強度建議跑步或 11/02 12:21
→ dodoru:游泳，因為這兩個是只要你願意做、有好好做完那個時間的話 11/02 12:22
→ dodoru:就算過程再怎麼偷懶到最懶，只要一直有跑或游，最低最低也 11/02 12:23
推 dodoru:會有某個強度在。其他項目也不是沒效，是偷懶或施行完程度 11/02 12:32
→ dodoru:不佳，可能就沒有什麼強度在，就變成純娛樂休閒。 11/02 12:33
推 haozhen:跳繩100下？ 太少了 至少要100下x20組 組間休息30秒 11/02 13:29
推 Narcissuss:我看跳繩都是幾千下的 11/02 13:30
推 yurikim:跳100下連1分鐘都不到..... 連熱身都嫌短..... 11/02 15:00
推 super00233:晚餐要吃，稍微吃少點清淡一些就好..建議運動強度和時 11/02 15:12
→ super00233:間要慢慢提高 11/02 15:12
推 momogi1105:這樣會瘦才有鬼吧 鄭多燕一部都30分鐘 你才做一半 11/02 15:25
→ momogi1105:連汗都還流不出來吧 11/02 15:25
→ momogi1105:我上班到九點都還能出門跑步 不信你沒辦法 11/02 15:26
推 chickenyo:置底先看過吧... 11/02 15:31
→ manson666:連結跳一年你跳一個月？？ 11/02 18:44
推 bellezabug:你那是運動-_-?連暖身都不夠吧... 11/02 20:02
推 dodoru:補充一下前面說的做很多其他運動如果完成度不高，容易變成 11/02 20:18
推 dodoru:沒有強度的休閒，是因為跑步、游泳外的運動，許多都是要 11/02 20:20
→ llcjhcom:連偷改文章都懶得改XD 11/02 20:30
推 dodoru:本人有心去操自己，才會變成一個連貫性的運動、達到強度 11/02 20:31
推 dodoru:，例如做體操舞蹈類的，沒有操一下就淪為做動作擺POSE而已 11/02 20:36
→ dodoru:這有些人需要有老師帶和 "盯" 到一個標準才能達到效果 11/02 20:37
→ dodoru:而且還有動作不準確的問題，看起來類似的連貫動作其實不同 11/02 20:39
→ dodoru:人做效果強度差很多的，且姿勢不正確還增加受傷的可能性。 11/02 20:40
→ dodoru:健身車/實體腳踏車，也是可以做得很有強度、也可以超慵懶踏 11/02 20:41
→ dodoru:一踏，跑步和游泳則是你就算再混，除非你中途停止掉放棄了 11/02 20:42
推 dodoru:不然做一小時一定有具體強度在，頂多是減低，因為這兩種 11/02 20:44
推 dodoru:運動類型是只要你不中斷放棄，就會逼你的身體持續具體運動 11/02 20:45
推 SINWENYU:問一下一個月腰圍瘦8公分會慢嗎？ 11/02 20:48
→ cloudccw:好快，我八個月才減12 11/02 21:51
→ XXPLUS:誰說鄭多燕只有30分鐘？ 11/02 22:54
推 YU0242:一個月腰圍瘦8公分怎麼瘦的... 11/03 03:38
→ atmin:我試過~有空縮小腹很有效~但是你不縮很容易就回復 11/03 07:59
推 a0046372:鄭多燕只跳15分根本跳心酸的，把40分的版本跳完，連續跳 11/03 10:57
→ a0046372:至少三個月後再說吧 11/03 10:58
推 pita30:一個月瘦不下來 你有瘦第二個月嗎 11/03 13:02
→ a09410045:一個月就瘦下來 這世上還有胖的人嗎? 11/03 14:11
推 Mpegwmvavi:因為上班很晚很累<-嘖嘖 有決心無決心問題 11/03 14:21
→ lch2011:上班上很晚就早上早起運動囉。 11/03 16:59
推 Lenore:你刺激不夠大 我對瘦肚子沒研究啦 但我被甩以後以淚洗面然 11/03 17:22
→ Lenore:後一天騎1-1.5小時的X-BIKE 一小時約10x體重數的卡洛里 11/03 17:23
→ Lenore:被甩那天連哭好幾個小時至少瘦1.5KG（沒復胖）然後騎X-BIK 11/03 17:24
→ Lenore:E 這個好處是可以邊看電視邊做 不花時間 鄭多燕沒辦法 11/03 17:25
→ Lenore:被甩後2-3周我瘦了約5KG吧..當然腰一定有瘦 只是我沒量.. 11/03 17:27
推 gpoidg:驚！哭好幾小時就瘦1.5 kg??!! 11/03 17:59
推 arriy:運動量完全不夠.........這樣想瘦??? 11/03 18:30
→ lzbcgjkw:很簡單 每天慢慢跑1~2小時 加飲食控制就行了 11/03 19:36
→ ahuifu:你跳一個月去跟跳一年的比..而且有氧只跳15分鐘.... 11/04 09:40
→ ahuifu:這樣有什麼好沮喪，你運動量那麼少 而且也才一個月而已 11/04 09:41
推 iamsafin:這運動量完全沒戲 我23%-14% 一個禮拜五天 游泳3km or 11/04 13:57
→ iamsafin:慢跑10km or單車風櫃嘴這樣+健身房隨便摸 也要好幾個月 11/04 13:58
→ iamsafin:公園裡面那些默默跑好幾K的妹子才稱得上是努力吧 11/04 14:04
→ s80083egg:建議您直接找教練做諮詢比較好 有效又安全 11/04 15:55
推 antje1211:我的體脂比我爸還高 很多~~~ 11/05 12:25
→ cooldunk:就我感覺，你目前做的強度，最多只能算熱身。一點強度都 11/10 02:13
→ cooldunk:沒有。如果真的有決心要減。請慢慢增加次數。 11/10 02:14
推 uhmeiouramu:100下太誇張了.... 12/23 21:34