[減肥] 專心減重 調養身體 請問運動量有甚麼建議嗎?

我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：是 基本資料 性別：女 年齡：27 身高：162cm 體重：55.2 (7/5量57.4) BMI：20.8 (7/5量21.9) 體脂率:26.9 (7/5量的) 三餐內容 (基代1248 每日卡路里控制在1250~1300左右) 早餐：新鮮果汁(一顆小蘋果+一份鳳梨+一顆奇異果) 有時不一定 現打出來有400ml 午餐：魚+雞或豬肉+青菜+一湯+一碗白飯=600~750卡 (吃得很隨性 油炸不吃 但不會吃到撐) 晚餐: 跟中餐差不多但分量減1/3 或是 爭鮮壽司(兩盤鮭魚生魚片+鮭魚和鮪魚壽司各一分) 吃完餓了 寒天飲料(120卡很止餓)或喝無糖豆漿 其他：下午餓了會吃三明治 晚餐就吃少一些 以控制總熱量為主 除了睡前 盡量不會讓自己餓 一周一次跟朋友約吃晚餐 8~9點(雖出外用餐 一整天熱量會控制在1500以內) 周末會小酌 最多3杯十幾%的酒 日常作息時間: 十點起床 有時下午或晚上運動 晚睡(1AM~3AM) 生活型態：之前有甲亢兩年 目前辭掉壓力大的工作 專心運動減重XD 近期控制住 在臨界點 再高一點還要吃藥 運動習慣： 五年前練舞兩年還有兩條腹肌 體重50kg (外表很瘦 大家說看起來像45kg) 之後都沒運動了 大吃大喝忽胖忽瘦 目前55kg 但看起來像60kg XD 目前已經運動2周多 一周6次 1.踏步機60分鐘，阻力6, watt98, 轉速110上下,心跳數約150~160 (消耗400卡) 2.熱瑜珈或一般體適能瑜珈一堂60分鐘 (汗流非常多 但不確定消耗幾卡) 我的問題: 每天會運動兩小時 一小時後休息十分鐘 Q1 請問一天運動消耗卡路里要多少(ex.600~1000卡?)對我來說怎樣才不會過量 又有效減重? 那又如何避免運動傷害 (有一次運動三小時 但隔天很酸痛) Q2 有時候運動會讓我心情很亢奮 雖然身體很累但睡不太著 以至於到凌晨才睡 該怎麼辦? Q3 有氧前想開始加入重訓 重訓該花多少時間比重? 之前健身房教練都帶我跑完半小時 之後再重訓半小時 跟大家說的有氧前重訓不一樣耶 Q4 每次運動完都超級無敵餓! 到底該不該立刻喝寒天或其他低熱量的東西補充能量 以上請大家幫忙提供意見 目標體脂20%~22% 謝謝大家~ -- ◆ From: 118.165.161.236
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推 power751124:Q2 睡不著是在睡前運動嗎?之前討論過,盡量不要在睡前 07/11 05:38

→ power751124:運動,可以提早 07/11 05:39

→ sabrinapink:我都盡量在晚上九點前做完運動 但大多都是下午運動 07/11 05:41

推 bandoll:要ｍｏｄｅｌ身材還要在長十公分以上XD 07/11 07:59

推 fet0124:每個人不太一樣 也有運動完反而很想睡的~可以依情況調整! 07/11 08:49

推 liuda:要ｍｏｄｅｌ身材還要在長十公分以上 07/11 10:05

推 mos888tw:162也沒很矮呀.. 07/11 10:09

推 liuda:沒人說162很矮啊..只是想要MODEL身材162就是不夠咩～ 07/11 10:48

→ pe52ts:比例好的話ok啦~ 目標體脂20%+1 GOGO! 07/11 11:03

→ dpsk:加油嚕 07/11 11:09

→ chiaolin:MODEL都沒吃飽過..... 07/11 11:23

推 kp440504:身高體重跟我差不多耶!!我也想要媽斗身材!!! 07/11 11:52

推 bboyallcome:我認識MODEL是吃仙女餐唷.... 07/11 12:02

推 drmartens:只有走秀model身高才要那麼高啦 07/11 12:04

推 hsiung9:158就算名模了，162別擔心啦 07/11 12:08

推 canifly:平面model不用太高吧 07/11 12:17

→ sabrinapink:唉呦 我是說平面的啦 而且也沒有要做Model 07/11 12:23

→ sabrinapink:只是想瘦的漂亮 大家焦點別放錯 哀 07/11 12:24

→ sabrinapink:第一次在fitness PO文還被說身高不夠 我標題改掉好了 07/11 12:27

→ sabrinapink:運動的時候都會聯想雜誌瘦的人穿甚麼都好看 就有動力 07/11 12:34

推 Bugman:model不一定瘦的健康~瘦的健康的身材一般女生未必愛 07/11 13:20

→ sabrinapink:我以前瘦的蠻健康的 因為一周運動三到四次 運動量也大 07/11 13:22

→ sabrinapink:真的有人找過我當網拍麻豆 現在都走樣了XD 07/11 13:25

推 Beowolves:早餐單喝果汁不太好我覺得，吃點東西吧 07/11 13:25

→ sabrinapink:隔好幾年沒運動 胖過60kg 所以運動還是要持之以恆 07/11 13:26

→ Beowolves:你這樣運動一定會瘦的，速度沒想像中的快而已 07/11 13:27

→ Beowolves:一個月頂多2kg，大家都是這樣肥胖的體態花了幾年時間形 07/11 13:28

→ sabrinapink:好 早餐會吃點東西的 果汁通常喝很飽了~ 07/11 13:28

→ Beowolves:成，卻想要在一兩個月內減掉. 07/11 13:28

→ Beowolves:我覺得早上胃裡已經空腹很久了，應該是要餵點東西 07/11 13:29

→ Beowolves:我離目標還有10kg左右，算起來也還要努力5個月阿.. 07/11 13:30

→ Beowolves:可是你的運動量很大，應該會縮短滿多時間的 07/11 13:31

→ sabrinapink:我運動半個月已經瘦了2kg 外觀有改變 希望體脂快點降 07/11 13:32

推 Beowolves:會睡不著的問題，就早點運動，還有習慣這種強度了 07/11 13:33

→ sabrinapink:BEO 加油! 因為我沒上班所以平常消耗不到甚麼熱量 07/11 13:33

→ Beowolves:運動傷害的問題就是聽自己身體的聲音吧，累了就休息 07/11 13:35

→ sabrinapink:想每天運動消耗1000卡來彌補~這偶爾吃大餐也不會害怕 07/11 13:35

→ Beowolves:如果運動中持續會痛就換運動其他肌群的運動，不然就休息 07/11 13:36

→ sabrinapink:好的 謝謝你的建議 :) 07/11 13:36

推 vanillaus:其實你有甲亢且數值偏高的話 基代應該不只1248耶 與其給 07/11 20:02

→ vanillaus:自己太大的壓力 過多的運動量跟不夠的熱量跟睡眠 我覺得 07/11 20:03

→ vanillaus:讓生活輕鬆一點比較好 不然復發又開始吃藥 很容易又胖起 07/11 20:04

→ vanillaus:來 雖然我不確定怎樣會引起復發 但充足睡眠少壓力一定要 07/11 20:06

→ sabrinapink:壓力和含碘的食物是甲亢復發的元凶 運動讓我減壓:) 07/12 00:23

→ sabrinapink:醫生說睡眠也很重要 基代是康是美量的 我都吃得差不多 07/12 00:26

→ sabrinapink:以前甲亢嚴重時 很容易餓 誇張的大吃大喝也不胖 07/12 00:28

→ sabrinapink:現在不一樣了 胖了八~十公斤 想快點減下來 07/12 00:30

→ rheia:怎都沒人給2? 07/12 00:30

推 vanillaus:我的意思是你甲亢數值逼近要吃藥 代表仍不穩定 基代一定 07/12 12:22

→ vanillaus:比用數值算出來的再高 這樣你吃不太到基代運動量又大 07/12 12:23

→ vanillaus:會瘦是一定的 可是一旦甲亢復發要吃藥 很容易胖起來 07/12 12:24

→ vanillaus:努力就都白費 臨床上很常見 建議你慢慢來以不復發為首要 07/12 12:26

→ vanillaus:我學醫的 一直想瘦拼命運動節制飲食也可能是隱性壓力壓 07/12 12:31

→ vanillaus:身體怎麼反彈說不得準 很現實就是甲亢不穩的人想要一直 07/12 12:34

→ vanillaus:維持model身材就是比較辛苦 很多人怕胖因此不肯吃藥 07/12 12:35

→ sabrinapink:謝謝vanillaus建議 我會努力實施 今天吃到1580卡了 呵 07/12 23:50