看板FITNESS
我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：是
基本資料
性別：女
年齡：21
身高：150
體重：48
BMI：21.3
體脂率：30 / 生理期前
↑以上資料若未填齊或刪除任一項，文章就會被刪除。
三餐內容：
早餐：
水果三明治
(內容 : 全麥吐司+半顆蕃茄+半顆奇異果+少許芝麻醬)
午餐：
半碗飯或麵
四份蔬菜，油度適中，每份大約半個拳頭大
晚餐：
盡量以菜肉為主，只吃雞肉和魚肉，不吃米飯
澱粉類只吃全麥或五穀麵包
其他：不吃宵夜，不喝飲料，會盡量避免油炸及垃圾食物
日常作息時間：
早上6:30起床，晚上11~12點就寢
生活型態：學生，半工半讀
健康狀況：
醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？
否
當您活動時是否會有胸痛的感覺？
否
過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？
否
您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？
否
您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？
否
您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？
否
您是否知道您有任何不適合活動的原因？
否
您是否知悉自己有任何慢性疾病？
否
您是否近期動過任何手術？
否
您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明：
否
運動習慣：
平常因半工半讀，空餘時間很有限
雖沒有長期的運動習慣，但工作性質需要外勤
走路盡量快走，進大樓也會盡量爬樓梯
晚上睡前有時會做仰臥起坐
不至於一整天都不動
我的問題：
想必大家都看到我嚇死人的體脂率
敝人從國中到現在體脂率都沒變過 (哭)
從高中開始體重也都一直維持在43
去年最重飆到49，量體重時我整個嚇到
現在有瘦下來一點
外觀看起來真的沒什麼差異
很納悶那多出來的5,6公斤到底是胖在哪@@
想請問大家我這樣的菜單有沒有需要改變?
目前想先確定好飲食這部分，往後會再規劃運動計劃
還請大家多多指教了，非常感謝!!
--
吃白米會比全麥吐司好嗎？
謝謝大家以上的建議
我會再飲食當中多加些蛋白質的
感謝指教
一起努力!
長知識了，非常感謝
※ 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 27.246.33.132※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1474520687.A.0D5.html
推 miamo: 早餐午餐都沒有蛋白質耶 還有麵包類別吃吧裡面都是油09/22 13:07
推 uini: 蛋白質太少，每餐都應該要有。土司麵包改成白米,糙米或地瓜09/22 13:55
→ uini: 手機如果有APP可以計步就下載來用，每天走1萬步看看09/22 13:59
→ uini: 運動量太少09/22 14:00
推 smileray: 工作要外勤 還不吃肉.... 這樣沒體力吧09/22 14:59
推 cue: 吃太少肉，至少也要喝豆漿鮮奶09/22 15:03
推 chanel1259: 有用心下顏色給推！09/22 18:24
推 green16: 是的，白米比麵包好，豆漿豆腐毛豆也都是蛋白質喔，可以09/22 19:09
→ green16: 適量補充09/22 19:09
推 amy4834202: 同款身高，一起加油～09/22 19:57
推 sammoon: 你知道每天攝取多少蛋白質嗎 還有澱粉的優劣應該是根莖類09/22 20:46
→ sammoon: >米飯類>麵包吧 澱粉類可以吃地瓜馬鈴薯糙米都很好09/22 20:47
→ cckcc: 饅頭也不錯，但不要沒吞下去就配水，小口小口慢慢嚼09/23 01:50
推 youGG: 澱粉改根莖類或糙米飯 三餐都要有蛋白質 09/23 17:43
推 chanel92: 不能不吃米飯 09/23 23:37