看板FITNESS
我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：是
基本資料
性別：女
年齡：23
身高：161
體重：76.6
BMI：29.6
體脂率：36.4%
參考照片： 無
三餐內容（熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響，請儘可能量化並描述）
早餐：
早餐沒有很固定，所以列舉出最近比較常吃的項目
1.媽媽自製餡餅蒸的 (高麗菜或韭菜口味) 1個
2.媽媽自製蔥花捲 2/3個
3.土司夾蛋(自製)
4.早餐店燻雞蛋土司 不加醬
吃完早餐會配上 600c.c.的溫開水
午餐：幾乎都吃媽媽煮的
1.餛飩麵 麵量減1/3，菜量約兩個拳頭 1碗
2.自己包的水餃 10個 + 1份燙青菜
3.煎餃(不放油煎) 10個 + 1份燙青菜
4.鹹粥(內含很多青菜、豌豆、竹筍等) 1碗半 (因為吃粥不容易飽QQ)
外食的話幾乎都吃麵類居多 4/9開始減肥後沒有吃過外面的便當
晚餐：都吃家裡 晚上家裡都會正常煮 以下列舉常見菜色
青菜類 肉類 湯類
1.高麗菜 1.煎豬排切成小塊 1.人參鷄湯
2.地瓜葉 (一塊大約一節中指大小) 2.竹筍排骨湯
3.空心菜 2.竹筍魯豬肉 3.蘿蔔排骨湯
4.龍鬚菜 3.三杯鷄
5.紅鳳菜 4.鮭魚
6.黃宮菜 5.鱈魚
7.小黃瓜 6.虱目魚
8.茄子(不炸) 7.鱸魚
9.胡瓜
10.四季豆
通常都是以上的三菜一肉 湯時有時無這樣，飯是吃糙米飯
我們家不管炒菜煎肉油都只放一兩滴，湯煮好上桌前會交代小孩先把上面那層油撈掉
我晚餐不吃飯，但會吃蒸地瓜1/4塊 + 三大份青菜 + 一份肉類
不愛喝湯但有時會被媽媽逼著喝1/3碗
其他： 媽媽早上會打綜合果汁一大杯約600c.c.
但我都不知道她放了什麼水果也喝不出來 XD
這杯果汁我會留到下午5點再喝 當點心
日常作息時間：8點起床 12點睡覺
生活型態：家裡蹲的全職考生
運動習慣：（有氧運動請「務必」寫明心跳數、時間長短）
我從4/9開始減肥，一開始體能較差所以動的比較輕鬆
前三週的運動習慣是鄭多燕第一片30分鐘 1週跳5天
心跳應該有到130↑
我很愛騎自行車，常常在傍晚時分會去戶外騎自行車 (大概1週4天)
因為我家住在大肚山腰上，離都會公園很近(約7.5 km)來回約45分
我常常會從家裡騎到都會公園，去程是上坡路，有一段很陡會很累約1公里
這部分心跳應該有到140↑
第四週開始鄭多燕比較少跳 約1週跳3~4天
因為習慣了 心跳莫約120~130
戶外騎自行車的行程要看有沒有下雨，通常一週還是會去騎個3~4天
心跳140↑
然後會在家裡騎lafit健身車，阻力4，轉速105~110，時速38~41
一次騎40~50分鐘↑
心跳約130↑
因為我是邊看影片邊騎，所以時間很不固定，有次還騎到74分鐘
騎的時候是有一點喘會流汗這樣
我運動的天數不是很固定，因為我不想強迫自己(這樣會討厭運動)
但一週不會少於五天
通常運動前會激勵自己
比如：跳鄭多燕 是為了訓練協調性，可以雕塑曲線(因為一直扭腰XD)
騎車上山是為了看風景與轉換心情(騎到某個地方可以看到台中港，很美)
騎健身車是為了看影片(我都看演唱會DVD，會很嗨，轉速都維持在105~110之間)
然後因為以前膝蓋有受過傷，再加上現在體重還太重，所以想等到70kg以下再將慢跑列
入運動菜單。
重訓方面因為沒有器材，所以只有按照以前練球時簡單的核心肌群訓練菜單
1.屈膝仰臥起坐 30下
2.側身仰臥起坐 左/右 各15下
3.伏地挺身 10下 (手臂較弱)
4.背肌 20下
5.背靠牆坐空椅 1分鐘
以上為一組，一次做2~3組，有時會做30分鐘的皮拉提斯
通常一周只挑一天做
我的問題：
主要還是想請板上各位大大們幫我看一下不管是吃的部分或動的部分有沒有需要改進的地方~
附上我減肥前的數據：
4/9早上量 5/16 第38天
(回大學辦事順便去保健室量，數據較多)
體重：80.8 (人生巔峰) 體重：76.6
體脂：41.6% (人生巔峰,too) 體脂：36.4%
肌肉重量：44.4kg
腹部肥胖率：0.83
年齡評估：26歲
腰圍：36吋 腰圍：34.5吋
臀圍：44吋 臀圍：42吋
我的目標是體重降到 55kg下
體脂降到 25% 下
以前大學時期雖然胖(74kg)，但因為進系隊有在運動，體脂都在31%以下(還是很高)
畢業這一年去實習，壓力很大，而且午餐常常就是外食便當 (我又愛吃炸的)
也很少有機會能運動，就這樣給她胖到80公斤...我都要嚇死了
體脂肪也高達41.6% (囧)
4/7 回大學打球，學妹看到我之後，在FB留言說我怎麼變大隻了XDD (她開玩笑)
自己也覺得不能再這樣下去，所以決定開始減肥
這是我最認真的一次減肥~
也是第一次真的運用運動跟飲食控制來執行減肥
希望明年4/8前能健康的瘦下來：))
活了23年也胖了23年
一點男人緣也沒有，果然還是希望自己能變漂亮嫁的出去啊XDD
先謝謝各位看到這邊~
也請多給我一點意見，謝謝！
--
◆ From: 122.118.180.200
謝謝樓上幾位版友的鼓勵~減肥真的需要一點鼓勵的說 >///<
→ mixforever:騎車上山是傍晚(四點半~五點)，其他有氧都是晚上8~9點 05/17 22:45
謝謝你的鼓勵~
推
reneeviolet:才37天就減了5.7公斤體脂與增加1.5公斤的LBM 05/17 22:49
自己打這篇才發現我媽對我有多好>///<
我4/9開始減肥後，她煮東西都要經過我的意見
(以前他嫌麻煩會煮大雜燴，就是把剩菜丟下去煮麵@@，被我禁止)
有時候她忙我會自己煮
至於做包子饅頭那些是她的興趣XD 今天就作了一堆蔥花捲跟豆沙包(給我爸吃的)
謝謝版主大人的建議~ 一直以來都很崇拜您呢：D
我的目標是明年4/8前瘦到55公斤(到正常體重內)，算是階段性的目標
4/8後應該還是會繼續努力的!! 到時候可以再訂新的目標：)
然後說一下運動一個月多以來的好處：就是我不再長成人痘了(灑花~XD)
以前下巴或額頭都會長痘痘，尤其是下巴很容易手癢去摳
這一個月下來不但不長痘，連痘疤都淡了(開心~)
謝謝大家~我會繼續努力下去的：DD
謝謝兩位板友：))
都會目前是還沒騎膩XD 因為天氣好時從那邊看下去的風景好漂亮
有想過騎到清水再回來 但還沒執行，下次試看看好了~
impan1990大提出好多路線喔，但都蠻遠的ˊˋ
可能要等我考完試才能去騎~ 請問您也是愛騎車的車友嗎??
去年朋友邀我去單車環東還有南海岸之後，我就很想環島
但是要等我有穩定收入之後才能實現這個夢想
希望明年能順利的瘦下來並且有穩定的工作，就可以去環島了：D
謝謝~ 我晚餐不吃飯是因為晚上8~9點要運動，怕那時還很飽會不想動
雖然運動完會餓，但也差不多到了睡覺時間，所以就不會偷吃宵夜XD
※ 批踢踢實業坊(ptt.cc)※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1337262584.A.4DE.html
推 winner10936:推~健康才是最重要的!加油~ 05/17 22:22
推 reneeviolet:請問運動時段是上午中午還是下午？還是上下午各半？ 05/17 22:26
推 twentyeight:加油! 05/17 22:27
→ missinglink:加油加油!持續運動，公職考上+大瘦身男人緣就會來了 05/17 22:33
推 coldgoddess:加油加油! 努力運動! 可以跳跳比利! 05/17 22:34
→ mixforever:另外1天會喝2000~2500的開水 05/17 22:48
推 tinabjqs:這樣的成果很棒啊！堅持下去~~加油~~~ 05/17 22:48
→ reneeviolet:數據上看起來是可以繼續哦！加油！ 05/17 22:50
推 okbby:看了好羨慕能一直吃家裡煮的哦…媽媽好會做食物 05/17 23:03
推 smallwalf:前四排不仔細看還以為是同一個人的推文XD 05/17 23:05
推 reneeviolet:若按照這樣的速度順順的繼續下去，大約最快2013/1/15 05/17 23:06
→ reneeviolet:有機會看到49.2公斤，而體脂率建議是抓在20%上下 05/17 23:07
→ reneeviolet:如果慢一點的話，也有可能是2013/5/31 05/17 23:08
→ reneeviolet:然後，提高此目標達成率的方法如下： 05/17 23:08
→ reneeviolet:營養充足＋運動習慣＋良好作息＋每4週調整計劃 05/17 23:09
→ reneeviolet: （有氧重訓） 05/17 23:09
→ reneeviolet:啊~你的目標是55公斤啊Q_Q，那麼相對應體脂率≦23.2% 05/17 23:10
推 reneeviolet:目前這樣的飲食與運動都還挺順利的，就沒必要做調整 05/17 23:45
→ reneeviolet:記得每4週根據新的體重與體脂率變動調整方向 05/17 23:45
推 reneeviolet:對了，晚餐不吃飯，那麼地瓜至少要生重紅180g或黃200g 05/17 23:55
→ mixforever:收到!! (敬禮) 05/18 00:13
推 halulu:要好好保護膝蓋唷 05/18 02:02
→ steven211:為了健康 真的要加油 05/18 03:03
推 ipman1990:都會騎膩的話,也可以從台10乙溜下去到清水再爬回來~ 05/18 04:10
→ ipman1990:都會的話,可以依自己體能增加次數,一般人平均應該是3次 05/18 04:12
→ ipman1990:當然還是要循序漸進啦,記得爬坡不要重踩,很容易沒力的~ 05/18 04:12
→ ipman1990:台中超多路線可以騎的,鐵砧山,新社,谷關,中正露營區,etc 05/18 04:15
→ ipman1990:難一點就136,大雪山,可以把明年大雪山挑戰賽當目標,會很 05/18 04:18
→ ipman1990:有動力唷~(至少我自己是這樣XD),祝你早日達成目標~~ 05/18 04:19
推 ipman1990:再強調一次:一定要循序漸進,量力而為!! 05/18 04:22
推 baby03201:加油~ 晚餐吃飯/地瓜很耐餓，不容易偷吃宵夜:) 05/18 07:33
推 ipman1990:是阿,不過很資淺,騎公路車才半年XD 05/18 14:13
→ ipman1990:去清水如果不趕時間的話可以順便去高美,其他路線的確遠 05/18 14:16
→ ipman1990:了點XD 環島之前記得學換補胎的技術,或是跟團這樣:) 05/18 14:17
→ ipman1990:祝你早日達到目標,完成夢想:) 05/18 14:18
推 Cutiey:數值瘦得很不錯啊~!!! 本來覺得吃太多但看數值應該 加油!!! 05/18 14:48
→ Cutiey: 應該還好 05/18 14:49
推 cindy78127:耶依加油加油!!! 05/18 19:02