[問題] 減脂期的方向及疑惑

謝謝你們，睡醒之後發現我的第一個問題真的很蠢... 另外我想知道的是； 針對目前的情況我一天當中光靠飲食就有400、500的熱量赤字 （運動的部分不知道實際消耗了多少所以先不算） 都有乖乖吃到一定的蛋白質， 這樣的方向是否正確～ 再次謝謝你們的耐心 ——— 五月初量inbody基代1245、TDEE1917， 這個月開始實施減脂， 但是不清楚該吃基代+300還是TDEE-300 加上最近天氣炎熱沒什麼胃口， 還是很努力硬塞到基代以上。 基本上一週會有五天是吃到1300、1400的狀況， 另外兩天則會放鬆自己吃點想吃的（尤其生理期！） 但不會超過TDEE也維持蛋白質攝取在體重的1.2至1.5倍之間， 第二點，想請問這樣長期下來對身體會有什麼不好影響嗎？ 所謂長期大概就三到六個月的減脂期 過後我會讓自己吃到TDEE讓身體休息～ 過後我會讓自己吃到TDEE讓身體休息～ 最後，若上述大方向沒有問題是否能夠順利「維持」肌肉量進而減去脂肪？ ps.一週有六天會做包含無氧的間歇運動，無氧部分不到力竭但是運動後測量心跳會到170左右。 手機排版請多包含，謝謝各位！ -- 我以為他會推薦我去吃肯德基XD
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推 Marchosias: 你在搞笑嗎 1245+300跟1917-300差多少?06/09 02:39

推 Marchosias: 你在搞笑嗎 1245+300跟1917-300差多少?06/09 02:39

→ VICCC1219: 對不起...我只是想知道正常情況該選哪個才是合理的06/09 02:51

推 sammoon: TDEE*80% 還要看你怎麼吃06/09 03:23

推 halulu: 你如果TDEE-300 BMR+300差很多就來問就算了 你的數字差很06/09 07:08

→ halulu: 少 而且說真的那是用估算的 實際還是要慢慢自己摸索怎麼吃06/09 07:08

推 isud40401: 不餓就不要吃沒關係啊！蛋白質足夠就好，吃太多反而要06/09 07:16

→ isud40401: 花更多時間去消耗06/09 07:16

→ daphneH: 噓i大，有很多大型研究證實健康的人攝取更多蛋白質，體06/09 08:05

→ daphneH: 重公斤數*2以上克數，在減脂期間就算吃少於基代，仍然可06/09 08:05

→ daphneH: 保留肌肉，而且攝取蛋白質會有產熱效應，有1/4蛋白質熱量06/09 08:06

→ VICCC1219: 感謝各位的指正，請大家無視我那一段的愚蠢QQ，更新一06/09 08:10

→ VICCC1219: 些內容在文章最上方，再麻煩指引06/09 08:10

推 Epimenides: 資料太少 看不出來正不正確 06/10 16:35