※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1493635457.A.430.html
→ compaq624: 順便一提大多女生以為自己在重訓，其實八成以上只做到05/01 18:46
→ compaq624: 有氧程度肌耐力訓練而已。05/01 18:46
→ compaq624: 減脂肪增肌重點在身體不適應，沒有痛苦沒有成長。05/01 18:48
推 z765212121: 謝謝分享! 05/01 19:44
推 porkmononoke: 想借問com大，是要做到覺得好像再做就要爆掉的程度05/01 20:30
→ porkmononoke: 嗎？05/01 20:30
推 LeeSL: 好奇too 要怎麼才算真正的重訓？ 05/01 20:31
→ cpr104: 個人認為項目1下~20下以內力竭，應該勉強都可算是重訓吧~05/01 20:35
推 lumia620: 超過12rm我就覺得太輕了。。。05/01 20:46
→ compaq624: 理論上6～12下最好，做20下如果真的是20rm應該也能增05/01 20:48
→ compaq624: 肌，但很多人舉20下不是真力偈，訓練量其實很低。 05/01 20:48
→ compaq624: 如果第一組最後一下，你還能穩穩舉起，表情自然也沒發 05/01 20:50
→ compaq624: 出用力聲音，通常就是沒練到足。05/01 20:50
→ compaq624: 真的練增肌的重訓很難不叫出聲音，表情還會有點猙獰，05/01 20:52
→ compaq624: 女性應該不容易跨出這一步。 05/01 20:52
推 Limitskyz: 很多女生朋友的觀念真的很差05/01 21:14
→ Limitskyz: 在乎體重，怕重訓等等05/01 21:15
推 fishouse: 有氧無法作一輩子 重訓卻可作一輩子 真神奇05/01 21:24
推 LeeSL: 真的很難叫出聲音XD05/01 21:45
推 tangtang0221: 長肉肉>>>>最大重量5下/3set05/01 21:54
推 Hirajima: 我女生，都做8-12下微量嘶吼，組間休息呈現眼神空白狀態05/01 22:05
→ Hirajima: 倒在器材上XDD 這樣應該算是有做到重訓程度了吧？ 05/01 22:05
推 lpuy: 我大肌群最後幾下都聽得到自己牙齒摩擦的聲音, 齜牙裂嘴....05/01 22:10
→ compaq624: 說有氧不能做一輩子是誇張了點，主要是身體會適應，而05/01 22:20
→ compaq624: 且有氧無法增肌不做後容易變胖。05/01 22:20
推 kepf: 我自己減肥規劃是看體脂，高就91重有氧，回到一般73，要挑 05/01 22:22
→ kepf: 戰低就5505/01 22:23
→ compaq624: 重訓重量可以一直提升，訓練方法也比較多變，身體很難05/01 22:24
→ compaq624: 適應，不過如果不動後維持一樣食量還是會胖。 05/01 22:24
→ kepf: 天天操2小時有氧不理會重訓，在體脂高超好瘦05/01 22:25
→ compaq624: 有運動習慣重訓跟有氧年老後的比較，對比馬英九跟黃阿05/01 23:47
→ compaq624: 文感覺，馬英九天天跑步，體能也保持的相當好（有秀過05/01 23:49
→ compaq624: 伏地挺身）身材還是塌了。 05/01 23:49
推 steven211: 自己覺得有盡力就夠了 你做頭了 受傷可沒人會幫你負責 05/02 00:17
推 Marchqoo02: 樓上是對的，但很多人真的是在做輕鬆的05/02 01:14
推 Marchqoo02: 也推compaq大大 重訓最後幾下真的是要吃力甚至會爆汗05/02 01:16
→ kkkppp: 舉馬英九跟黃阿文的例子就差了，黃阿文是以健身為志業的人 05/02 12:38
→ kkkppp: ，怎麼會拿馬英文來對比，視野太小了，不如舉例那些跑百馬 05/02 12:39
→ kkkppp: 退休人士，也是一大票身材纖細的啊…… 05/02 12:39
→ compaq624: 我承認我是隨便舉例啦 哈哈，我觀念還是停在跑步傷膝蓋 05/02 12:44
→ compaq624: ，年老後都健走登山多。 05/02 12:44
推 pttwonba: 一個正在減脂的人就算重訓頂多就是保留肌肉，要增加基代 05/02 22:27
→ pttwonba: 不可能吧 05/02 22:27
推 redpomelo: 想問一下五種器材各做四組8-10下，最後幾下咬牙低吼隔 05/03 11:57
→ redpomelo: 天痠痛 這樣算到位還是過頭？ 05/03 11:57
→ redpomelo: 大概會痠1～2天 05/03 11:58
→ compaq624: 練一個部位休兩天，長肌肉48小時時間，所以一般大肌群 05/03 12:35
→ compaq624: 會分開練，練ㄧ休二，多看隔壁版吧。 05/03 12:35
推 redpomelo: 感謝！馬上去隔壁研究 05/03 12:51
推 g98675: 我發現我舉壺鈴時候的心跳率比跳繩還要高，正常嗎？ 05/03 19:32
→ compaq624: 重訓心跳比有氧高正常。 05/03 19:58
推 t190015: 登山下山的時候感覺更傷膝蓋耶 05/03 20:13
推 zjoe: 謝謝compa大，從今天開始...我不量體重了！ 05/03 20:47
推 morocoyaya: 原PO意思應該是以訓練效益來講，有氧重訓，身體會去 05/05 08:45
→ morocoyaya: 習慣它，要達到預期的效益，勢必要一直突破，重訓較 05/05 08:45
→ morocoyaya: 於有氧更易完成，有氧強度一直上去，一般人真有這麼多 05/05 08:46
→ morocoyaya: 時間完成？ 05/05 08:46
推 sophitia: 前天開始請教練上重訓課…先練腳的 到今天都還是酸痛酸 05/06 12:40
推 Vivibb8989: 樓上 那表示身體剛受到平常沒有的刺激 如果長期下來， 07/24 06:02
→ Vivibb8989: 就不會有這麼強烈的感覺，重訓真正難的就是在穩定期 07/24 06:02
→ Vivibb8989: 後要如何一直突破，才是重點 07/24 06:02
推 Vivibb8989: 話說 某大提到的女生很少做到真正的無氧，其實我覺得 07/24 06:05
→ Vivibb8989: 女生在沒人可以幫補的情況下真的很難做到...怕危險？ 07/24 06:05