※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1676087417.A.813.html
推 decorum: 沒重訓鍛鍊 別吃乳清 乳清要視為極度加工食品02/11 12:26
→ decorum: 改吃黑巧克力02/11 12:27
推 SundayPeople: 2023還在妖魔化乳清 超ㄅㄧㄤ 02/11 12:39
→ decorum: 2023還不明白吃乳清的目的 更ㄅㄧㄤ02/11 12:52
推 fashsboy: 蛋白質就是蛋白質，人體就算沒有重訓一樣需要攝取蛋白02/11 13:07
→ fashsboy: 質，乳清不就是方便的蛋白質攝取來源嗎？02/11 13:07
→ sambible: 都吃金沙還嫌乳清GI高02/11 13:13
→ Giganoto: 魔化乳清哦，我還以為今年是201602/11 13:29
推 usoko: 如果體重有掉但體脂掉不下來 建議慢慢調整重訓配有氧的課表02/11 13:45
→ usoko: 不要看數字 專注在怎樣的課表可以讓自己持之以恆快樂實行02/11 13:45
→ usoko: 然後慢慢往上調整負荷 一個月測一次體重就好了02/11 13:46
推 sunshinecan: 乳清就是便宜方便的蛋白質 要說是非原型食物也沒錯啦02/11 13:48
→ usoko: 還有飲食特別注意脂質 自炊時調理方式以油後加的方式02/11 13:49
→ usoko: 原理就跟沾醬會比把醬和食物拌勻吃進更少的醬一樣02/11 13:50
推 tony120480: 1~2公斤的變化可能都只是水分而已，感覺你的熱量赤字02/11 14:22
→ tony120480: 沒有到很大，像你雖然用低脂肉片，但不是用水煮的方02/11 14:22
→ tony120480: 式熱量都還要再加上去，我看你的2~5張照片都覺得那個02/11 14:22
→ tony120480: 肉的熱量不低....建議真的精算熱量才可以控制的好02/11 14:22
推 maluko411: 喜歡聽音樂或podcast嗎？我有聽podcast習慣，沒運動前 02/11 14:33
→ maluko411: 也會放空聽，後來想到可以利用這段放空時間去快走，用02/11 14:33
→ maluko411: 藍芽耳機連結手表很方便。培養運動習慣有人是從事自己 02/11 14:33
→ maluko411: 喜歡的運動，我是選擇把習慣結合最方便進行的運動，個 02/11 14:33
→ maluko411: 人覺得這樣效果也蠻好的啦。 02/11 14:33
推 iamoldtwo: 妳先去查什麼是Fitness。中文健康體適能☺ 不可以沒做 02/11 15:33
→ iamoldtwo: 功課。又來Fitness版給大家重教一次☺ 多少20幾歲男女 02/11 15:33
→ iamoldtwo: 都有做到Fintness才來問其他細節☺ 妳這樣不是跟她們 02/11 15:33
→ iamoldtwo: 比多白活幾十年02/11 15:33
推 askdrlin: 一樓真的是觀念過時02/11 16:25
推 ceca: 要增加熱量赤字.弄台健身車每天騎就好了02/11 16:30
→ ceca: 桌下型的又便宜又好用....桌下型踏步機也可以.02/11 16:30
→ ceca: 不過不要買到油壓的..很炒又很重.02/11 16:31
推 wed3qla: 油的飽足感很好，不要視豬油如毒藥02/11 17:12
推 MintTW: 我只要控制澱粉02/11 18:10
→ MintTW: 跟不吃甜，零食02/11 18:10
→ MintTW: 配Tabata 就瘦了02/11 18:10
噓 sambible: 吃一般水煮，寧願不吃。哪你就少吃一餐吧02/11 19:31
推 usoko: 重點是習慣要能持之以恆 沒辦法持續吃水煮一陣子也沒有意義02/11 19:54
推 halulu: 那就吃火鍋啊 火鍋不就一種水煮餐02/11 20:14
→ FarkU: 蛋白質跟碳水的熱量是一樣的，看你想降低哪一個。 02/11 20:18
推 FarkU: 自從我開始看心血管科，我就只吃苦茶油、玄米油、橄欖油。 02/11 20:22
→ FarkU: 水煮可以加薑片還有鹽巴提鮮，會比較好吃，不過湯也是不要02/11 20:24
→ FarkU: 喝。02/11 20:24
→ FarkU: 你也可以加海鮮，加九層塔，加鹽，加薑絲，都是讓食材變健 02/11 20:28
→ FarkU: 康好吃的方式，切記不要喝那個湯，即便是白水火鍋也是。 02/11 20:28
推 sheldonlord: 你壓力大是做什麼運動…快走心率在120～130就是燃脂02/11 21:47
→ sheldonlord: 區間了02/11 21:47
推 tony120480: 妳正餐三餐1500，加了零食1650，應該跟妳的TDEE差不多02/11 22:24
→ tony120480: 了，看妳提高消耗還是再砍個200大卡，缺口到2~300大卡02/11 22:24
→ tony120480: 應該就會有感了02/11 22:24
推 Istari: 一定要吃好油 要不然很容易便秘02/12 00:03
推 patty0702: 運動真的需要循序漸進 剛開始去萵苣只有做一些機械式+02/12 04:18
→ patty0702: 跑步機 後面才開始練習一些深蹲跟硬舉 做的重量也不要02/12 04:18
→ patty0702: 一次太重 慢慢加強就好 02/12 04:18
推 lesautres: 長遠來說找到可以當成興趣而不是功課的運動比較能持久 02/12 05:33
推 chicklady: 吃飽去散步個半小時也會讓妳壓力大嗎？單純好奇 02/12 08:53
→ chicklady: 如果一天的活動量只有那6、7000千步 是真的太太太太少 02/12 08:54
推 orchidd: 擔心青菜的油 可以用碗裝熱水 都過一下熱水再吃02/12 10:44
推 cloudman: 推水煮02/12 13:18
推 kimberly1225: 熱量算好也不一定要水煮餐吧，畢竟不是人人都能接 02/12 16:30
→ kimberly1225: 受清淡無味的食物02/12 16:30
→ kimberly1225: 運動可以先從一些居家簡易運動開始，找水管上10分02/12 16:32
→ kimberly1225: 鐘左右的影片慢慢建立興趣或習慣 02/12 16:32
→ kimberly1225: 慢慢來比較快，加油 02/12 16:33
推 sambible: 對啊 你已經比體脂35%的人瘦多02/12 17:33
→ sambible: 以前小節食可以 是當時年輕。現在不行 答案很明顯吧。02/12 17:44
→ sambible: 慢慢來比較快是指不要走歪路抄捷徑。不是叫妳不出發 02/12 17:46
推 babelon: 覺得運動對身體壓力太大不然先從增加活動量開始呢？02/12 17:57
推 amber626: 運動方式很多種，總有適合自己的，多嘗試應該還是可以找02/12 20:02
→ amber626: 到能長期維持的運動02/12 20:02
推 lesautres: 推多嘗試，我是覺得不喜歡的就算循序漸進也很難產生興 02/12 20:51
→ lesautres: 趣，反而是喜歡的一開始就算身體素質還很廢都能發現有02/12 20:51
→ lesautres: 趣之處02/12 20:52
推 Anda: 好奇你說的運動導致身體出狀況是什麼狀況呢 02/12 21:42
推 Anda: 如果光運動就會壓力那麼大可能需要看看身心科 02/12 21:52
推 cjchiu: 女生因為基礎代謝本來就低，所以如果日常活動量低的話，很 02/12 22:38
→ cjchiu: 難只靠飲食控制就達到瘦身效果，建議要適度加入重訓跟有氧 02/12 22:38
→ cjchiu: 運動，才不會飲控到累死還沒見到效果，然後只要腎臟沒有問 02/12 22:38
→ cjchiu: 題，那些說喝乳清蛋白不好的都當做是白癡就好，2023了不做02/12 22:39
→ cjchiu: 功課就在那邊亂黑亂教 02/12 22:39
→ kimberly1225: 要不要試試看瑜珈和冥想？也許有輕度運動和放鬆的02/12 23:22
→ kimberly1225: 效果，睡前伸展一下也比較容易入睡02/12 23:22
推 DiamondAse: 看起來好好吃喔~~餓惹02/13 12:16
推 smoltz1101: 感覺是一個熱量平衡，需要增加兩天一次 的一小時有氧02/13 12:21
→ smoltz1101: 運動 02/13 12:21
→ smoltz1101: 一天喝水到3000 02/13 12:22
推 decorum: 乳清蛋白的問題 google "whey + insulin" 就有一堆論文了02/14 07:22
→ decorum: 我也問過當醫師的同學及朋友 他們都說對胰島素刺激大 沒02/14 07:23
→ decorum: 必要吃就以原形食物如肉蛋豆類就好了 這些醫師有台大陽明02/14 07:24
→ decorum: 高醫畢業的 他們私下說 因為不想擋人財路 公開說的 我就02/14 07:25
→ decorum: 在李宜霖醫師的直播聽過 這些醫師都是白痴 就你聰明 科科02/14 07:26
→ decorum: 我們不是健身教練 每天練大半天 為什麼要學習他們的飲食 02/14 07:29
推 sambible: 樓上麻煩提供出來哪一篇論文。我看了三篇只有講到血糖波 02/14 08:40
→ sambible: 蛋白質本來就會造成血糖跟消化器官的刺激 02/14 08:41
推 sambible: 再說乳清只是蛋白質補充方式之一。方便簡單 02/14 09:37
→ sambible: 天然食品貴 有頭髮，誰想當禿子 02/14 09:38
推 Alimpidity: 每天走30分鐘 女性沒有特殊疾病只要把運動量拉高搭配02/14 10:05
→ Alimpidity: 飲食做到熱量赤字效果都蠻好的 卡關幾乎都動太少 02/14 10:05
推 chigo520: 乳清哪裡加工阿…你自己做優格就一堆流出來的02/14 12:35
→ bndan: 體重「長期」下降 體脂沒降 這就需要運動來提醒身體需要留02/14 13:17
→ bndan: 肌肉..至於短期掉體重 體脂沒掉狀況很多 包含身體的食物殘 02/14 13:17
→ bndan: 渣量 都有可能影響02/14 13:17
→ MONEY543: 用碳循環的方式呢? 02/14 13:31
推 xhung: 吃金沙還嫌炒菜一匙豬油 XD 02/14 14:28
→ a22650619: 豬油還好吧 我家也都炒豬油02/14 17:12
推 Anda: 說句不禮貌的 常常在這板看到乳清兩派意見爭論，是這個板大 02/14 17:48
→ Anda: 家缺錢嗎？常常在誇乳清cp值。為了健康購買好的食物應該不要 02/14 17:48
→ Anda: 只看省錢吧？為什麼要乳清而非原型食物 02/14 17:49
推 sambible: 樓上。乳清還有一個特點是方便 02/14 17:57
推 sambible: 還有他的蛋白質轉換率很高 02/14 18:00
推 moswu: 真的就….窮啊 02/14 19:19
推 SundayPeople: 又不是叫你只吃乳清 哎 02/14 21:57
→ a22650619: 如果每日熱量攝取有限 那乳清就很好用了啊 比起來利用 02/14 22:14
→ a22650619: 率高 熱量相對低 02/14 22:14
推 pegasusatlan: 乳清 相對便宜，方便，沒什麼大問題 02/14 23:48
→ Radiomir: 體重輕的人比較需要乳清, 因為吃乳清熱量才不會爆掉. 02/15 01:26
→ Radiomir: 我也有買一包, 不過還沒拆封, 因為吃乳清我熱量會不夠 02/15 01:27
→ Radiomir: 當初買乳清是因為備餐(吃膩了不知道吃啥)遇到瓶頸... 02/15 01:28
→ JustMeNU: 走路頂多算活動身體吧。試試看做些更認真耗力的運動比 02/15 04:23
→ JustMeNU: 如羽球？或者鍛鍊型的比如重訓？ 02/15 04:23
推 maluko411: 快走要走到微喘程度。不過的確也是身體適應後對減重效 02/15 08:47
→ maluko411: 果會降低，所以習慣後若能嚐試超慢跑之類會比較好，原 02/15 08:47
→ maluko411: 地超慢跑在家也能做。初期推走路，主要是先培養基本體 02/15 08:47
→ maluko411: 力，場地限制少，執行容易較無壓力。 02/15 08:47
推 alice78226: 買啞鈴做農夫走路，對日常生活也有幫助，然後也不易過 02/27 14:07
→ alice78226: 量 02/27 14:07