[請益] 這樣子的菜單是否不恰當?

基本資料 性別：男 年齡：30 身高：171 體重：96 體脂率：33.6% 三餐內容 早餐：最近都吃微波的pizza (包裝上寫250卡) or 三明治加中杯紅茶 午餐：麥片(包裝上寫100卡)+統一無糖豆漿 晚餐：晚上5點多 雞排飯 or 招牌飯 (池上飯包) 日常作息時間：晚上10點多就睡啦 生活型態：上班族 運動習慣：周一到周五中午午休 滑步機練20分鐘 心跳會到150左右 跑步機跑10分鐘 速度大概6.2(公里) 沒量心跳率 我的問題： 1.我的基代 量出來約1800卡 這樣吃是否有問題? 應該減少哪部分? 2.之前約莫100KG 起初降很快 但是到現在已經卡在95 96 約一星期了 有點困擾? 是否運動量不夠 3.想要把現在半小時全部用來跑步 但是 以我的破90幾體重適合增加跑步機的時間嗎(不想傷害膝蓋) 我如果跑操場(速度4~5公里)的話 20分鐘 膝蓋就會痛了 請各位不吝指教 -- ◆ From: 114.34.49.20
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推 dpsk:你沒有吃到基代歐 06/24 11:42

推 chu2169:菜太少 06/24 11:54

→ brominelove:你PO文的第一行自己刪掉了？早餐中餐不合格… 06/24 12:14

推 remenberegg:這樣吃還要減少(〒︿〒)都不餓喔?請吃到基代吧!!! 06/24 12:28

推 cloudstr:持續五天的時間是可以接受 但運動份量過少 強度太低 06/24 12:33

推 miso0716:熱量是很重要但營養成分更重要 06/24 12:44

推 salem7777:推樓上 06/24 14:30

→ coldsilence:那個午餐看了就好餓... 06/24 14:43

推 joseph103331:我也卡94~95 不過身體開始有變化了..... 06/24 14:50

→ jstudy:營養不大均衡喔 06/25 11:01