[問題] 請問重訓強度如何算適當？

我是否已經詳讀置底文及精華區中的版規：是 ↑此行若未填或刪除，文章就會被刪除。 ==============================以上禁止刪除================================= 大家好 老妹我去運動中心健身房已經兩個月 因為只熟悉跑步機，所以一直跑步 一週四到五天，從6k/h只能跑30分鐘 到現在可以8k/h跑50分鐘 現在想加入重訓的部分 每個器材我都有去試試看 不知道怎麼操作就看解說牌或問工作人員 但是現在有一個問題 我不知道怎樣的組數和循環適合我 我把重量調到一次可以做12下，四個循環為主 再做下去會發抖那樣 這樣是對的嗎？ 那麼一個器材做四個循環，再換下一個器材嗎？ 我發現我肌肉有點疲倦了但是心跳只有110左右 是不是不夠呢？還是重訓不看心跳數？ 我目前想要安排一週上半身，下半身，跑步，上半身，下半身，跑步，休息 感謝路過的各位解答 題外話抱怨一下，健身房重訓器材有很多都是嬌小的女生無法調整位子 很難使用的，然後lat pulldown 還要跳上去拉很囧.... --
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推 a1121210: 新手我建議次數可以超過15下以上 甚至到20下 先培養出 04/18 22:27

→ a1121210: 肌肉感受度 不然出錯力都不知道 04/18 22:28

推 a1121210: 至於重訓是無氧跟心跳沒有正相關 往往在心跳衝起來之前 04/18 22:29

→ a1121210: 就沒力了 至於運動安排應該沒啥問題 04/18 22:30

推 youGG: 重訓不用看心跳的，主要是專心感受妳練的部位肌肉有沒有的 04/18 22:31

→ youGG: 出力，姿勢有沒有正確，初期妳這菜單OK，持續兩個月把肌肉 04/18 22:31

→ youGG: 和神經系統喚醒，之後就可以把胸背腿肩四個部位拆開來練， 04/18 22:31

→ youGG: 例如單胸部4組x8下x3種動作 04/18 22:32

推 malaika: 150同感路過，每次要使用重訓器材前都要調整，然後用完還 04/18 23:03

→ malaika: 要調回去，有一些器材根本勾不到... 04/18 23:04

推 steven211: 新手不用非常重 循環數做到自己會累 快做不下就停 休息 04/18 23:19

→ steven211: 留點力氣回家吧 不用搾到乾乾的 容易受傷拉傷 隔天才痛 04/18 23:20

推 porkmononoke: 看你說以前還以為是我不會調器材，因為我lat pulldo 04/18 23:25

→ porkmononoke: wn也是要跳上去拉XD 04/18 23:25

推 coffee112: 真的很累時中間多排個休息天也是可以，不用勉強 04/18 23:31

→ Barricade: 感謝大家建議，我會試試一個月後再來調整 04/19 00:16

→ wonderleave: 覺得很多器材都對矮子不友善QAQ 最後都做自由重量 04/19 00:42

推 dabbyding: 對矮子不友善！調到最高腳就碰不到地板 QQ 04/19 10:55

→ Barricade: 對阿，勾腳的器材人家在小腿脛骨我在腳背...等過一段 04/19 16:48

→ Barricade: 時間再來玩自由重量 04/19 16:48

推 brendal: 推薦黃阿文教練的書，寫的超詳細的 04/19 18:29