[問題] 該增肌還是減脂（附inbody）

先附上inbody: https://i.imgur.com/QBJlxOj.jpg 跟上個月比 骨骼肌上升0.6kg 體脂肪下降1% 實際照片就不附上傷眼了 健身從7月底到現在大概2個月（以前都是很偶爾跟朋友去哈拉的）平常都是打籃球的 比較認真應該是8月開始算熱量 算營養素 排很認真的課表 目前是一週練6天 推拉腿休推拉腿 補一下健身成績： 臥推65kg 5*5 深蹲110kg 5*5 目前遇到的問題大概是不知道該增肌還是減脂 依據網上查的資料 其實這樣肌肉量都不夠 應該要先增肌。 但又覺得 新手似乎可以達到同時增肌減脂的狀況 目前抓到tdee大概在2000-2200左右 （一天吃大概1800 隔天就掉0.3公斤左右） 想長肌肉 但同時又想看到更明顯的線條 是不是天方夜譚QQ 主要是擔心 如果進行減脂 （一天吃1800左右） 會不會自己一週6練完全在浪費時間 只有在維持肌肉 其實3練左右就可以 請大家幫忙解惑 謝謝 --
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推 shihptt: 我用膝蓋想也知道增肌09/29 12:01

→ NTU5566NTHU: 降到14% 可以增了吧 我18.5%還比較想問這個問題 09/29 13:24

→ lohsuan: 靠 那個重量 真的是新手嗎? XD 09/29 13:45

推 ap926044: 超級初心者= = 09/29 14:03

→ ap926044: 先增 再減啊 體脂14已經很不錯了 09/29 14:05

→ ap926044: 如果做到脂肪重不變 只有純肌肉增加 09/29 14:05

→ ap926044: 算起來體脂率也會降低 09/29 14:06

→ simon0987: 感謝樓上大大 那會建議大概增到什麼程度嗎 09/29 14:52

推 panda80911: 該煩惱的是如何增肌，而不是增肌到什麼程度吧XD 09/29 18:39

→ qazws08: 覺得目前肉量不應該只有這個訓練重量；不過要決定增肌終 09/29 18:55

→ qazws08: 點的話，身高剛好跟大H一樣，那麼就訂7公斤吧，可以走很 09/29 18:55

→ qazws08: 久很久 09/29 18:55

→ gnaj: 骨骼肌率50%了要增加很辛苦 09/30 00:19