[問題] 嘉義地區老年人重訓建議

我父親今年65歲， 最近觀察到他的腿部肌肉流失迅速(明顯變細)， 行走和起身時都有比較吃力的現象(手不扶東西就站不起來)， 我知道腿部肌肉流失對老年人的健康是很大的警訊， 腿部肌肉功能不佳，摔倒機率會增加， 行動不良整體健康狀態也會迅速變差。 但是父親本身腰椎有問題，醫師交代上半身忌負重， 目前因腰椎問題久站就容易腳麻， 而且父親沒有運動習慣， 想請問如果以父親的情況，想要以重訓的方式訓練腿部肌肉， 有什麼建議？(上半身無負擔的練腿？) 若打算上健身房適合嗎？嘉義市有比較適合家父的健身房或教練嗎？ 謝謝 --
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推 allennike: 建議先以飛輪有氧方式訓練腿部肌力，一陣子後再試試深 02/18 21:19

→ allennike: 蹲及弓箭步 02/18 21:19

推 Hirajima: 沒有教練的，可以去體育館的健身房，也有不少老人在那邊 02/18 22:51

→ Hirajima: ，只是沒人指導。 02/18 22:51

推 dl4ulxo: 心原點教練感覺很專業 02/18 23:37

推 daycat: 駿美的老爹教練今年61，體態維持相當良好（對年輕人來說也 02/19 22:18

→ daycat: 不俗），年紀相近或許對訓練者來說有激勵效果。 02/19 22:18

推 dl92114: 心原點 02/20 16:35

推 rambler62: 推推心原點 02/21 15:27

推 a7633222: https://goo.gl/fZPo4B 02/24 04:41