※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1569572500.A.DC1.html
推 erger0714: 你會被噓 我先幫你補血 09/27 16:36
推 IcePhoenix: 奇怪在這個版怎麼一堆這種感覺沒爬文的文... 09/27 16:38
噓 IcePhoenix: 1.沒有局部減脂 2.完全沒提到飲食控制 09/27 16:41
→ IcePhoenix: 3.運動量頗少 如果你很急 09/27 16:41
推 maple205: 你有讀置底新手教育嗎 尤其第六點 09/27 16:42
→ IcePhoenix: 所以你到底有沒有做飲食控制？攝入的熱量有沒有概念 09/27 16:50
推 epson5566: 飲食營養比例沒控制 09/27 16:50
→ epson5566: 光有氧 會讓你變得更難看 09/27 16:51
→ IcePhoenix: 唯一認識不做飲食控制減重成功的人 天天騎50k自行車 09/27 16:51
→ IcePhoenix: 給你參考 09/27 16:52
→ providence: 所以你到底有沒有在控制飲食阿= = 09/27 16:52
→ splong: 抽脂 09/27 16:54
推 stupidsnow: 運動不少啊，跑3.4天說..要不要重訓看看啊 09/27 16:55
→ stupidsnow: 反正婚紗可以修，別太緊張，結論 09/27 16:56
→ IcePhoenix: 對了 仰臥起坐以外有很多訓練建議你去嘗試 仰臥起坐 09/27 16:56
→ IcePhoenix: 很容易傷到背 09/27 16:57
→ v2266514: 這不是你不看置頂文的理由 09/27 17:07
→ lohsuan: photoshop萬能 09/27 17:07
→ MeowDeLay: 希臘優格是市售的？ 有些糖分可是很多的... 09/27 17:15
→ MeowDeLay: 吃過比較OK的就家樂福自有品牌鮮奶和三倍，或costco藍 09/27 17:16
→ MeowDeLay: 色兩大罐一箱的那種。 09/27 17:16
推 mitzuishi: 先爬文看看別人怎麼做的吧 再不濟明年拍照時拿件束腹 09/27 17:16
→ mitzuishi: 擋著用也行 09/27 17:17
推 epson5566: .....有蛋白質嗎 09/27 17:26
→ yoyo48113: 我身高跟你差不多 70的時候肚子超大 09/27 17:28
→ yoyo48113: 重訓加飲食控制到60肚子才消 09/27 17:29
→ yoyo48113: 結論69有肚子 你有試過60嗎？ 09/27 17:29
推 isud40401: XD 09/27 17:35
→ kuangit29: 照片先上阿 09/27 17:36
→ isud40401: 拍婚紗不是就享受被p圖的嗎？ 09/27 17:36
→ hisashi: 情急之下 是多急XDDDDD 09/27 17:42
→ hisashi: 工作都換兩年了 肚子養兩年還想秒瘦R... 09/27 17:42
推 oni23: 明年還很久，我覺得不及於一時阿，又不是下個月就要拍了 09/27 17:46
推 sammoon: 離年初大概還有兩個月 只能看你的決心有多少 是有短期8週 09/27 17:48
→ sammoon: 的方式 只是能不能做到又是另一回事 09/27 17:48
推 oni23: 依照你的運動跟飲食來看，再三個月差不多就瘦了(如果有持續 09/27 17:48
→ deity521: 80個這根本沒有強度吧.....我去一次健身房做器材至少是 09/27 17:52
→ deity521: 你10倍以上 09/27 17:52
推 happyfunny: 減脂還是多點耐心飲食控制、有氧，肚子脂肪沒消再練 09/27 17:53
→ happyfunny: 腹肌只會更粗而已 09/27 17:54
推 Oct5566: 錢省下來請好一點的修片師 09/27 17:55
推 epson5566: 單純體脂問題 ㄧ直有氧與飲食比例錯誤 09/27 17:56
→ epson5566: 再瘦都會有肚子 09/27 17:56
推 line6sorrow: 一直講肚子，不如你量一下腰圍跟胸圍 09/27 17:57
→ line6sorrow: 拍婚紗又不是裸體拍 09/27 17:58
→ line6sorrow: 衣服穿了看不出來的方法多的是 09/27 17:58
→ chs62106210: 把胸背肩練起來一點，肚子在視覺上看起來就不會那麼 09/27 19:04
→ chs62106210: 大 09/27 19:04
推 bighead0213: 你要監測體脂 瘦7kg體脂降多少？ 09/27 19:28
噓 ap926044: 紅明顯 先去量inbody 才知道要怎麼調整 09/27 19:30
推 nofaceguy: 飲食要控制，做些不同的運動或改變強度 09/27 19:31
→ Deathclaw: 更嚴格的飲食控制和強度足夠的運動方式才能快速減脂 09/27 19:36
→ Deathclaw: 不想上健身房的話 可以試試看HIIT 強度要提昇就對了 09/27 19:37
推 vicky75: 用健康的方式半年減10公斤還不錯啦。試試看加入高間歇或 09/27 20:10
→ vicky75: 是增加運動強度，應該會有幫助 09/27 20:10
推 whoisanky: 為什麼不考慮抽脂？局部細胞數量特別多 再怎麼減肥縮小 09/27 20:31
→ whoisanky: 體積 脂肪細胞集合起來 還是比其他地方厚 09/27 20:31
→ whoisanky: 反正你結婚又不用露肚子 穿束腹也可呀 09/27 20:32
→ heliex: 腹部…可以抽、溶、打還可以冷凍喔！ 09/27 20:59
推 a890036: 急就去抽脂拉 09/27 21:15
推 tw518: "情急之下"我笑了 真急就抽脂 記得也有量身訂做的男塑身衣 09/27 21:24
→ fashsboy: 先瘦那是基因決定 09/27 21:40
推 archer67: 練胸練背可以讓肚子看起來比較小 09/27 21:48
→ lohsuan: 不想挺著肚子拍照 你可以試著收小腹.... 09/27 22:12
→ lohsuan: 我身高跟你一樣 體重多10公斤 用力收腹還看得到一點線條 09/27 22:13
→ lohsuan: 而且你婚紗不是裸上身吧? 09/27 22:13
推 cami33: 23點前要睡好，才能減對內臟脂肪，不可喝牛奶跟飲料 09/27 22:16
→ cami33: 晚餐要清淡無澱粉 糖 09/27 22:17
推 InMontauk: 婚紗重點是臉不要太胖 臉太肉做表情難看修不了 身材反 09/27 22:37
→ InMontauk: 而好修 09/27 22:37
推 Prokennex: 和你差不多172，從90到現在66，肚子(小腹)還是有，結 09/27 23:04
→ Prokennex: 果是姿勢不良的問題，以前習慣懶人式躺網咖沙發。 09/27 23:04
→ funpy: 強度太低... 09/27 23:36
推 hsinping: 放心啦！婚紗照可以修片，選我正解 09/27 23:42
推 mema: 171/69 月月跑量破百應該是沒有肚子才對啊，你要不要拍個照 09/28 00:03
→ mema: 給大家看看? 09/28 00:03
推 Amilous: 八點甚至十點才吃晚餐 那就別吃直接去睡覺 保證瘦超快 09/28 00:27
推 kvhiucn: 推修圖 09/28 01:04
推 iiyu: 重訓訓練核心肌肉 09/28 01:05
→ afa5644ti: 伏地挺身 引體向上 雙槓 09/28 02:24
→ afa5644ti: 想靠跑步瘦肚子月跑量也要個250吧 09/28 02:26
推 littlechaos: 午餐雞胸肉是白色的兩小塊嗎？份量很少欸 09/28 02:38
推 cami33: 萬一真減不了，可以穿spanx 09/28 02:43
推 sam486486: 男生肚子大 大部分是內臟脂肪 消肚子 有氧為主 重訓輔 09/28 03:13
推 ievolnds: 仰臥起坐可以瘦肚子的話 你會上報 09/28 03:22
→ ChungLi5566: 沒救 先控制飲食消脂肪肝吧 09/28 08:25
推 cuba391156: 至少月跑160吧 還有你這體重速度可以再快一點 09/28 08:36
推 cuba391156: 是說跑到最後應該要重訓塑形 09/28 08:38
→ cuba391156: 原本腰圍9X現在76路過 09/28 08:39
噓 knifechen: 只想瘦肚子又快又有效就抽脂阿… 09/28 09:12
噓 crazysix: 好市多也有希臘"式"優格啊 多一個字差很多 09/28 09:15
推 sheng7515: 看起來問題沒這麼嚴重啊，依你的運動量跟飲食若確實如 09/28 09:40
→ sheng7515: 述，那你缺的只是時間，我個人運動量比你大(除加班日與 09/28 09:40
→ sheng7515: 精神不濟外都重訓加有氧共1.5 2hr)但飲食只是控制量沒 09/28 09:40
→ sheng7515: 控制內容，我是覺得你只要維持並增加運動強度與量就可 09/28 09:43
→ sheng7515: 以了，時間會給你反饋 09/28 09:44
→ sheng7515: 順帶跟你提一下，仰臥起坐並不會瘦肚子只會讓你腹肌變 09/28 09:52
→ sheng7515: 結實若你沒將肚子脂肪減掉還是看不到底下腹肌的 09/28 09:52
推 xrae00429: 看起來也只是太急於求成 繼續努力應該來得及 09/28 10:00
推 jeffrypt: 熱量赤字控制再進階到4/20間歇性斷食，效果不錯，給您參 09/28 10:13
→ jeffrypt: 考。 09/28 10:13
→ jeffrypt: http://i.imgur.com/lkV5hkI.jpg 09/28 10:13
→ jeffrypt: http://i.imgur.com/Z0noux3.jpg 09/28 10:14
→ jeffrypt: http://i.imgur.com/qaRCOrC.jpg 09/28 10:14
→ jeffrypt: http://i.imgur.com/R5gptPt.jpg 09/28 10:15
→ jeffrypt: http://i.imgur.com/mXJoxLL.jpg 09/28 10:16
→ jeffrypt: 上面這張剛剛拍的，今天起床量體重99。 09/28 10:16
→ jeffrypt: 我9/10開始用4/20間歇性斷食，8：30開始進食到12：30共 09/28 10:25
→ jeffrypt: 四小時進食時間，吃2200卡，蛋白質2.5倍體重，一週6練， 09/28 10:25
→ jeffrypt: 推拉肩腿休-5日循環，目前零有氧。前一週開始4/20斷食身 09/28 10:25
→ jeffrypt: 體改變尤其腹部最明顯體重也降4公斤左右，但第二週後體 09/28 10:25
→ jeffrypt: 重下降速度變慢，可能身體已經適應這樣的進食變化，所以 09/28 10:25
→ jeffrypt: 現在考慮加上HIIT，可能才能進步。人體很聰明，會適應進 09/28 10:25
→ jeffrypt: 食習慣做出調整，所以一段時間就得改變進食或訓練策略。 09/28 10:25
推 jeffrypt: http://i.imgur.com/vqLuCqa.jpg 09/28 10:28
→ jeffrypt: 上面這正面的改變，下面剛拍的 09/28 10:28
→ jeffrypt: http://i.imgur.com/7xtVnif.jpg 09/28 10:29
→ jeffrypt: 現在快十月，離明年初還有至少三個月以上，依你貼的身體 09/28 10:31
→ jeffrypt: 數據，時間足夠的。只是要飲食和訓練嚴格規劃。 09/28 10:31
推 youknowit: 練背 09/28 10:49
推 JustWinslow: jeff大肉量 羨慕 09/28 15:11
→ PussySucker: 垃圾食物 含糖飲料 酒精 全戒 09/28 15:49
→ PussySucker: 三個月是足夠的 09/28 15:51
推 BayLife: 上面圖 上胸好誇張 09/28 20:50
→ whoisanky: 胸超大 有夠羨慕 09/28 22:31
→ Jube: 我想說的是，婚紗照的重點是新娘，沒人看新郎，加件背心修 09/29 00:34
→ Jube: 個圖就好了。 09/29 00:34
→ ENCOREH33456: 幹這早餐不行啦 09/30 07:48
推 isud40401: jeff大是雞胸嗎？跟一般的大肉量不太一樣 09/30 08:25
→ herababy047: 依我的經驗 斷食瘦最快 身體健不健康 我不敢保證 09/30 09:23
→ herababy047: 依我的經驗斷1天或2天是沒差 只是心情會很不好 09/30 09:24
推 Saikiss: 請相信科技 09/30 22:09