[減肥] 各位減肥高手幫幫我

本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用 請按照以下格式填寫，未詳細填寫者刪文退回 ============================================================================== 我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區:是 基本資料 性別：男 年齡：21 身高：175 體重：85 BMI：28 體脂率：22.5 參考照片：（可免填） 三餐內容 早餐：豆漿大杯 + 漢堡 或者 肉包三個 午餐：便當或者自助餐 晚餐：便當或者自助餐 其他：（可免填） 日常作息時間 : 沒有一定 想睡就睡 不想睡就不會睡 大概都1點睡覺 我的問題 我的目標可以到達75公斤體脂肪可以在15以下 平常有稍微重訓 因為我想成為比較壯的肌肉男 請各位大大幫幫忙 謝 生活型態：學生 運動習慣：跑步一周二到三次 每次至少30分鐘 -- ◆ From: 123.204.146.223
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※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1269275538.A.B1B.html

推 thenumberone:控制飲食+每周適量的心肺運動+重訓 03/23 00:49

推 ISAACYAGF:這樣算很壯了吧 XDDDDD 03/23 01:03

→ ISAACYAGF:建議到肌肉海灘去 置底有課表 可以按表操課 03/23 01:04

推 qir:可以考慮增加有氧運動的天數，並且控制三餐別過量或吃太油膩。 03/23 08:15

→ qir:我減肥前身高體重體脂跟你差不多，三個月後減了7公斤，體脂降 03/23 08:17

→ qir:了約4-5%，半年後的現在是70公斤，12%。建議你可以早餐喝無糖 03/23 08:18

→ qir:豆漿、蔬菜漢堡，慢跑可以增加到一週4-5天(視情況而定) 03/23 08:20

→ qir:大原則掌握住，接下來就是靠自己的毅力了。加油 03/23 08:21

→ shirlen:我覺得你吃的好多@@ 03/23 17:03

→ benka:有氧太少改成一周跑五次吧 03/23 17:55

→ post01:希望對您有幫助 http://www.94istudy.com 06/12 08:49

→ post01:希望對您有幫助 http://www.94istudy.com 07/20 05:14