※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1633172469.A.975.html
推 tver: 才一個月其實很短，多點耐心吧。 10/02 19:04
推 sea130281: （未運動及控制飲食一天大概31%）只有我看不懂這句嗎?10/02 19:05
→ sea130281: 菜單覺得沒有問題，然後一個月其實已經會有成效10/02 19:06
→ sea130281: 我覺得你先捫心自問.你真的~~每天都有遵守你說的飲食?10/02 19:07
→ sea130281: 你主要是有氧，但基本上你之前沒什麼運動的話10/02 19:08
→ sea130281: 即便是有氧也會讓你長肌肉，照理說體脂絕對會降低10/02 19:09
→ sffjh92104: 想抽就去抽，加油10/02 19:09
→ sea130281: 所以我只能推測....你的飲食菜單...並沒有誠實...10/02 19:09
→ sea130281: 基代的數字並不準，體重也不準，喝個水脫個水可以差很10/02 19:11
→ sea130281: 多，請你看鏡子10/02 19:11
→ sea130281: 你不如PO你一個月前後的照片讓大家判斷你是否在正確的10/02 19:12
→ sea130281: 道路上，不然只談數字，看不出東西。10/02 19:13
→ sea130281: 你如過真的認真執行你說的，體脂絕對會降，既然你說升 10/02 19:15
→ sea130281: 高，那就發照片大家看看，讓大家幫你判斷是否真是如此10/02 19:15
推 turtlesmile: 體態有比較fit不就有達到你想要的效果了嗎？數字終究10/02 19:22
→ turtlesmile: 只是數字，吃喝上廁所都會影響測量結果 10/02 19:22
推 maousama: 一個月而已生理期什麼都可能影響，我是建議自助餐的滷肉 10/02 19:31
→ maousama: 少吃，豆花如果是糖水的就不要喝，然後我自己168＋一週 10/02 19:31
推 togmogo: 有氧 重訓 每天做不間斷 10/02 19:31
→ maousama: 四次有氧1～1.5小時一年體重少20公斤體脂11％ 沒那麼快10/02 19:31
→ maousama: ，耐心點一起加油吧:D10/02 19:31
推 sea130281: 哇靠，你自己都說體態比較好了，那還有什麼問題？心態 10/02 19:35
→ sea130281: 要調整啊大姐，出去外面誰那麼無聊問你體重體脂，都嘛 10/02 19:36
→ sea130281: 是看你體態 10/02 19:36
推 prodigal: 體脂計不是你這樣看的 你從一個比較任性的飲食切換到克 10/02 19:39
→ prodigal: 制的飲食 很有可能鈉含量減少 加上碳水看起來應該也是 10/02 19:39
→ prodigal: 減少的 身體裡面的水分會變少 電阻式體脂計完全依靠身 10/02 19:39
→ prodigal: 體的電阻值在估算你的體脂 10/02 19:40
→ prodigal: 身體水份的增減會大幅影響量測數據 簡單來說 兩次量測 10/02 19:40
→ prodigal: 的飲食跟身體狀態差異 造成體脂數字可以說幾乎沒有參考 10/02 19:40
→ prodigal: 價值 鏡子才是最準的 看起來有變瘦 應該就是有變瘦了 10/02 19:40
→ prodigal: 要用體脂計要先讓身體進入一個狀態 一周以後才能量初始 10/02 19:40
→ prodigal: 值 每次量測也要盡量避免誤差 例如固定早上 固定空腹不 10/02 19:40
→ prodigal: 喝水 固定的衣服 固定的站姿 甚至前一天的運動量也會影10/02 19:40
→ prodigal: 響這個數字 每天量的話要取五天或七天平均 女生還要考10/02 19:40
→ prodigal: 慮生理期前後差距 可能要以一次生理週期為單位 取每個 10/02 19:40
→ prodigal: 週期間的中位數來比較之類的10/02 19:40
→ prodigal: 然後就是 你不是一個月吃胖的 要改變現狀至少堅持三個10/02 19:42
→ prodigal: 月再說 10/02 19:42
推 doggy0704: 量腰圍吧，除非量DXA不然體脂看看就好 10/02 19:47
推 cjchiu: 想抽就抽啊！不過提醒你有死亡風險 10/02 19:47
→ w1219111: 角度有點差距，畢竟一個月前的我沒有認真減肥，常喝肥仔 10/02 19:50
→ w1219111: 快樂水（我的配方是五十嵐紅茶拿鐵） 10/02 19:50
→ cosy: 抽完之後 你還是要控制飲食和運動阿.... 10/02 19:51
推 crazysix: 抽脂還有贅皮要處理 慢慢減才是真的 10/02 19:51
→ yaki: 不用看醫生 但非常建議你去看營養師 你照片的這三餐都有 10/02 19:51
→ yaki: 調整的空間 10/02 19:52
推 prodigal: 除了有死亡風險 還有毀容風險 前陣子才一個新聞說 一個 10/02 19:53
→ prodigal: 美國名模溶脂結果毀容 他還是做比較安全的方式 而且她 10/02 19:54
→ prodigal: 的財力肯定是挑貴的做 10/02 19:54
→ AppleOuO: 我家兩三千的tanita體脂計 反而會把我喝的水當肌肉量 10/02 19:55
→ AppleOuO: 你可以每個月去量一次inbody比較可供參考 10/02 19:56
推 xbox23: 我做過威塑，但我體脂只有20%，抽脂只能改善 10/02 19:57
→ AppleOuO: 如果有錢讓你抽脂 你不如把錢拿去提供食物品質 10/02 19:57
→ xbox23: 曲線，你的飲食可能需要調整再瘦一些再去抽脂 10/02 19:57
→ AppleOuO: 抽脂我沒做過研究 但我唯一知道且非常成功的案例 10/02 19:58
→ AppleOuO: 就是吳夢夢 他抽脂前我不知道 抽脂後體態變超好(?) 10/02 19:58
→ AppleOuO: 不過我記得他也是有在認真減肥的（運動飲食） 10/02 19:59
推 sea130281: 抽脂不是減肥用的，它是給正常體重體脂的人雕塑體態用 10/02 19:59
→ sea130281: 的，抽脂要能減肥我當初就不用切胃 10/02 19:59
→ AppleOuO: 所以我覺得以他的經歷我倒認為 真的是要互相搭配10/02 19:59
→ fennyshih: 先運動再說 10/02 20:00
推 xbox23: 而且我抽脂後仍然維持一週5次重訓和低碳飲食。 10/02 20:02
→ yyyo: 請問你有肌肉的數據嗎 10/02 20:06
→ shanyer: 飲食很有進步空間 10/02 20:10
推 sea130281: 你的飲食的確不是100分，但我從來都覺得100分的飲食對 10/02 20:21
→ sea130281: 減肥沒幫助，你確定給你100分的飲食你撐得下去嗎？你這 10/02 20:21
推 fjdkqp: 勸你先不要，抽脂花費不少，這筆錢拿來做其他醫美比較實在 10/02 20:21
→ sea130281: 樣的菜單可以了 10/02 20:21
→ fjdkqp: ，身體大部分脂肪還是有辦法靠自己減的 10/02 20:21
推 pegasusatlan: 喝果汁應該不好 不如吃些堅果 10/02 20:23
推 pegasusatlan: 加些重訓吧ㄓㄨㄥ 10/02 20:27
→ b19880115: 果汁不要喝、冰的不要喝、甜的不要喝、溫熱飲食、全榖 10/02 20:32
→ b19880115: 全素。 10/02 20:32
→ b19880115: 運動不用那麼多，把重點放在重量訓練一周兩次健力三項 10/02 20:33
→ b19880115: 你這個身高體重一天1000cal夠用了，水渴了再喝。 10/02 20:33
→ b19880115: 真的要調整就是這樣，但我估計你做不到，所以問了也白 10/02 20:34
→ b19880115: 問。10/02 20:34
→ b19880115: 冰美式那種東西不要再碰了10/02 20:34
→ b19880115: 照我說的做一個月你就有很大的變化 10/02 20:35
推 cocazero: 抽脂有比較便宜呵呵？ 10/02 20:42
推 fleurdumal: 冰的還好吧 建議注意精緻糖跟鈉 一般便當鈉容易很高 10/02 20:45
→ edwinfan1974: 早餐喝奇異果果汁就不算168了 10/02 20:53
推 youtuuube000: 堅持一年就可以達成的東西沒必要把錢花下去吧...10/02 20:54
推 cx1211: 我153cm,兩年68到53 重訓+飲空，體脂36%到23%跟妳參考， 10/02 21:05
→ cx1211: 請堅持下去，一起加油！10/02 21:05
推 cx1211: 話說 我每天大杯冰美式一杯...10/02 21:14
→ b19880115: 所以樓上你才要花兩年。 10/02 21:18
推 cx1211: 不清楚我真實狀況，請勿直下結論謝謝歐！ 10/02 21:21
推 smiley12: 自助餐熱量太高… 10/02 21:45
推 whereislove: 晚睡也會影響代謝 10/02 21:56
→ yaki: 勸你在板上多爬文 有些人的建議 嗯......... 10/02 22:03
→ sweety655633: 這個自助餐哪裡ok了…… 10/02 22:10
→ b19880115: 這個自助餐OK的前提是，你一天就只吃這一餐。 10/02 22:11
→ b19880115: 當然，也不用運動那麼多就是了。 10/02 22:11
→ b19880115: 150cm你吃那麼多跟我說要減肥，說服力很低。 10/02 22:13
推 sleepmilk: 太晚睡，蛋白質感覺太少了。 10/02 22:15
推 octopus4406: 晚餐的飯減半 多夾點肉吧 10/02 22:21
推 ooxx41455: 高麗菜、青椒容易脹氣。生菜也是，建議吃熟菜。 10/02 22:29
推 Royalwarrior: 這也還好吧，需要搞到抽脂？10/02 22:31
→ sweety655633: 體脂肪都夠裝滿18公升沙拉油鐵桶了哪叫還好10/02 22:38
推 meatball441: https://i.imgur.com/x8gVHHj.jpg 10/02 22:39
推 meatball441: 便當飯不要全吃，注意有沒有加油在裡面，便當熱量其 10/02 22:41
推 whoisanky: 我單純跟妳談抽脂喔…妳全身都包覆著厚厚的脂肪 即便 10/02 22:47
→ whoisanky: 抽脂幫妳抽掉肚子 大腿 蝴蝶袖 妳其他地方看起來還是會 10/02 22:47
推 emafish: 飯換成肉10/02 22:48
推 whoisanky: 胖胖的 會出現不協調的胖瘦感，再來是妳抽脂完可能會 10/02 22:50
→ whoisanky: 失去減肥的動力 妳的內臟脂肪是抽不掉的 外觀上覺得瘦10/02 22:51
→ whoisanky: 了 有可能在飲食上更放鬆而再次復胖 除了有脂肪肝風險10/02 22:51
推 ooxx41455: 妳的飲食滿滿脹氣雷，生菜、豆製品（豆漿、豆花） 10/02 22:51
→ whoisanky: 復胖後抽過跟沒抽的地方會明顯出現凹凸不平 非常的 10/02 22:52
推 blueroad: 建議你至少持續三個月以上，我有朋友胃縮減+抽脂還是胖 10/02 22:52
→ whoisanky: 醜 到時候只能再抽脂 每次手術十萬起跳 恢復期好幾個 10/02 22:53
→ ooxx41455: googleㄧ下易脹氣食物吧 10/02 22:53
→ whoisanky: 月 全身會瘀血附帶疼痛 還要穿悶熱的加壓衣 10/02 22:53
→ blueroad: 回去，因為生活飲食習慣沒有改~ 10/02 22:53
→ whoisanky: 妳的經濟與身心都是很大的折磨 還不考慮抽大量脂肪時 10/02 22:54
→ whoisanky: 有失血死亡風險 抽脂沒有你想像的輕鬆喔 10/02 22:55
→ whoisanky: 運動食控才剛開始一個月而已 妳的體型可不是一個月養 10/02 22:56
→ whoisanky: 成的 多給自己一點時間調整 或是把錢拿去給健身教練帶 10/02 22:56
→ whoisanky: 著妳練都比現在放棄去抽脂好 請加油阿 10/02 22:56
推 cue: 抽會胖回來，而且是不均勻的變胖10/02 22:57
→ cue: 如果飲食不改，脂肪一樣堆積10/02 22:58
→ cue: 被抽的地方不長，胖別的地方 10/02 22:58
→ blueroad: 如果量的是家用體脂計，看看就好，我測好幾次光運動前後 10/02 23:02
→ blueroad: 就可以差2~3%，根本不準。 10/02 23:04
推 r49: 覺得抽脂的錢不如報健身房上團課找個好教練，還會教導如何飲 10/02 23:22
→ r49: 食，cp值還比較高…10/02 23:22
推 sharline1013: 綜合豆花別吃了吧，感覺就是加了一堆你目前不該吃的 10/02 23:34
→ sharline1013: 料 10/02 23:35
推 mercier: 感覺算總熱量已經算吃滿少了吧...家用體脂計很不準 10/02 23:43
→ mercier: 我早上跟晚上量常常差到4~5% 10/02 23:44
推 halulu: 為何又是雞胸肉（抹臉） 蛋白質可以多方攝取 不是只有雞胸 10/03 00:39
→ halulu: 肉呀… 10/03 00:39
→ monkeyeden: 光看妳會說沒錢就去吃那個便當就覺得，太輕鬆了吧… 10/03 00:40
→ halulu: 豆花可以買一桶+豆漿 自己做豆漿豆花吃 10/03 00:40
→ noomlluf72: 太短了吧 10/03 00:41
→ monkeyeden: 我當初體脂要降6就花三個月所有食物都是用秤的，碳水 10/03 00:45
→ monkeyeden: 蛋白質比重跟熱量全部算好，168沒一天放假，一週重訓 10/03 00:46
→ monkeyeden: 五天有氧兩天或更多，各一小時，重點是要對自己誠實， 10/03 00:46
→ monkeyeden: 以上全部踏實經過一輪都不能瘦再去看醫生 10/03 00:46
→ arsonlolita: 建議你看營養師ricky怎麼吃 吃錯完全瘦不下又痛苦 10/03 01:07
→ arsonlolita: 你食物有一堆醬料的完全不行 10/03 01:08
→ monkeyeden: 對了，還要完全戒掉糖分 10/03 01:08
推 kkkppp: 要嘛嚴格控制飲食，要嗎運動加量。前者，版友提了不少建議 10/03 01:10
→ kkkppp: ; 而我會建議妳，純跳繩，量X2，分兩個時段跳。 10/03 01:10
→ kkkppp: 大致依妳每分鐘100下的強度概算，跳滿一小時可消耗600大卡 10/03 01:16
→ kkkppp: ，跳滿13個小時可減一公斤。一天如跳4000下(40分鐘)，約20 10/03 01:16
→ kkkppp: 個運動天可減一公斤脂肪(7700大卡)。10/03 01:16
→ decorum: 又不是幾天一個月就胖的 怎有幾天一個月就瘦下來的癡想10/03 06:56
→ decorum: 至少給三個月時間 調節飲食及運動內容 才來論成敗如何 10/03 06:59
推 jfw616: 考慮抽脂？那有考慮請教練重訓嗎？ 10/03 07:27
推 chiachikusa: 碳水跟蛋白質的量可以調整一下 10/03 07:36
→ Aurona: 吃7動3，飲食吃得不對，運動效果有限 10/03 08:08
推 KazumiLin: 要瘦肚子去跑步吧 慢慢跑跑長一點就會瘦了 10/03 09:33
噓 carmeloeat: 自助餐的份量… 10/03 09:37
推 iamoldtwo: Fitness包含肌肉、心肺、柔軟度、身體組成☺ 10/03 09:43
推 yiyun51: 自助餐飯減半 10/03 09:48
推 x19x: 脂肪是器官，抽脂你會把身體搞壞，況且它是全身均勻分佈的， 10/03 10:12
→ x19x: 你只抽一個地方比例還是奇怪 10/03 10:13
→ x19x: 不是少吃就好，吃不夠營養你的身體沒有能量去代謝脂肪 10/03 10:14
→ x19x: 利用運動改變荷爾蒙、多吃纖維培養腸道益生菌，比計較卡路 10/03 10:17
→ x19x: 里重要... 肥胖真的不只是卡路里的原因 10/03 10:18
→ anarchy: 月底沒錢吃東西，但有錢去抽脂？ 10/03 13:00
推 laurakao: 這點體脂飲食控制加運就解決了，為什麼要抽脂 10/03 14:30
推 niuniu44: 要不要把版上置頂的好文 -新手和迷思這兩篇看看呢！會 10/03 15:55
→ niuniu44: 有很大的幫助的 10/03 15:55
→ loveblud: 喝奇異果汁 不如直接吃奇異果再加顆水煮蛋更止餓也均衡 10/03 17:25
推 ooxx41455: 發現妳四年前就有過減肥計劃了，四年後還更胖，四年間 10/03 19:46
→ ooxx41455: 沒毅力、自制力，現在想直接靠抽脂速成減肥。 10/03 19:47
→ Loveuux: 減醣+重訓吧，果汁少喝 10/03 23:08
噓 enel1111: 你只是無法控制嘴而已 不想健身又想吃 有氧強度又太低 10/04 00:41
→ enel1111: 去抽脂早晚還是會胖回來 不改變生活習慣 甚麼都不會改變 10/04 00:42
→ kimberly1225: 抽脂沒辦法解決妳的問題，改變飲食和作息才是根本 10/04 09:21
→ kimberly1225: ，飲食控制不等於只吃雞胸肉，建議把置底文看一下 10/04 09:21
噓 Petyr: 連冰的都不能喝哪招 減肥不要弄得這麼痛苦好嗎 10/04 11:16
→ OrcDaGG: 有預算的話 買個營養師課 一個月好像一萬左右 10/04 13:38
推 eleen0214: 運動10年的路過！！ 10/04 22:38
推 cryy: 冰的不能喝XDDDD笑死誰 10/04 23:33
推 vidconic: 抽了脂但生活型態不改變，還是會打回原形的，還不如漸進 10/05 00:39
→ vidconic: 式養成健康生活習慣 10/05 00:39
推 peachj: 抽脂不是減肥 是雕塑曲線 10/05 02:43
→ peachj: 如果你體重長年來一直上升 抽脂只是浪費錢 10/05 02:44
→ peachj: 而且抽脂第一次很好抽 第二次就不好抽了 10/05 02:44
→ sback: 抽脂不是不能，但我建議你可以考慮教練課，不是以減重為主 10/05 04:12
→ sback: 要目的，是觀念。 10/05 04:12
→ sback: 順便跟你說，你就算真的靠現在這方法瘦下來，你覺得夠了， 10/05 04:13
→ sback: 就會開始放飛自我，然後再變得更胖 10/05 04:13
→ yc1506: 建議花錢去找營養師，更改你飲食習慣比較重要10/05 07:25
推 seekjupiter: 抽脂前先去大醫院掛個減肥門診吧 醫生會給飲食建議 10/05 07:54
→ seekjupiter: 而且只有抽脂不改飲食習慣之後一樣吃回來10/05 07:54
→ seekjupiter: 要控制費用又要吃的健康最好的方法就是自己煮 還能10/05 08:02
→ seekjupiter: 知道自己吃了什麼進身體 那個酪梨沙拉不便宜吧？ 自 10/05 08:02
→ seekjupiter: 己準備健康又便宜很多 10/05 08:02
推 Doralice: 如果看過相關的書就知道四肢抽掉的脂肪會重新分布變成 10/05 08:17
→ Doralice: 內臟脂肪長回來， 對長期健康負面影響很大 10/05 08:18
推 toma410: 飲食觀念跟生活型態不改，只覺得減肥減脂是一時的，一定 10/05 08:44
→ toma410: 會復胖，減肥一定要找到一種飲食跟生活方式是你"一輩子" 10/05 08:45
→ toma410: 都可以做到的才有意義，而不是想說我現在這樣吃，變瘦後 10/05 08:46
推 toma410: 又要回去原本生活方式 10/05 08:48
推 ningyouwa: 認真說 抽脂可以改善體態 但我經驗是體脂%數沒啥變 10/05 13:26
→ ningyouwa: 你想要體脂下降 還是只能將飲食調整到適合你的狀態 10/05 13:27
→ ningyouwa: 搭配一些運動 但飲食還是最重要的因素 10/05 13:27
→ ningyouwa: 你不改變飲食 靠抽脂改善體態 之後也會胖在別的地方 10/05 13:28
推 ph288230: 不要吧，我已經減10公斤身形跟妳差不多，體脂40還是乖 10/05 22:44
→ ph288230: 乖飲控運動 10/05 22:44
推 ph288230: 然後豆花真的不要，真的，不要 10/05 22:47
→ halulu: 我之前減脂期吃豆花 但是是 無糖豆漿+豆花 沒有料的那種 10/05 23:21
→ halulu: 補充蛋白質 讚讚 10/05 23:21
→ halulu: 這種豆花是可以吃的 ：） 10/05 23:22
→ ronale: 天天走一萬步再說10/06 12:41
→ toma410: 無糖豆漿+豆花好吃! 10/06 13:14
推 Nishikino252: 先多做幾個月再說10/06 18:52
推 InHanchiao2: 這個食量根本可以少吃一餐= =說沒問題的是見鬼嗎 自10/07 23:39
→ InHanchiao2: 助餐拿掉不要吃 10/07 23:39
→ jk182325: 有運動的話 碳水跟蛋白質可以再上調吧 太少反而會減不了 10/08 11:10
→ jk182325: https://youtu.be/rOVUBiHUe4Q 10/08 11:13
→ jk182325: *熱量太少 會讓身體進節能模式儲存脂肪 10/08 12:19
→ jk182325: 然後綜合豆花真的不要 那個糖水滿滿的都是糖 不如買大罐 10/08 12:21
→ jk182325: 無糖豆漿回來喝 10/08 12:21
推 chen09885: 那顆早餐的奇異果就是你斷食不彰的原因 ，請完全不要吃 10/09 00:55
噓 Maxuerade: 晚睡差很多 我是減肥人 請逼自己十二點前睡（我知道很 10/09 10:19
→ Maxuerade: 難 但相信我） 10/09 10:19
→ bndan: 嘴巴不控制 數字很容易就會回到該有的數字 做什麼都枉然 10/09 12:26
→ bndan: 當然運動可以擴大熱量 但高熱量食物吃到飽 再多運動都很 10/09 12:26
→ bndan: 難救的 10/09 12:26
→ bndan: 另外熱量控制的情況 長時間容易有飢餓感 這時早點睡有助於 10/09 12:27
→ bndan: 度過這種精神挑戰 10/09 12:28
推 dream364: 覺得純豆花+糖水換無糖豆漿好吃又蛋白質滿滿 推薦你 10/19 19:49