看板FITNESS
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: 各位大大安安，小妹是健身新手
: 最近剛開始運動，
: 我的身材是屬於下半身肥胖型的，大腿也是脂肪型的腿。
: 然後為了瘦（雕塑？）下半身我會在健身房做一些腿推和大腿內側及外側的機械式重訓
: 有天，有個教練走過來看我在做腿推就跟我說："你下半身比較胖，不要在做下半身的重
: 訓了，這樣會讓你更胖"
: 我“可是這樣不是可以雕塑下半身嗎？”
: 教練“你這觀念錯很大”
: 然後我繼續追問哪裡錯，教練就不肯說了。（可能要買課才會跟我說吧）
: 我想請問重訓不是可以增加肌肉，然後就可以提高基代不是嗎？
: 那為什麼不能做下半身的重訓？
先介紹你看這兩篇
http://www.unclesam.cc/blog/10-exercise-machines-to-avoid/
http://www.unclesam.cc/blog/10-exercise-machines-to-avoid-2/
先不說這些器械的問題，或是該如何使用
妳第一個有問題的地方是以為"可以雕塑局部"
如果說，妳今天是瘦得直接看的到肌肉線條，那把肌肉強化，確實是可以讓肌肉更明顯
但是顯然妳的問題是要消脂，那就沒有局部雕塑這種好事。
那說到減脂，做腿部運動也不能說妳不對
問題是，妳原文也看不出怎麼個做法
健身房其實很多女性朋友，愛好的器械跟妳類似，就是偏重大腿內側及外側的訓練
可惜很多人沒有基礎，局部以及相關的肌群都不夠強
就造成一種情形，把重量調的很低，低到可以一邊做一邊划手機
做完臉不紅氣不喘，一點效果也沒有
那妳說，是不是把重量調上去就好了呢?
對新手來說，那更恐怖
發力不得法的話，可能就直接受傷了
要減脂的話，不外乎從幾個大肌群下手，比方說腿胸背
光說腿好了，首推重訓動作之王，深蹲
不管是在肌肉的刺激還是賀爾蒙的分泌，這個動作都被百般推崇
妳要減脂的話，建議從這個動作下手
與其很虛榮地上機台掛幾塊槓片不痛不癢的動幾下
還不如先徒手紮紮實實地把深蹲的動作練好，然後再一點一點地把重量加上去
深蹲如果太難，有一些分腿蹲的動作也可以試試
傳統健身有五大動作，如果沒有特別理由，其實從這五個動作逐一訓練應該就很夠了
除了深蹲以外另外四個是
硬舉
臥推
推舉(向上)
槓鈴划船
相信這幾個動作不但可以幫妳雕塑下半身，連上半身都可以幫妳打造
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緊實大概是主觀的感覺吧
只要有運動，應該都有助於緊實
如果指的是皮膚的緊實，那可能要拉皮比較快 XD
大重量是讓腿變壯、肌肥大沒有錯，問題是這是相對的
說的是比妳現在孱弱的腿變壯變大 一 點 點
如果妳有達到減脂的效果， 那肥大的那一點體積，跟妳減去的脂肪相比，根本不算什麼
然後回到減脂
如果要靠小重量多次數減脂，那我勸妳不如去跑步做有氧
那就是負載低但是次數超多又可以達到有氧狀態燃脂的好方法
不然就是高負載讓肌肉高耗能，還多長肌肉出來幫助多燃脂
最糟糕又沒效率的就是不上不下用很輕的重量不痛不癢的動一動
低效能無氧又達不到有氧
自以為有運動到卻看不到效果
還得浪費時間上PTT發廢文抱怨
我個人覺得
沒有汗水就沒有燃脂這回事
看妳要選擇跑得滿身大汗還是去健身房操到快要斷氣
加油
※ 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 122.116.176.50※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1478089481.A.068.html
推 peiwainwang: 同意！我做了上項的動作，雖然下半身量起來尺寸一樣 11/02 22:04
→ peiwainwang: ，看起來卻瘦了，手臂和背變漂亮，拿重物也比以前輕 11/02 22:05
→ peiwainwang: 鬆多了 11/02 22:05
推 terry61302: 推舉是指肩推嗎？ 11/02 22:33
推 shinjoo: 好文推，樓上是肩推哦，健身房的機械式腿機，常常看到滑 11/03 00:27
→ shinjoo: 手機、放空的，女生比例又偏高，認識的說就只想練腿啊... 11/03 00:31
→ kickdog: 大部分都真的邊做邊滑手機，可能在聊天或自拍打卡吧 11/03 12:24
推 youare610: 是哦，我以為小重量多次數是讓腿變得比較緊實、增加肌 11/04 01:07
→ youare610: 耐力。然後大重量是讓腿變壯、肌肥大。（這觀念也是錯 11/04 01:07
→ youare610: 的嗎？） 11/04 01:07
→ coffee112: 不用到斷氣啦，但是起碼自己要有累到才行 11/04 17:46