看板FITNESS
: 是這樣的....
: 從小就是瘦身人，從來沒有特別注意飲食與運動
: 隨著年紀，還有開始工作後活動量減少
: 賀然回首時，已經發現褲頭上出現一團麻薯了...
: 雖然原size的衣服褲子都還能穿，也堅持不size up
: 但明顯褲子變緊，應該是肚子、大腿跟屁股都變大
: 認真比較一下，體重上差了五公斤
: 因此減重目標也差不多放在五公斤，從55減到50
: 這樣的目標跟可能客觀上看起來少了一些
: 所以一開始減重簡直是胸有成竹來的，認為三個月就可以解決
: 三個月過去了，運動重訓、飲食控制、少吃零食飲料都做到，也請板上指教過
: 一點點點點點改變的跡象都沒有...
: 精神沒有變好，皮膚沒有變好，沒有愛上運動
: 重點是....褲頭一樣有麻糬，吃飽了就變小西瓜....
: 唯一差別大概就是開始會大流汗（以前是無汗人)跟小腿有肌肉了！XD
: 看不到成效實在讓我很喪氣
: 一直想著別人一個月至少有一兩公斤，我卻一丁點也沒有
: 身邊的人一直說要給時間要給時間也聽不太進去
: 一股腦兒覺得沒法了放棄吧不然就用節食暴力解法吧
: 但還是想請板上人給一些看法
: 究竟減少公斤數與減多公斤數的方式有什麼不同嗎？
: 減少公斤數是否要給更長的時間才會開始減少呢？三個月不夠嗎？
: 以我下面所附的方式，三個月一點效果也不會看到嗎？
: 謝謝！
: ---上次文重po分隔線---
: 基本資料
: 性別：女
: 年齡：28
: 身高：163
: 體重：54
: BMI：20.37
: 體脂率：27% 生理期前
: 參考照片：（可免填，但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填）
: 三餐內容
: 早餐：兩片全麥吐司 四片番茄 四片火腿 塗兩面cream cheese或夾一片cheese
: 午餐：帶便當就跟前晚餐一樣
: 一周1-2次外食 一碗拉麵或一個便當
: 晚餐: 半杯米
: 菜:一拳頭水煮菠菜 或 8朵水煮花椰菜 或 半份煎豆腐(盒+1根紅蘿蔔+4朵洋菇 無芡)
: 肉:番茄炒蛋(1.5顆蛋)或一片巴掌大蒸鮭魚或洋蔥炒牛肉(半顆洋蔥, 兩巴掌大瘦牛排)
: 或
: 自煮雞肉青醬義大利麵 麵量為兩把管麵 巴掌大雞胸肉 2-3匙青醬
: 自煮鮮蝦紅醬義大利麵 麵量為直徑1.5cm細麵 6只蝦子 2-3匙紅醬
: 水果: 一顆桃子 或 兩顆柳丁 或1-2根香蕉
: 飲料: 白天一杯即溶黑咖啡 一周最多1杯珍珠奶茶 2-3杯咖啡店摩卡或拿鐵
: 一周酒精飲料3杯各300cc
: 零食/點心: 平均下來一天一個鳳梨酥或一顆金莎
: 日常作息時間：晚間12-1點睡 早晨7-8點起床 周末往後推移2小時
: 生活型態: 上班族 活動量低
: 健康狀況：（是／否）
: 醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？否
: 當您活動時是否會有胸痛的感覺？否
: 過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？否
: 您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？否
: 您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？否
: 您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？否
: 您是否知道您有任何不適合活動的原因？否
: 您是否知悉自己有任何慢性疾病？否
: 您是否近期動過任何手術？否
: 您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明：否
: 運動習慣：（有氧運動請「務必」寫明心跳數、持續時間長短、及相關運動史）
: 第一個月: 腳踏車 20-30分鐘 阻力8 心跳約125-130
: 手臂前推 10kg 一組10次 2-3組
: 腿向上台的 13kg 一組10次 2組
: 腿向下捲的 10kg 一組10次 2組
: 整套一周六次
: 第二個月: 室外慢跑20分鐘(2.4km)+快走10分鐘(1.6km) 一周4-5次
: 或
: 腳踏車 40分鐘 阻力8-9 心跳約130-140
: 第三個月: 室外慢跑30分鐘(3.2km)
: 或
: 跑步機快走 10分鐘 速度6.4km/hr
: 接慢跑 20-40分鐘 速度7.2km/hr 坡度從0% 每10分鐘調升1%
: 以上有氧一周4-5次
: Jillian Michaels kettlebell workout
: http://www.youtube.com/watch?v=4w2ssgjdIts
: 用4.5公斤 kettlebell做過兩次 做完20分鐘會頭暈很喘
我想我應該可以分享我的經驗給妳
我今年底就要邁入四十大關了
老實說在三十五歲前我從來不擔心胖的問題，也不會忌口,就是朋友會羨慕的那種吃不胖
的人
我身高174公分，體重長期維持在58~59公斤
這幾年其實慢慢有發現變胖了，小腹上的游泳圈開始浮現，但是衣服都還能穿，我並沒有
很在意 而且我又是屬於臉型偏瘦四肢細瘦高挑的體型，衣服一遮 ，百分之九十的人還
是會說我是瘦子
去年的除夕那天一早，我心血來潮量了體重，在那之前我大概四五年沒量過了，結果我真
的被打擊了，體重計上出現了65這個數字 一年胖一公斤好像也還好，五年下來還真是
不少
你以為我就開始減肥了嗎?並沒有 我雖然內心有點警惕，但還是沒很當一回事
今年過年前我又量了體重，隔了年又增加了1公斤多，這次來到66.5，體脂28點多
我這次真的又被打擊了，老實說這種已經接近70的數字實在不是我能接受的 我一直告誡
自己，正因為我高，所以絕對不能胖 不然就會像金剛芭比
今年的3/9我開始運動，從每天會走30分開始，第一個月說真的沒什麼瘦，但我真的覺得
精神有變好 肚子好像消了一咪咪但不明顯
第二個月我開始半跑半走，每天運動四十分鐘，一星期六天 ，第一次跑兩百公尺喘到不
行，深深覺得自己老了 但是等到第二個月過完我已經可以連續跑上兩公里，雖然很慢
這時體重開始下降了，體重減了兩公斤，體脂下降了約1.5%
飲食控制當然有，不喝含糖飲料 不吃宵夜 三餐正常清淡飲食 ,每天還是會吃個小零嘴
但我有認真算基代唷 每天控制在1500~1600
有些褲子開始變鬆了
第三個月開始覺得跑步有點單調，所以一個星期會跳兩次鄭多燕地墊上操 第一次我只跳
了十五分鐘就投降 這也讓我知道自己肌力到底有多弱，所以晚上睡覺前會做十分鐘的小
運動，像棒式，捲腹，抬腿訓練核心
鄭多燕墊上操我一直到第五次才挑戰成功
現在每星期還是會做1~2次
運動滿一百天那天我特別量了體重，現在是61公斤，體脂約24~24.5
有件好久前就扣不太起來的牛仔褲居然輕易地穿下 好高興 小腹平了很多 但是側邊的
腰間肉真的很頑強
其實我還是很想瘦到以前59公斤的體重，但也覺得沒有必要，因為我的體態就和那時差不
多 何必為了這一兩公斤和自己過不去
現在我一星期大概慢跑四天 每次約3~5公里 約40分 週末會跑個一小時 慢慢訓練 希
望有機會可以在年底去跑個半馬
我要說的是 有時候妳覺得吃的正常 但是其實吃進去總熱量比妳以為的還多
你覺得運動的很多，但也只是剛好維持不發胖而已
你應該比我年輕 新陳代謝和體力都比我好，再多給自己一點時間 再多努力一點
我花了將近四個月的時間減去五年來累積的體重 ，換來了更有活力的身體 體態 這五公
斤可說減得輕鬆但也不輕鬆 我很高興在即將步入四十歲的這一年給了自己這個最好的禮
物
手機發文 排版不好請見諒
最後放上一張比照圖
這是減了四公斤時拍的
http://i.imgur.com/rjmnwfN.jpg
這是目前的狀況
http://i.imgur.com/YqsVX63.jpg
每次看到這照片都很有成就感
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推 fox527:很漂亮！ 07/06 19:21
推 sp001164:大腿外兩側可在加強 07/06 19:30
推 peterwu4:路過推一個，根本就是標準教材示範XD 07/06 19:34
推 andrewla:體形不說 皮膚的光滑狀態也不像有40歲耶 很棒的分享 07/06 19:36
推 acegikmp:176/80 路過推 希望你能一直保持運動習慣下去 07/06 19:39
推 tigotigo:GOOD 07/06 19:49
推 linda199402:皮膚看起來還很嫩耶~改感覺像20幾歲 07/06 19:50
推 gobby3958:這身材可以比美模特兒了吧 07/06 20:01
推 jaysuzuki:四個月，強。 四十歲，強。 07/06 20:05
推 lea109:人高真好! 07/06 20:12
推 bochi91:成果很棒耶! 07/06 20:46
推 sunclaire:身形看起來真的很年輕，超厲害～ 07/06 20:56
推 catspajamas:希望我40歲時可以跟你一樣！！！！ 07/06 20:56
推 w1213000:40歲 這身材... WOW 07/06 21:43
推 berberryQ:本來想偷懶不跑步，看完默默整理出門溜！= = 07/06 21:45
推 nancy40:太酷了，我要跟你學習! 07/06 22:29
推 whsg:推~身材跟皮膚都超好的!! 07/06 22:30
推 deepcute:好羡慕喔>< 07/06 22:53
推 t141256:馬甲>\\\\\< 07/06 23:09
推 sally77917:真的有差耶!!! 07/06 23:42
→ kjtseng:胖跟金剛芭比差很多....有肌肉才有好身材 07/07 00:20
推 kiddyland:身材好棒 07/07 00:51
推 kagomechan:40歲耶～ 我希望40歲時跟你一樣有腹肌！ 07/07 01:55
推 RX0UNICORN:好強! 07/07 03:36
推 s1955183547:超棒的!!完全正面教材啊！ 07/07 08:03
推 yogurtking:看不出來有40歲！ 07/07 08:07
推 clowve:!!!!!40!!!! 07/07 10:52
推 GTBUG:40歲這樣 強大!! 07/07 11:04
推 Aaron22:美魔女 07/07 11:12
推 evilplayer:讚讚! 07/07 11:23
推 jacoblin7060:騙人…都想寄信了怎麼可能40，拜託打醒我 07/07 11:36
推 rabbitgrass:減4公斤瘦那麼多感覺原po的脂肪都集中在肚子 07/07 12:13
→ rabbitgrass:好羨慕 !!! 07/07 12:14
推 luvya:喔喔~~before那張讓我以為看到了自己的肚子.....QQ 07/07 12:36
推 shihococ:推推 好激勵 07/07 12:42
推 mToTm:強大！ 07/07 13:04
推 lucy791101:想請問你四個月來運動強度有增加嗎?還是一樣呢? 07/07 13:28
推 momogi1105:重點是這樣是61kg!!! 有運動跟沒運動的61kg視覺 07/07 14:15
→ momogi1105:上差好多 07/07 14:15
推 nono0611:40還能這樣，強 07/07 14:29
推 steven211:圖差超多 07/07 15:41
推 busy0312:好年輕的bodyXD 07/07 15:57
推 tinabjqs:水喔水喔~ 07/07 18:24
推 yan0318sky:完全被激勵了！！！ 07/07 20:22
推 bigmod:這40歲喔，身材比很多20歲的還好 07/07 20:44
推 onetti:好美哦~ 07/08 16:34
