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推 superby: 如果身邊都沒人會 那你還是去健身房上教練課吧02/20 23:06
推 jumisui: 深蹲會豐臀嗎？02/20 23:14
→ lilywoo: 認同樓上，資質跟身體不管多好，做到某個重量動作都會開02/20 23:14
→ lilywoo: 始變形，這時就需要有人跟你說重點要放在哪個部位了02/20 23:15
→ jackson517: 身材真好02/20 23:22
推 gemihhy: 去不去健身房都還好，找個專業的教練比較實際02/20 23:45
推 heavenbeyond: 樓上在說啥？不去健身房找教練去家裡蹲嗎？02/20 23:52
→ heavenbeyond: 要推業務也不是這樣推的。02/20 23:52
推 halulu: 去外面找個教練練一陣子吧02/20 23:58
→ halulu: 不一定要健身房的教練 外面的自由教練也是很好的選擇02/20 23:58
→ halulu: 我有上健身房但我教練課不是我在的健身房上的02/21 00:00
→ halulu: 不過比起深蹲 我比較喜歡硬舉02/21 00:01
→ bider: Barbell hip lift試試02/21 00:11
推 tangtang0221: 有壺鈴也可以練啊02/21 00:25
推 lesfu: 訓練項目和增加強度方式有很多，並非只有加重一途，h大冷靜02/21 00:27
→ lesfu: 點啊！02/21 00:27
推 chrry25835: 可以去健身房 但要不要教練課 你可以上完體驗課再認真02/21 02:05
→ chrry25835: 考慮02/21 02:05
推 cue: 想要更好->找器材、找人教；維持現狀->不用02/21 06:51
推 fengsongreen: 去健身房學槓鈴壺鈴 02/21 08:09
推 wanna66666: 這馬甲線，好性感！02/21 08:26
推 TimeEngine: 有運動背景的話，不一定要找教練吧~ 找教練是比較安全02/21 10:41
→ TimeEngine: 、少走冤枉路；上健身房訓練肌肥大比較有效率02/21 10:43
→ TimeEngine: 西方女郎的豐臀，要有肌肥大襯底~~~所以上健身房較好02/21 10:45
→ jumisui: 我每天做深蹲90下，下半身都沒瘦，灰心了02/21 11:05
推 darkfantasy: 樓上在說什麼我怎麼聽不懂...02/21 14:33
→ darkfantasy: 1.深蹲有辦法每天做90下代表重量根本沒到訓練效果，02/21 14:36
→ darkfantasy: 我深蹲就算只蹲15(3x5)下都可能酸痛到難以行走02/21 14:36
→ darkfantasy: 2.沒有瘦下半身這種事，深蹲頂多就是讓你股四頭和臀02/21 14:37
→ darkfantasy: 大肌肉增加導致大腿和臀部的線條變緊實02/21 14:38
推 yuhung: 下半身瘦不了和體脂肪推積也有關係，不是做單一運動就可以02/21 14:43
→ yuhung: 運動外飲食和生活作息也要注意啊！ 02/21 14:44
→ jackson517: 屁股照可以清楚一點嗎？(誤 02/21 15:20
→ jackson517: 認真說，要練屁股請做分腿蹲 02/21 15:20
→ imadog9478: http://www.books.com.tw/products/0010777580?utm_s 02/21 15:46
→ imadog9478: ource=unclesam&utm_medium=ap-books&utm_content=re 02/21 15:46
→ imadog9478: commend&utm_campaign=ap-201802 02/21 15:46
噓 thunder5566: 代po 結果內文是第三人稱敘述 ?? 02/21 15:56
→ thunder5566: 有多怕被發現是本人？ 02/21 15:57
→ kwkwkw: 謝謝樓上t大的指教，文章真的沒寫好，已經更正 02/21 16:05
推 jumisui: 我每天跑跑步機30分，深蹲看影片蹲90下，影片是說會瘦， 02/21 16:17
→ jumisui: 我沒去健身房，上半身有小一點，下半身聞風不動，差距越 02/21 16:17
→ jumisui: 來越大了。 02/21 16:17
→ jumisui: 體脂掉1%了 02/21 16:18
→ jumisui: 我知道一定是建議去健身房找建練的 02/21 16:19
推 jumisui: 哇，原po這好嗎？露屁股了耶 02/21 16:25
→ jumisui: 原po呀，女生不要在網路上露屁股啦（大聲02/21 16:26
→ kwkwkw: 好，謝謝樓上提醒 02/21 16:44
噓 ALegmontnick: 這麼積極的代(ㄅㄣˇ)PO(ㄖㄣˊ)? 02/21 18:16
推 jumisui: 代po和本人有怎樣嗎？嗯不太懂耶？ 02/21 19:17
→ purpletree: 建議j大可以爬個文，一天深蹲90下還不如重量夠好好做 02/21 21:18
→ purpletree: ，重質不重量。而且瘦哪本來就看基因，差個1%體脂幾乎 02/21 21:18
→ purpletree: 可以說是誤差 02/21 21:18
→ jumisui: 謝謝你（點頭，有看置底我再繼續爬文 02/21 23:20
推 luvpin: 爬文吧...... 02/22 07:48
→ Rujki: 上教練克是讓你知道動作的重點在哪，比起自己亂作做到很累 02/22 12:22
→ Rujki: 但是都沒效果好 02/22 12:22
→ steven211: 看你自己口袋深不深 願不願意開下去吧 花錢省時間 02/22 12:30
推 jumisui: 懂懂，我當初以為跑步機就很萬能了，快走、跑步，我以前 02/22 12:45
→ jumisui: 一直有迷思，覺得上健身房會變肌肉男女，所以不敢去，現 02/22 12:45
→ jumisui: 在比較了解，有這板真好，可以交流下 02/22 12:45
→ jumisui: 因為同事結婚前去健身房，所以才改觀，我見識少 02/22 12:50
推 F1ower: 假裝我們還在一~~~~~塊 02/22 15:01
推 naime: 好漂亮(頭推 02/27 19:45