[減肥] 有可能一個半月瘦5KG嗎？（重PO)

本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用 請按照以下格式填寫，未詳細填寫者刪文退回 ============================================================================== 我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：是（是／否，未詳讀即發問者刪文退回） ↑此行若未填或刪除，文章就會被刪除。 基本資料 性別：（男／女）女 年齡：29 身高：158 體重：54 BMI：21.6（BMI低於18.5者禁止發減肥文） 體脂率：27（若不知道請至保健室、健身房、醫院、藥妝店等處測量，未填必砍） （女性請註明體脂率量測之際為生理期前、正值生理期、或生理期後） ↑以上資料若未填齊或刪除任一項，文章就會被刪除。 參考照片：（可免填，但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填） 三餐內容：熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響，請儘可能量化並描述 例：使用直徑「30~40mm之貢丸或桌球體積」為度量衡參考標準 吃了2貢丸炒Ａ菜，油度還好；吃了3貢丸魯肉.....etc... 早餐：鮪魚蛋土司+無糖拿鐵或摩斯雞肉三明治+紅茶 午餐：已兩週自己帶便當，飯1/3碗鋪滿大量燙青菜+一個拳頭的燙雞胸肉或魚，有時候會 再加上一顆水煮蛋 晚餐：有運動時運動後會喝一杯無糖豆漿加上7-11御飯團跟蛋白丁 沒運動時大部分是外食，ex:半份義大利麵，半份親子丼，如果公司有聚餐 就正常吃 其他：（可免填） 日常作息時間：12點睡早上7點半起床（睡眠、工作、...等時間） 生活型態：上班族（上班族、學生、體力工作者、運動員、...） 健康狀況：否（是／否） 醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？ 當您活動時是否會有胸痛的感覺？ 過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？ 您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？ 您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？ 您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？ 您是否知道您有任何不適合活動的原因？ 您是否知悉自己有任何慢性疾病？ 您是否近期動過任何手術？ 您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明： 運動習慣：持續運動大約兩年，但沒有很積極，大概一個禮拜會去1-2次每次1個小時，可 能是踩飛輪可能是重訓，重訓內容會有史密斯，大腿內外擴機，胸推，划船等等以固定式 器材為主 （有氧運動請「務必」寫明心跳數、持續時間長短、及相關運動史） 例1：慢跑40分鐘，心跳數約130~140左右，持續1年 例2：騎腳踏車一小時，心跳數約130~150左右，持續1個月 我的問題：本身是多囊體質，在沒有特別積極的運動模式下兩年大概減了1.5公斤，體脂 掉5%，因爲8月中要結婚了所以很急希望能瘦快一點，目前每週運動增加到3次，但這兩個 禮拜體重越來越重，想請各為版友幫忙看看哪裡需要改進，麻煩大家了 --
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→ bllove: 體重變重，你身形有變嗎？說不定是肌肉 07/06 13:56

推 ahaw99: 板標應該改成 請勿執著於體重數字 07/06 13:57

→ sxxs: 偏激瘦身一定可以,不過你一定會後悔的 07/06 13:57

→ oguesto: 結婚當天會很累(一直被換衣服笑到僵掉人形娃娃)不如再擠 07/06 14:01

→ oguesto: 一天做重訓 肌耐力好一點才撐得下去 體重計就先忘掉吧 07/06 14:02

推 beiling: 有機會達到，但需先看基礎代謝和肌肉量，另外，一天水量 07/06 15:48

→ beiling: 是否在建議範圍？ 07/06 15:48

噓 t190015: 為什麼最近越來越多這種想速成減肥的文... 07/06 15:50

→ t190015: 然後看體重根本沒意義，重點是體脂 07/06 15:51

推 jokepoint: 推樓上 體脂比較重要 07/06 16:20

→ jyppkknn: 有運動反而吃比較少? 07/06 16:21

推 lovelittlem: 老實說看體重沒意義..... 07/06 16:25

→ hdln: 推體重計參考看看就好 買條皮尺量腰圍吧 07/06 16:33

噓 aaa2615: 我朋友兩週就瘦五公斤 但方式超激 07/06 17:06

推 YoungGuns: 認真回 過激進瘦了一堆肌肉搞不好更醜欸@@ 07/06 17:22

推 Yunk: 認真回妳 斷糖斷澱粉 也就是斷醣 一個月絕對可以超過5kg 07/06 17:31

→ Yunk: 但之後身體怎麼調回來妳要自行承擔 07/06 17:31

→ coolman03: 我一個月瘦7公斤脂肪 07/06 17:56

→ coolman03: http://i.imgur.com/qPaWIYV.jpg 07/06 17:56

→ coolman03: 不過我當初很肥很有料可以減 07/06 17:57

→ redpomelo: 妳如果是追求穿禮服好看的體態請著重在體脂而不是體重 07/06 18:07

→ miau: 我體脂減了3%但體重完全沒變..形狀上真的有瘦XD 07/06 18:36

→ u9242018: 形狀中肯XD 07/06 19:38

推 Christinaa: 把晚上改成跟中午一樣清淡會有差吧 07/06 23:46

→ Christinaa: 然後澱粉都吃地瓜之類的，不要吃精緻澱粉 07/06 23:47

推 t81511270: 原PO能接受 照鏡子身材更苗條了 體重+了5kg嗎 07/07 01:15

推 blackmoon21: 不是有3天食譜 因為不好吃跟吃了胃熱熱第二天就沒吃 07/07 02:18

→ blackmoon21: 了 07/07 02:18

→ RINPE: 目前兩個月5kg 如果自己煮可能夠多 07/07 07:15

推 poki7: 同樓上，兩個月五公斤，體脂4趴，覺得是很享受的瘦，而不是 07/07 08:38

噓 ALegmontnick: 要結婚，重點是體態！ 減體重是一種焦點轉移 07/07 10:05

噓 Robinzhou44: 一個禮拜兩公斤都不是問題了 一個半月五公斤不會有 07/07 13:13

→ Robinzhou44: 什麼難度 07/07 13:14

→ Robinzhou44: 而且不需要用什麼斷醣的爛方式 07/07 13:15

噓 x19x: 可以，只是復胖肯定也很快 07/07 13:59

推 Yunk: R大既然這麼厲害麻煩指點下 斷醣也不過就是類生酮 雖然不是 07/07 14:39

→ Yunk: 健康均衡的方法但至少也有不少人實行 說爛方法有點太過了吧 07/07 14:41

噓 Robinzhou44: 斷醣本來就是極端的爛方式 熱量算的好好的均衡飲食 07/07 14:43

→ Robinzhou44: 運動量大一點 多走路 幹嘛沒事斷醣？而且前期斷醣瘦 07/07 14:43

→ Robinzhou44: 下來也是因為脫水 07/07 14:43

→ Robinzhou44: 飲食本來就是一輩子的事 不是為了減肥 07/07 14:45

→ Yunk: 原po說是為了婚禮短期需要 你說均衡飲食多走路? 好吧隨妳 07/07 14:56

→ yu1314: 重訓吧改變身型看看 07/07 19:28

推 Robinzhou44: 我均衡飲食一個禮拜可以瘦兩公斤 幹嘛斷醣 好笑 07/07 22:19

噓 Loveuux: 就復胖 07/08 18:36

噓 luxurleaf: 脫水可以少三公斤哦 07/09 22:40