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推 shanyer: 所以都只吃到基代？建議重算TDEE，這也許是妳有運動卻沒02/08 19:36
→ shanyer: 瘦的原因~然後減脂的話蛋白質攝取要多點02/08 19:37
→ EstGealach: 腿部重訓完還可以跑5.5k? 表示你腿根本沒力竭 02/08 19:44
推 jumisui: 加油，我與你一起努力。我也體脂30% 02/08 20:04
→ jumisui: 我也下半身胖，本來要去找營養師看要怎麼樣，現在看你的 02/08 20:07
→ jumisui: 食譜吃就好了，太感謝你了，我跟你身高體重、體脂也差不 02/08 20:07
→ jumisui: 多，真神奇 02/08 20:07
推 ca2418: 公司午餐看起來好好吃 02/08 20:28
推 luvpin: 公司午餐太棒了 02/08 20:55
→ skykenny611: 這樣不餓嗎？ 02/08 21:50
→ SihannaH: 吃太少了吧QQ 02/08 21:59
→ leaf0534: 嗚嗚樓上兩位可以推薦菜單安排嗎 目前吃基代到TDEE中間 02/08 22:16
→ xhung: 練那麼多 吃那麼少 你不餓嗎XD 02/08 22:37
推 fashsboy: 基因吧... 02/08 23:23
推 shanyer: 基代1250*1.3=1625，有運動就算要減脂至少也吃到1500吧 02/08 23:34
→ shanyer: 以妳體重*2g每日蛋白質可攝取120g，碳水先佔每日熱量50% 02/08 23:35
→ shanyer: 算下來是187.5g碳水，剩下給脂質為30g，建議去計算食物 02/08 23:37
→ shanyer: 的份數，妳會發現其實妳可以吃更多，這不是很開心嗎XD 02/08 23:38
推 breastlover: 覺得腰臀比很不錯。。想認識。。 02/09 08:19
推 iliketoeat: 我也想吃公司午餐XDDD 02/09 08:46
推 lotteries77: 我167cm/57kg，體脂25%，目標是降到20%，一起加油！ 02/09 09:37
推 jumisui: 樓上一級棒 02/09 10:19
推 wanna66666: 穠纖合度，男生都喜歡這種身材！ 02/09 11:42
推 UOUO12: 1、重訓一次的總量不足？2、12RM有確實？3、跑步的強度不 02/09 13:44
→ UOUO12: 足？，太多小細節沒寫出或實際了解，以上三項再檢視一下 02/09 13:45
噓 flora0306: 午餐熱量650卡、晚餐400卡因為湯跟飲料。沒有一樣均衡 02/09 16:45
→ flora0306: 飲食... 02/09 16:45
→ flora0306: https://i.imgur.com/XLPdEVb.jpg 我這樣吃不超過550 02/09 16:46
→ flora0306: 卡非常飽又均衡 https://i.imgur.com/kDOPtyK.jpg 早餐 02/09 16:47
→ flora0306: 450卡麥片又減脂 02/09 16:47
→ flora0306: 建議去找營養師詢問怎麼吃最好！ 02/09 16:49
噓 flora0306: 運動強度有心跳75%持續30-60分鐘嗎？沒有那白費時間... 02/09 17:01
推 jumisui: 哦了解，看來還是得去看營養師 02/09 17:08
→ jumisui: 已羨慕，你愛吃起司類嗎 02/09 17:09
→ flora0306: 起司 一片高熱量 70卡多且算蛋豆魚肉類，不划算不飽 02/09 17:21
推 jumisui: 了解，感謝你@@.......... 02/09 17:23
→ flora0306: 看來你吃不均衡、運動又不認真。體脂降的非常沒效率， 02/09 17:24
→ flora0306: 重新調整看營養師建議。 02/09 17:24
推 jumisui: 讓你誤會了，我不是原po啦。 02/09 17:26
→ leaf0534: 想請問為什麼不均衡耶除了蛋白質吃太少 02/09 17:53
→ leaf0534: 跑步是慢跑40分鐘心跳在150左右 02/09 17:54
噓 flora0306: https://i.imgur.com/ShSwcmn.jpg 去看營養師...這裏 02/09 23:08
→ flora0306: 沒人知道你的身體跟生活運動模式，吃壞了找誰負責？還 02/09 23:09
→ flora0306: 有心跳75%要連續30分鐘以上 02/09 23:09
推 smile831003: 也吃太少了吧 02/10 09:49
推 mirage96: 公司電腦跟我一樣XD 我的客戶的員工餐廳也有賣一樣的午 02/10 22:52
→ mirage96: 餐便當 該不會我們是同事吧XDDD 02/10 22:53
推 oak2002: 你這身材還好吧 ... 02/11 13:17
推 dogsister: 腿還好啊……不然把上半身練壯就平衡了（認真） 02/12 11:58
→ jumisui: 樓上，有女性會希望這樣嗎？（@@#）（不行呀) 02/12 12:14
→ jumisui: No、No、No 02/12 12:14
推 halulu: 練壯不好嗎？ 超難練的，以為隨便練就壯哦？ 02/12 17:15
推 jumisui: 台灣審美觀比較偏瘦呀，我蠻羨慕可以那樣練壯的人，等你 02/12 17:19
→ jumisui: 比55歲的女性腿還粗，你就會想減腿了 02/12 17:19
推 jumisui: 我知道要練壯、健美體態是需要花時間練、也不容易的 02/12 17:22
推 halulu: 腿粗很好啊 從不減腿！ 02/12 17:23
推 jumisui: 唉理解 02/12 17:25
推 miyi0630: 喜歡腿粗是你的自由，喜歡腿細也是他的自由，互相尊重， 03/01 03:38
→ miyi0630: 不用硬想扭轉對方審美觀 03/01 03:38