※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1723352192.A.7F7.html
→ cubegaga: 你重訓內容大概是什麼？ 08/11 13:26
推 afirstkiss: 跑步跑多遠呢？我自從一週跑3次10K,小腹就不見了。 08/11 13:28
推 toma410: 多年前每週有氧的頻率和時間大概多少?我自己是週跑量從20 08/11 13:33
→ toma410: km→50km後，飲食都沒變，體脂從22%降到18%(同為生理女) 08/11 13:35
→ molamolajump: 把你那一週兩次的珍珠奶茶砍掉或減少次數 08/11 14:47
→ molamolajump: 再把早餐把水煎包剔除，尋找其他食物代替 08/11 14:47
→ molamolajump: 運動課表內容貼上來 08/11 14:48
→ molamolajump: 應該會更容易找到你減不了脂又增不了肌的問題點 08/11 14:49
→ babelon: 減少珍奶的頻率/增加活動量/避免久坐/更換早餐內容 08/11 14:58
推 a1121210: 早餐外食的餐點不行加上頻率過高 08/11 16:36
推 a1121210: 無糖珍珠鮮奶茶 熱量應該500+了 不是不吃澱粉而已 可能 08/11 16:41
→ a1121210: 整餐都不行吃了 08/11 16:41
推 a1121210: 而且不建議取得 除熱量外 營養成分不行 08/11 16:44
推 a1121210: 取代 08/11 16:58
→ argyle: 有照過婦科超音波嗎？ 08/11 17:11
推 Radiomir: 增肌時肌力訓練的強度要夠, 否則只是增脂肪而已... 08/11 18:57
→ Radiomir: 要減腹部那塊要大量有氧,此時如果重訓強度太低會變很瘦 08/11 18:57
推 yipeistella: 我也有一摸一樣。有一段時間過五點之後就不吃斷食到 08/11 19:46
→ yipeistella: 隔天早上，早上只喝高蛋白當早餐，大約三週就消了。 08/11 19:46
→ babelon: 重訓一次了不起300大卡妳拿一杯500+的珍奶補 08/11 20:14
→ babelon: https://www.instagram.com/reel/C7s_C6zPasX/ 08/11 20:16
→ Radiomir: 吃1500kcal+游泳2000m每週3次 08/11 20:39
→ Radiomir: 或吃1650kcal+游泳2000m每週5次 08/11 20:39
→ Radiomir: 深蹲看能不能練到體重的1.3~1.5倍. 08/11 20:39
推 okiayu: 人家一週喝3杯珍奶還能順利增肌減脂，也要看人家訓練量多 08/11 21:35
→ okiayu: 大，我教練的教練朋友可以吃炸排骨飯還能維持身材，因為他 08/11 21:36
→ okiayu: 每天至少訓練3小時，那我每天只運動1小時，我也能吃炸排骨 08/11 21:36
→ okiayu: 飯嗎？減脂就是熱量的消耗要大於攝取，如果減不下來就表示 08/11 21:37
→ okiayu: 是攝取大於消耗啊 08/11 21:38
→ okiayu: 不過我記得有看過女性有一點小腹好像不見得一定是脂肪問題 08/11 21:42
→ okiayu: 因為女性的腹部還有子宮，也有可能是骨盆前傾的關係 08/11 21:42
→ pb1101: 網紅拍片都為了吸流量，你怎麼知道他背後的訓練量或是用了 08/11 22:08
→ pb1101: 什麼科技... 08/11 22:08
推 greenfetish: 你有上過瑜珈課嗎？覺得有可能是姿勢問題 08/11 22:14
→ molamolajump: 你的課表沒有寫組數重量和練哪裡 08/11 22:24
→ molamolajump: 所以很難說是不是妳練的很輕 08/11 22:24
→ molamolajump: 一小時含熱身、收操，我會覺得太短 08/11 22:24
→ molamolajump: 要不要試算看看自己一整週的熱量看看？ 08/11 22:24
→ molamolajump: 可能整週下來都剛好打平沒赤字 08/11 22:24
→ molamolajump: 題外話是妳雞皮怕油不吃，但早餐吃豬絞肉水煎包？ 08/11 22:24
推 molamolajump: 噢我看到你的重訓補充了，妳還是從飲食下手吧 08/11 22:27
推 mazaro: 很明顯就是吃太多，不懂妳是真不知道還是怎樣都不肯放下 08/11 23:17
→ mazaro: 那些食物 08/11 23:17
→ yyc1217: 照胃鏡檢查有無幽門桿菌 它會影響妳的消化能力 08/11 23:20
推 i056995892: https://youtu.be/EbCVOQAk9RM?si=ZYCKI07LSTz37ho 08/12 00:18
→ i056995892: J 08/12 00:18
→ i056995892: 我覺得做這個很有效果，樓主您試試 08/12 00:18
推 cubegaga: 訓練強度不夠啊....深蹲能40公斤12下三組 你應該試看看 08/12 01:27
→ cubegaga: 用50公斤做5*5..... 08/12 01:27
→ cubegaga: 會長痘就試看看分離或植物蛋白 08/12 01:29
→ babelon: 杯蓋幾公斤妳幾公斤，他的身體可以負荷不代表妳可以 08/12 08:47
→ babelon: 你們兩個的訓練強度也完全是兩回事啊 08/12 08:47
推 decorum: 試試看低碳飲食 但脂肪和肌肉的分佈位置 是由基因決定的 08/12 09:26
→ decorum: 後天如何努力 都不會有重大改變 學習接受自己的身體吧 08/12 09:29
推 dynodyno: 原po這樣叫做吃太多？？大家會不會太辛苦了 08/12 10:20
推 bettybuy: 早餐吃少一點? 自己做不要堅持無油，買好一點的油烹飪 08/12 11:07
→ bettybuy: 油可以選冷壓初榨橄欖油、冷壓酪梨油那些 08/12 11:08
→ bettybuy: 女生下腹本來就不好瘦 08/12 11:09
推 iuiuisme: 基因問題吧 我下腹跟大腿都瘦不太下來QQ 08/12 12:15
推 a1121210: 我知道外國有些女生減重是中餐不吃用一杯小珍奶替代 我 08/12 12:21
→ a1121210: 覺得用大豆/堅果棒比較實在啦 08/12 12:21
推 wayneshih: 講吃的最好還是拍照片啦 不然看文字就有人覺得多有人覺 08/12 12:23
→ wayneshih: 得少 08/12 12:24
→ babelon: 吃太多需要做一下定義上的釐清，以我個人來說減脂期是不 08/12 13:10
→ babelon: 會把水煎包或滿福堡當固定早餐選項的，不是不能吃但不會 08/12 13:10
→ babelon: 經常吃。 08/12 13:10
→ babelon: 重訓一組能做超過10下的都要對是否為有效訓練存疑 08/12 13:15
→ babelon: 游泳2000m我會在1hr內完成 08/12 13:17
→ Radiomir: 做小於8下也不是不行, 只是肌腱、韌帶的容錯率較低... 08/12 13:33
→ Radiomir: 個人做8~12下, 幾乎不做低於8下的重量, 那是高人在做的 08/12 13:37
→ babelon: 一週都可以上兩次教練課了理論上會有對應動作品質吧XD 08/12 14:13
→ babelon: 還是我家教練太嚴（？）我菜單從沒做過一組超過10下過。 08/12 14:15
推 lifeisshourt: 請問骨盆前傾的矯正運動是什麼呢？ 08/12 15:13
推 fifer: 對於大部分肌肉量低的人 同時增肌減脂 維持體重是可行的 08/12 17:57
→ fifer: 但你蛋白質吃太少 又把高度加工的東西當健康食品吃 這方面 08/12 17:57
→ fifer: 可能要思考一下 珍奶一周兩杯我反而覺得還好 08/12 17:57
→ fifer: 黑八寶粉這種東西不應該在選項 搞不好比水煎包 滿福堡還糟 08/12 17:59
→ fifer: 那個比較適合想增重的朋友 08/12 18:00
→ fifer: 運動的部分 15rm 20rm問題都不大 固定一個模式 每週加一點 08/12 18:08
→ fifer: 點重量 有進步就沒問題 加到重量上不去 再來思考替換的方 08/12 18:08
→ fifer: 案 例如本來做15rm 這禮拜加重後只能做12下 那就用這個重 08/12 18:08
→ fifer: 量繼續練 每個禮拜的目標都是多推一下 一兩週沒辦法多推也 08/12 18:08
→ fifer: 沒關係 維持幾周或幾個月就會進步到可以推15下 然後再繼續 08/12 18:08
→ fifer: 加重就好 一般建議10-15rm比較容易維持進步 太低rm比較危 08/12 18:08
→ fifer: 險 太高rm其實會更接近力竭 會很難恢復 總之 好好的紀錄 08/12 18:08
推 little0817: 這個程度理論上穿好衣服就看不出來了 08/12 18:29
推 g98675: 肚子部分就是減少精緻澱粉/甜食，我最近每天嘗試走至少 08/12 20:27
→ g98675: 八千步覺得有效 08/12 20:27
→ choubinshou: 脂肪肝過來人直接跟妳說 控制飲食就對了... 08/12 21:29
→ choubinshou: 什麼增肌期可以吃珍珠或是精緻糖那種話聽聽就好 08/12 21:30
→ choubinshou: 真的去看實際上這麼操作的人十個有八個肚子比妳還大 08/12 21:30
→ choubinshou: 我現在精緻碳只有白飯，自覺高強度重訓後的那餐會吃 08/12 21:31
→ choubinshou: 平日都是地瓜 燕麥 鷹嘴豆什麼的 08/12 21:32
→ choubinshou: 杯蓋那個影片只講了最基礎的熱量計算 講給控制不住嘴 08/12 21:37
→ choubinshou: 的人聽的，妳真的要吃也不是不行，但就要知道妳吃進 08/12 21:37
→ choubinshou: 去的東西 對妳的身體發生了什麼事情，例如血糖標高 08/12 21:38
→ iamoldtwo: 你體質就是特容易卡腹部,只能比一般人更嚴格飲控了 08/12 21:39
推 sodastream: 你的觀念問題超級大 請找專業人士矯正你的認知問題 08/12 22:15
→ sodastream: 看一下你的菜單一天至少還有減一千兩百卡的空間 08/12 22:16
→ sodastream: 十天就一萬多卡了 一年就三四十萬卡 你要怎麼減? 08/12 22:17
推 fifer: 樓上應該看錯了吧 她吃的熱量看起來不高吧 只是選擇不太好 08/12 22:19
推 sodastream: 很抱歉 他的菜單就是熱量這麼高 08/12 22:19
→ sodastream: 在這裡多談無益 請找專業人士幫你檢測精算卡路里 08/12 22:20
→ sodastream: 你不想改變飲食 就要改變運動量 請自己計算跑多少 08/12 22:21
→ sodastream: 公里才能消耗一千兩百卡 08/12 22:21
推 sm981512: 你血糖正常嗎 查一下胰島 08/12 23:12
→ Altair: 早餐外食可換更健康點的 珍奶的頻率儘量降到跟蛋糕一樣 08/12 23:13
推 counterfeit: 跟你很像現在162/49體脂肪18.5(之前體脂肪30多)但是 08/12 23:49
→ counterfeit: 飲食控制後就小了很多 雖然還是有微微的下腹部 飲食 08/12 23:49
→ counterfeit: 都是原型食物 最糟的精緻食物是白飯 除了白飯沒有其 08/12 23:49
→ counterfeit: 他精緻澱粉跟加工食品、調味料（外食白飯比較方便） 08/12 23:49
→ counterfeit: 沙拉無醬用亞麻仁油或橄欖油 但是我是循序漸進 本來 08/12 23:49
推 counterfeit: 就是在吃糙米飯 大概飲食控制八個多月了 這半年加上 08/12 23:50
→ counterfeit: 健身一週2-4練也是在認真增重增肌體重跟你一樣也是 08/12 23:50
→ counterfeit: 很難上升 熱量攝取是1700卡上下 我覺得精緻澱粉跟外 08/12 23:50
→ counterfeit: 食的油量很影響肚子大小 給妳參考 其實脂肪會囤積在 08/12 23:50
→ counterfeit: 那兒也是無法控制 增肌真的比減脂重要很多 08/12 23:50
→ counterfeit: 感覺妳對於自己的飲食好像不是真的很了解 水煎包 麥 08/12 23:51
→ counterfeit: 當勞應該都不是在考慮範圍之內 可以等到肌肉量高一 08/12 23:51
→ counterfeit: 點 再來說一週甚至一個月吃個一次吧 08/12 23:52
→ shane24156: 蛋白質不夠 早餐幾乎沒啥蛋白質誒 08/13 00:00
→ shane24156: 而且也沒練後餐 以增肌來講吃太少 08/13 00:01
→ shane24156: 練也是 增肌怎會只有兩練重訓？強度也不夠 每次都能 08/13 00:04
→ shane24156: 保證12下的前提有持續加重嗎？腰不舒服是運動造成還 08/13 00:04
→ shane24156: 是日常活動？有沒有辦法問教練？ 08/13 00:04
→ tab328: 游泳水溫冷易儲脂肪，效果沒有跑步與騎車的好，試跑量提升 08/13 00:09
推 counterfeit: 歐 對了我的肚子也跟著我11、12年了 建議妳還是從飲 08/13 00:15
→ counterfeit: 食下手 可以找營養師效果更好 08/13 00:15
推 chiehdis: 排泄如何？我也是瘦子有小腹，去看中醫處理排泄問題，中 08/13 10:40
→ chiehdis: 醫說順便幫忙消小腹，體重體脂什麼都沒變，小腹還真的變 08/13 10:40
→ chiehdis: 小了… 08/13 10:40
推 spilee: 跑步試試吧 我一開始跑10KM小腹瘦不下來，跑到最後可以一 08/13 18:00
→ spilee: 次跑21KM就瘦下來了。 08/13 18:00
推 mengyin: 局部可以考慮冷凍溶脂，有些地方就是無論如何瘦不下來又 08/13 23:07
→ mengyin: 特別在意 08/13 23:07
→ anils: 女生有些小腹不是正常的嗎？ 08/14 09:20
推 ppo2000: 我月跑150還是有小腹 08/14 13:12
→ babelon: 如果8-12下對妳來說真的是有效訓練那為什麼跑增肌期只有 08/14 13:31
→ babelon: 脂肪增加了XD 08/14 13:32
推 leafgg: 我也覺得有點小腹很正常 尤其是瑜珈褲那麼緊把肉擠上來 08/14 16:35
→ leafgg: 而已 看全身照就很纖細 沒贅肉阿 08/14 16:35
推 sodastream: 看到脂肪肝=飲食問題比較大 跟你訓練品質相對沒關係 08/14 19:41
→ sodastream: 遇到問題第一時間不要拒絕增肌 而是找專業人士幫你處 08/14 19:41
→ sodastream: 理飲食問題 很多時候幾乎都是病人的認知問題 08/14 19:42
推 wwwwwwww: 基因的問題，就學會與之共存就好，你這種基因完全沒有小 08/14 23:53
→ wwwwwwww: 腹可能要刻苦到胸部也開始不見吧，那一塊其實也不會怎樣 08/14 23:53
推 patroclus: 看全身照真的滿瘦的欸，你那顆肚子應該是穿緊一點的肚 08/15 10:07
→ patroclus: 子才會比較明顯，看起來是你的天生體脂肪分佈，如果要 08/15 10:07
→ patroclus: 減掉，胸部也會消 08/15 10:07
推 spilee: ㄟ不是，你瘦到不行，到底是要逼死誰 xd 08/16 00:38
推 bettybuy: 我也覺得很瘦= = 然後吃蒸煮超健康，加點油不會怎樣啦 08/16 18:48
推 fim: 每天跑1萬2000公尺，或者游5000，3個月還沒瘦來找我 08/16 21:24
→ shane24156: 如果都持續加重餐都有吃那你會長肌肉 不要再講啥自己 08/16 23:10
→ shane24156: 不好長… 08/16 23:10
推 whoisanky: 脂肪本來就容易累積腹部 就像有些人減肥不瘦奶 有人不 08/16 23:15
→ whoisanky: 瘦肚子 妳全身看起來已經滿乾瘦的了 等妳乾到沒肚子都 08/16 23:17
→ whoisanky: 可能像骨頭 如果局部體雕能解決 真的不用把自己操到極 08/16 23:18
→ whoisanky: 限 買個大碼點的高腰褲就沒事了 不過脂肪肝的部分還是 08/16 23:18
→ whoisanky: 要調整一下飲食 健康優先喔 08/16 23:18
→ shane24156: 還沒瘦就是肌肉量太少 增肌期減脂期的觀念要有 第一 08/16 23:20
→ shane24156: 次減脂想要完全瘦很難 08/16 23:20
→ Rita42: https://i.imgur.com/XX7W9YS.jpeg 08/17 12:14
推 Rita42: https://i.imgur.com/4Eo0StK.jpeg 08/17 12:22
推 prodigal: 全身照看起來真的太瘦 是不是要適度增重啊 蛋白質真的要 08/17 14:26
→ prodigal: 多吃一點 吃兩到三倍都不算太多 08/17 14:26