看板FITNESS
我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：是
基本資料
性別：女
年齡：28
身高：169cm
體重：66.36
BMI： 23.2
體脂率：35.1%
參考照片：
http://0rz.tw/1PuRS
三餐內容
早餐：9:00
饅頭蛋+低脂起司 or
原味bagel+低脂起司
有時會配上一盃低脂鮮奶一杯
若無則在11點左右吃一個優格 熱量標示90kcal
午餐：12:30先去睡覺半小時 一點開始吃
燙青菜 (只加鹽巴和大蒜) + 烤棒棒雞腿(去皮麻油醬油黑胡椒大蒜醃
份量請見相簿後兩張 米杯當比例尺) + 半杯麥片泡熱水 (約六七匙)
晚餐：6:30-7:30
同中餐 雞腿換成清蒸魚片 約4 x 7 cm or 泡水鮪魚罐頭 or 雞胸肉約四根手指
其他：三點左右吃一顆大番茄 四點半後吃一根香蕉 或是換成半顆木瓜 或一顆柳橙
晚上運動完後一杯500cc無糖黑豆漿加一顆蘋果
週末隨意 有時同平常日 有時出去吃
早餐過後會吃一顆綜合維他命 兩顆維骨力 一顆葉黃素
日常作息時間：8:30起床 晚上一兩點睡覺
生活型態：一直看電腦與坐著的上班族
運動習慣：一週兩天一小時的瑜珈 上完瑜珈後做重訓
部位是 內外測大腿 肱三頭肌 以及往前上方推的機器 (胸大肌和斜方肌)
有兩天 熱身十分鐘 重訓 部位大腿後側 背肌
(兩種機器 一種是正前方往後拉 一種是上面往下拉)
30-40分鐘 跑步機 速度4.3mile 心跳150-160
剩下 20-30分鐘 划步機 阻力3 心跳140-160
有氧總時間1 hr
週末隨性 如果有去 通常重訓四個機器 跑步機+划步機盡量到90分鐘
若沒去健身房 通常是逛街一下午
我的心得：
上一次發文剛好是三個月前 當時已運動一個月 但真的沒啥成效
體脂 體重都沒變 也只能安慰自己身體組成需要時間改變
後來決定把跑步機的時間增加 並且push自己要撐久一點
雖然成效不大 也似乎看不大出來有變瘦
穿衣服沒啥感覺有變化腰圍幾乎沒怎麼變
但是數字有進步就很開心
照片分別為去年五月 11月以及今年四月
去年五月當時有為期四個月的減肥 後來膝蓋不舒服而停止運動
為了準備考試 又有點胖了回去
在去年年底回台灣大吃大喝而到了高峰
回美國後決定為了一兩年後的婚禮努力 (手臂好難瘦啊~"~)
以下為今年紀錄的數值 (重量單位為LB)
日期 體重 體脂 脂肪重 剩下的重
2.18 152 37% 56.24 95.76
4.12 149 36% 53.64 95.36
4.24 148 35.3% 52.24 95.75
5.12 146 35.1% 51.25 94.75
一直努力保持不要掉肌肉 卻在在4月24之後因去旅遊而毀了啊~~~
過著五天吃漢堡可樂的生活 加上很多事情要處理 天氣熱而有一餐沒一餐的吃
回來後因為MC接著來 一整個想要對自己好一點開始吃豬腳 湯麵等等
我的肌肉因此一去而不復反 ~"~
附帶一提 這一個月數字變化較明顯 有一方面應該是努力的養成排便習慣
從高中後 就有便秘的問題 想大的時候才會去廁所 常常兩三天才一次
來到美國後 狀況應該是更糟 如果外食想要吃蔬菜很難
開始工作後因為每天長時間做著 到了今年 排便更慘
有時候得吃軟便劑+幫助腸子動的酵素 (統稱瀉藥)
試過各種方式 最後發現
早上醒來第一件事情就是喝500CC的溫水
是對我最有效用的
雖然我的進展不大
但是希望能一個月體脂少一啪
期望年底前可以瘦到58kg 相對應體脂25%
想請問目前的飲食和運動計畫有沒有什麼地方要加強的呢
另外 吃飯時間和運動時間對我來說總是個困擾
下班後回到家吃完飯大約七點半
九點去運動時 總覺得胃還是飽飽的不舒服
如果是一下班就去運動 下班前就會吃半杯麥片
但運動完後大約九點就會一點都不想吃東西
等於晚餐被跳掉了
這部分該如何做調整呢
謝謝
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◆ From: 98.207.110.181
※ 批踢踢實業坊(ptt.cc)※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1305274061.A.C49.html
推 kzzoz80:第3張就覺得瘦蠻多的 05/13 16:27
→ preeminent:謝謝 不過總覺得是拍攝角度的問題~"~ 05/13 16:29
推 fet0124:增加運動的天數? 05/13 16:46
→ daycat:臉型變化不小...簡單說變漂亮就是了... 05/13 16:53
→ daycat:把晚飯分量留1/3 運動後再吃掉.運動前飲食不要太油膩高鹽 05/13 16:55
→ daycat:像第四張照片那空心菜...我就沒胃口...油油亮亮的= = 05/13 16:56
→ aries1985:有變正的趨勢！！ 05/13 16:59
推 YYM2010:推 早上醒來第一件事情就是喝500CC的溫水~對我也超有用 05/13 17:00
推 mc29014226:好厲害 看到你的分享我也想來分享了... 05/13 17:26
推 liberating:變正耶 好羨慕XD 今天遇到國中同學他說我臉變小了XD 05/13 17:38
→ qqpunpun:臉有變小耶~~ 05/13 17:43
推 chelseamiyu:澱粉太少了@@ 05/13 18:18
推 reneeviolet:基代1300 可吃到1500~1600 問題菜單只有1150~1338kcal 05/13 20:12
→ preeminent:我是屬於要受是先瘦臉的那種~"~ 空心菜是完全用水燙的 05/14 00:11
→ preeminent:沒有加任何油耶 看起來油不知道是不是閃光燈的問題 05/14 00:12
→ reneeviolet:ok啦 我粗估的1150~1338kcal就是用"無油"下去估的 05/14 00:14
→ preeminent:所以我這份菜單是需要增加澱粉的量嗎? 還是早上在加顆 05/14 00:25
→ preeminent:水煮蛋配BAGEL 但是BAGEL的熱量一直是眾說紛紜 05/14 00:26
→ preeminent:Bagel是COSTCO的 吃一顆到中午都不會餓XD 05/14 00:28
→ preeminent:下午時間總有種一直再吃東西的感覺XDDD 05/14 00:28
→ preeminent:另外 想請問 這樣的青菜和雞腿 個算是幾份呢 謝謝 05/14 00:42
→ reneeviolet:青菜4分之3到1份吧 小棒棒腿就1.5~2份 83~110大卡 05/14 01:01
→ preeminent:所以我青菜攝取不夠囉??我一直覺得他有自助餐三格的量 05/14 01:20