[減肥] 我的菜單 待批

本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用 請按照以下格式填寫，未詳細填寫者刪文退回 ============================================================================== 我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：（是／否，未詳讀即發問者刪文退回） 基本資料 性別：男（男／女） 年齡：20 身高：181 體重：92 BMI：28（BMI低於18.5者禁止發減肥文） 體脂率：29.3（若不知道請至保健室、健身房、醫院、藥妝店等處測量，未填必砍） 參考照片：（可免填，但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填） 三餐內容 早餐：一般早餐店早餐 一份蛋餅或三明治 或是饅頭加蛋 或燒餅夾蛋 午餐：一般便當店 會選擇非油炸類主菜 晚餐：有時候subway，有時候加哩飯，有時候麵類 其他：（可免填） 日常作息時間：早上八點多起床 晚上一到兩點睡（睡眠、工作、...等時間） 生活型態：（上班族、學生、體力工作者、運動員、...） 學生 運動習慣：（有氧運動請「務必」寫明心跳數、時間長短） 慢跑40分鐘(4000m)，心跳數約140左右，每星期三到四次 我的問題：（請將您主要的疑問陳述於此） 之前的減肥因為沒有決心而停頓了 很希望現在這份菜單能讓我順利有個好的開始 讓我有力量繼續下去 之後會加入游泳，不過請問要游多少比較好？ 我希望一個月可以瘦2kg左右 現在這份菜單能做得到嗎? -- ◆ From: 114.24.13.61
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→ ck517:瘦下去機會很大 加一天肌力訓練會更好吧 零食跟飲料少碰 04/17 08:41

→ ck517:總之 三到四次慢跑的規劃很不錯 看起來很充實 04/17 08:42

→ myolddays:我會堅持下去 謝謝! 04/17 12:53