[減肥] 運動3個月成效不彰，請求建議

我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：是 ↑此行若未填或刪除，文章就會被刪除。 基本資料 性別：女 年齡：25 身高：165 體重：82 BMI：30.1 Q.Q 體脂率：40.1 生理期後(吧） 三餐內容：熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響，請儘可能量化並描述 例：使用直徑「30~40mm之貢丸或桌球體積」為度量衡參考標準 吃了2貢丸炒Ａ菜，油度還好；吃了3貢丸魯肉.....etc... *2014年6月開始* 早餐： 平常：美而美豬里肌吐司不沙拉+自沖紅茶茶包 罪惡(約1周1-2次)：拉亞總匯蛋餅(起司+肉鬆+培根)+小溫奶 假日(約1周1次)：自製優格(無糖)+穀片 午餐： 跟同事隨意吃 例如水餃10粒+丸子湯、海鮮鍋燒意麵、排骨便當、早餐店鐵板麵、早午餐... 晚餐： 自己煮： 1.1碗(200ml)糙米飯+炒1-2種菜吃到飽(市場一把的量)+100-150g的雞里肌肉 有時會加菇類、豆腐、蒟蒻的菜色 (自己愛吃而且聽說低熱量ˊˋ) 2.(約1周1次)泡麵+蛋+菇+一把菜吃到飽+50-80g雞里肌肉 都是過期的怕浪費 不過庫存吃完就不會再買泡麵了= = 平日外食(約2周1次)：我家外面只有兩家好吃 所以不是1就是2 1.焗烤：茄汁蔬菜燉飯加焗烤 2.蝦仁炒飯+蛤蜊湯 聚會大餐： 最近大家畢業潮 約1周1次 最近吃了勝博店、杏子、日式點心、momo... 其他： 1.很努力的在戒飲料 但還是會喝1-3杯的茶包茶(綠/紅茶不加糖) 破戒都是喝早餐店飲料... 2.其他甜食都還好 但壓力大就想吃巧克力... 3.多囊資深(?)患者 看醫生+服避孕藥11年無果 目前求助中醫4個月 4.因為第3點 幾乎不吃冰(中醫告誡)、水果(西醫告誡) 5.運動完會吃100-200ml的自製優格(無糖) 日常作息時間：7:30起床 18:00下班回家 18:30吃飯 20:30運動 00:30-01:00就寢 生活型態：上班族 健康狀況： 否/ 醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？ 否/ 當您活動時是否會有胸痛的感覺？ 否/ 過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？ 否/ 您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？ 否/ 您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？ 否/ 您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？ 否/ 您是否知道您有任何不適合活動的原因？ 否，除了婦科/ 您是否知悉自己有任何慢性疾病？ 否/ 您是否近期動過任何手術？ PCOS/ 您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明： 運動習慣：（有氧運動請「務必」寫明心跳數、持續時間長短、及相關運動史） 例1：慢跑40分鐘，心跳數約130~140左右，持續1年 例2：騎腳踏車一小時，心跳數約130~150左右，持續1個月 1.自2010年入手xbike 約做2-3休1 每次達到90分 速度25 阻力4 ...但好景不長 由於碩班+工作的折磨 2012年開始都是每周2-3次(假日Q.Q) 每次45分鐘 阻力4 速度25 2.自2014年4月中入手喬山初階橢圓機Andes 6 約做2-3休1 每次達到30分以上和4km 阻力3→10逐漸上加 3.6月開始加入深蹲10-15次+撐體3-5次 我的問題：（請將您主要的疑問陳述於此） 一直胖... 我在2012時曾經試過中醫減重 吃藥+埋針+運動在2周從68減到62 然後沒吃之後很快就回到68 而且一直胖 而且更難減... 68-碩班(2年)->72-工作(1年)->82 ˊˋ 工作之後變本加厲 我也一直努力想要控制 所以捨棄xbike 買了很多人說好的橢圓機 自己也覺得強度差很多 心跳很快 大流汗 滿心期待 在橢圓機運動一個月後去量(5月中) 卻還是胖了... (有持續使用同1台inbody) 而且是都胖 包括體脂 所以也不是肌肉充血的問題 上週去康是美量(7月中) 想說過2個月的努力了 而且還戒飲料 沒想到也是全都胖= = 和家中的歐姆龍一樣 內臟脂肪暴增到9 inbody也是說肌肉量沒增 體脂一直增... 自己感覺除了肌肉充血變明顯之外 體型沒有並變好 多囊也完全沒有好轉... 現在對量體重很恐懼 還夢到體重直線上升 在夢裡崩潰大哭 ...不過現實也是如此啊 破80超可怕的= = 只是沒哭而已 以下我列出一些可能性 1.過了25歲 代謝問題 2.飯後甜食問題 3.飲食沒有嚴格控制 4.PCOS 5.運動時間/強度不夠 6.沒有重訓 7.改善飲食+運動維持時間不夠長 列出一些改善方法 1.橢圓機加到45分鐘+6km以上 阻力5 2.中午沙拉或代餐 晚上過水或純水煮 量減少 嚴格戒甜食 ... 希望可以有好心版友給我建議 謝謝Q_Q -- 好吧 我看還是忍痛丟掉好了 中醫師也說我代謝很慢... 那我先從熱量開始控制好了 謝謝:) 這樣不會變成穿羽絨衣的浩克嗎ˊˋ? 我先從深蹲 撐體開始 之後可能要去健身房了... 那我運動先以1hr為目標好了 不過可能要停個3.4次...Q.Q 謝謝:) 因為我是新人 想和同事(前輩)打好關係 ...還是開始帶便當好了 謝謝:) 突然想到還有自助餐~ (●゜c_゜●) 這樣是晚睡嗎=口= 最近是比較多啦 大家畢業完要各奔東西了... 不然平常我是沒什麼朋友約的Q_Q orbis那種 我想當成最後手段 畢竟吃不飽+不好吃+瘦錢包... 關於浩克我一起回好了 我不怕變壯 重點在在羽絨衣啊ˊˋ 我記得之前有一個重訓為主+有氧10分鐘的板友 成效不彰 不過我忘記是哪篇了 然後inbody對我的骨骼肌建議量是21.7-26.6kg 而我目前是27.1kg 部位別肌肉量也都是正常範圍 所以我就不打算把重點放在這裡了 但體脂重32.8kg...Q.Q ^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^ 對呀 希望減重和PCOS可以互相變好ˊˋ 這種天氣我無法= = 而且我通勤要30分鐘以上... 我水絕對有喝足(從國中養成的習慣) 但飲料... 我以前一天2-3杯呢ˊˋ 目前還在努力克服他 放心 我胃不好 不能喝氣泡飲料ˊˋ 我已經到了會對膝蓋造成負擔的體重了...(遠目) 選橢圓機也是怕傷膝蓋 不過這天氣游泳好像很棒:D 我6月到現在只吃過1次炒飯 也覺得口感好單一 沒有以前喜歡了 ========================================================================= ========================================================================= L大 我淺水還蠻久了的說 也爬了不少文 但fitness有許多不同的觀點 現在的我還是不確定自己的哪些觀念似是而非 可以請你明說嗎? 謝謝 綜合意見 想要改成 早餐：原本的正常版 午餐：自帶便當或聰明選法的自助餐 晚餐：自己煮但是不能吃泡麵 飲料維持茶包的綠或紅茶不加糖 這樣可行嗎? 我有一點咖啡因成癮吧 所以非常愛喝綠茶紅茶 奶茶不好我知道 我可以不加糖 但是沒辦法戒紅茶ˊˋ 檸檬水會讓我胃痛 所以只能謝謝你的意見了 我基代1428大卡 INBODY建議1500大卡 ˊˋ 我覺得是耶 我仔細比對之前是緩慢上升的 但5-7月體重沒變 體脂重沒變(比例升0.2%) 骨骼肌少0.2kg 好的:) 去年11月有去過 甲狀腺血糖血壓什麼的一切良好 唯一問題就是PCOS 雌激素低 雄性激素高 而PCOS的療法 1.吃糖尿病的藥控制血糖 2.吃避孕藥控制經期 我也都吃好幾年了 醫生說也就只能繼續一般減重方法了 *[1;37m推 *[33md8613518*[m*[33m:說打八折的原因是1.我查新聞，吃比基代少的影響，新聞說 *[m 07/21 20:29 是在說我嗎_( :3」∠)_ 我也覺得對自己太好了 喝咖啡會心悸 所以一直不喝:) 這樣的話OK 不過我普通水攝取量是夠的 只是很想喝"有味道"的飲料 所以很淡的話我會把他看成"水" 而不是飲料 味道夠的話可以看成"飲料" 但會胃痛...= = 幹嘛說自己肥婆 我雖然是但是都不承認XD 是啊...一直看不到成果很灰心 但是還是得加油ˊˋ 我沒有胰島素問題啦 主要還是性激素的問題 也許加個重訓會比較好~ 糖分真的很可怕... 所以我不吃麵包、糕點、水果 就敗在巧克力和拉亞奶茶啊ˊˋ 只剩克服這兩個東西了! 等一下回完善心板友們就趕快去補眠:) 我也希望自己能調整成這樣 目前是努力讓自己吃完飯後專注做別的事 *[1;31m→ *[33myhlty*[m*[33m:骨飯(排骨很油!!!)、水餃都不OK *[m 07/21 22:48 謝謝 但我已經決定要捨棄同事了= =+ 這樣應該也可以省一點伙食費吧 *[1;31m→ *[33mlinda199402*[m*[33m:茶 滿足口腹之慾又沒罪惡感~ *[m 07/21 22:50 我也會自泡紅茶+鮮奶喔~ 目前喝的紅茶還蠻好喝的 下次有想要買買看東爵~ 好希望版娘出書啊... 我是真的太灰心了 只能一直出狠招 也感謝版友們把我喚醒:) 好羨慕R大啊 話說我體育從小三開始一直是班上的墊底... 所以才一直選腳踏車和橢圓機這種不太需要體力的運動= = *[1;31m→ *[33mKukuxumusu*[m*[33m:分鐘以上 不可隨便泡水 真的很快有效果 *[m 07/21 23:14 心動了>_< 40分鐘不停歇嗎? 我找看看家裡附近有沒有游泳池! *[1;37m推 *[33mhajimechan*[m*[33m:請問蜜茶還接受嗎？想喝有味道的不妨加加蜂蜜 *[m 07/21 23:13 蜜茶很棒 能治中暑 (我還蠻常中暑的= =) 可惜有熱量... 蜂蜜在中藥裡記載是"助輕瀉" 對我而言沒什麼感覺 而且我還泡溫的:D 目前蜜茶和果寡糖被我當成"超想喝甜飲料"時的幫手:) 擺在那邊感覺也很安心 麥茶好喝 之前我身邊也有人從含糖茶飲改喝無糖麥茶 減了5kg 但我試過很多次 好開胃啊=口= 非 常 開 胃!!! 大家太可愛了 一直推薦我替代的健康飲料:D =口=! what are you talking about? ?? 瘦子朋友都是大吃大喝型= = 期待看到她們年紀大時代謝降低...(壞) H大姊/哥 我假日和晚上都是自己煮喔 我自己煮就會比較清淡(本身是吃火鍋不沾醬的) 敗筆還是泡麵吧... 抽血其實都蠻健康的 三酸甘油脂 高密度脂蛋白 低密度脂蛋白 膽固醇 空腹血糖都沒有紅字 最近兩次是去年8月和今年3月抽的 飲食：吃太多了 之後會改善量 運動： 我不知道大家為什麼那麼愛討論"浩克"= = 前面也說了 我並不排斥變壯 但我想要先脫掉脂肪大衣!! 把浩克換成重訓正妹好了 重訓正妹穿著羽絨衣你也看不出來他美妙的曲線啊~ 我相信重訓同時可以減去一些脂肪 但還是提到減脂 還是有氧最直接吧? 而且我家有機器+體力很差(比腕力會輸林黛玉那種) 所以我個人要做有氧最簡單方便 我想先以有氧為重 之後再以重訓為主 btw深蹲後屁屁真的有比較挺 不過還是很大顆Q_Q 我想D大的方法對體重輕的人是可行的 但我基代超過1200了 所以會怕溜溜球 感謝大家的分享:) 我運動完洗個澡就會拖拉到11點了= = 這點也應該要改善... 只有加班或下班時太餓才會外食啦 這個月有各吃一次炒飯和焗烤=口= 有想說要一次做好全部冷凍起來... 準備時間就減少了 如果有田園鮮蔬口味會盡量選 不會 已修掉重複內容 這段很實在ˊˋ 看眾版友的建議 飲食還是最主要的問題... 作息是指太晚睡? 若是12點前可以嗎? 100下... 晚餐時會試試看的
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→ jeff0811:飲料 NG 泡麵 NG 07/21 15:07

→ jeff0811:不過我覺得會胖到停不下來會是體質的關係 07/21 15:08

→ jeff0811:您才25歲應該不會是年齡增長的代謝問題 07/21 15:10

→ jeff0811:因為很多30~40歲的人用計算基代的方式控制還是瘦的下來 07/21 15:12

推 u770114:我覺得是沒有增加塑型跟增加肌力的運動 07/21 15:14

→ u770114:我覺得加入游泳或是重訓瑜珈會差很多 07/21 15:14

→ u770114:然後運動量最好是超過一小時 再慢慢增加強度 07/21 15:16

→ u770114:先求練肌肉再來想減少體重 07/21 15:16

推 linda199402:吃的太隨興了... 07/21 15:17

推 kzzoz80:先把午餐改成跟晚餐差不多內容吧 07/21 15:23

→ dreamcomes:你都亂吃..... 07/21 15:30

推 TETZ:3.飲食沒有嚴格控制 07/21 15:48

推 u770114:哪有那麼容易變浩克XD 這樣做至少外觀會變瘦 體重慢慢來 07/21 15:55

→ u770114:至少我現在我家人都說我看起來比真實體重少10公斤.. 07/21 15:55

→ u770114:然後你飲食是個大洞 要這樣吃至少運動量每天兩小時以上.. 07/21 15:57

→ marjan:午餐糟糕又晚睡...大吃的機會也很多... 07/21 16:00

→ yy047:偶爾可以吃大餐 但你的偶爾好像有點太多了(三餐加起來的話) 07/21 16:05

→ yhlty:代餐的意思是說?? 07/21 16:25

推 chunh:運動量好像可以提高 如果一次只能45分鐘 就多做幾天吧 07/21 16:27

→ kjtseng:你動到現在inbody都沒說長肌肉了 變浩克會不會想太多啊 07/21 16:28

→ d8613518:長肌肉很難吧… 07/21 16:31

推 d8613518:我不太懂，為何目標要定成先練肌肉再減重？ 07/21 16:34

推 jaries:感覺吃太多+運動量太少 07/21 16:36

→ u770114:比較健康吧 但我是為了其他興趣才開始加強體能 07/21 16:39

推 sunclaire:多囊性卵巢症因為內分泌關係，容易變胖～ 07/21 16:50

推 d8613518:對原po來說，先減重比較健康吧 07/21 16:53

→ u770114:我看他這樣的飲食 可能先長肌肉在減重比較快XD 07/21 16:57

→ u770114:我自己覺得胖的人配合大量運動還蠻容易長肌肉的.. 07/21 16:58

推 ilovewwf:樓上別亂說 肌肉很難長的 肥肉很難減的 07/21 17:09

→ steven211:你有做多少阻力訓練嗎 看起來幾乎都於沒有麻? 怎長肌肉? 07/21 17:10

→ u770114:所以我說要配合大量運動啊 跟很瘦的人比起來容易多了 07/21 17:11

→ steven211:變浩客之前照理說人都有腦袋眼睛知道該停下來才對 07/21 17:13

推 d8613518:超無言… 07/21 17:16

推 ilovewwf:1胖的人頂多比瘦的人負重多一些 對長肌肉一頂幫助也沒有 07/21 17:16

→ Kira76:這種吃法不胖很難吧...先克服吃的誘惑吧！ 07/21 17:23

推 d8613518:給原po一點建議，早晚餐自己能控制，早上吃麥片加無糖豆 07/21 17:36

推 d8613518:漿，晚餐6寸潛艇堡不加醬配0卡可樂。 07/21 17:38

→ d8613518:中餐就一個便當，飯別吃完。 07/21 17:39

推 maxwide:走路或騎腳踏車上下班吧！戒掉飲料每天喝2000cc的白開水吧 07/21 17:41

→ fongse:不建議0卡可樂這種東西 07/21 17:42

推 ilove007:零卡可樂out 07/21 17:43

→ Kukuxumusu:如果只是喝自己泡的無糖茶其實還好...循序漸進 不過真 07/21 17:47

→ Kukuxumusu:的可能要再多動一點 推薦游泳 因為你體重比較高 比較 07/21 17:48

→ Kukuxumusu:不會給膝蓋太多負擔 游得不好也沒關係喔~ 07/21 17:48

推 d8613518:另外 運動完就別吃東西了 07/21 17:54

→ JITER:飲食先改吧.不要吃單一的像炒飯炒麵.盡量餐餐有菜有肉 07/21 18:23

推 Yosan:飲食可以再修改 07/21 18:24

→ fongse:運動完為啥不能吃東西o_O 07/21 18:26

推 linda199402:運動完為什麼不能吃?這是最適合進食的時間吧... 07/21 18:26

→ lwy3321:原文和某些推文都讓我很懷疑是否真的有看置底 07/21 18:28

推 linda199402:D大很多觀念讓我有點汗顏... 07/21 18:28

推 ilove007:D大跟本亂教！！ 為什麼飯不能吃完？為什麼運動完不能吃 07/21 18:32

推 ilove007:照他菜單一定會溜溜球！ 07/21 18:34

推 sgps50103:拜託置底先看，沒觀念又亂吃怎瘦 07/21 18:38

推 u770114:對我來說減肥是要開心的吃 開心的運動 07/21 18:48

→ u770114:長年控制飲食根本煉獄啊 = = 07/21 18:48

推 d8613518:本來就沒說一定不能吃，你要練肌肉，就吃阿。 07/21 19:34

推 d8613518:我是不了啦，拼命吃，拼命運動，是想當健美先生、小姐？ 07/21 19:36

→ fongse:這樣就能健美先生也不容易 07/21 19:37

推 t141256:你的改善方法飲食部分差 勿這樣改 07/21 19:37

推 linda199402:練肌肉也不是這樣吃好嗎...d大請默寫置底三遍 07/21 19:38

→ DecaRaBia:呵呵　寧可當健美先生　也不要當垮皮先生.. 07/21 19:39

→ t141256:另外 d大真的都亂教= = 07/21 19:39

推 d8613518:不用啦，我這套我自己親身用過，有用。當然身材是不會好 07/21 19:40

推 maiminna:某人在某篇就這樣了啊(遠目 07/21 19:41

→ d8613518:看，但瘦了就是瘦了。結束後飲食當然還是不能放縱，否則 07/21 19:41

→ d8613518:會復胖。 07/21 19:41

推 u770114:把版標看清楚來吧 肌肉是人體的保護之一 節食又不是健康 07/21 19:42

→ DecaRaBia:你這樣有什麼好教的..我給你一箱水　把你關在小房間10天 07/21 19:43

→ DecaRaBia:也有相同的效果啊　而且更快速..你要試試看嗎？ 07/21 19:43

→ DecaRaBia:人家要的不是只有體重數字　你不追求體態是你家的事喔 07/21 19:44

推 d8613518:先搞清處自己是要「減重」還是「健身」，否則會繞路 07/21 19:44

→ DecaRaBia:你先搞清楚這是什麼版吧。 07/21 19:45

→ d8613518:人十天只喝水有很大績率會掛，別亂來 07/21 19:45

→ d8613518:原po的分類是減肥吧… 07/21 19:46

推 DecaRaBia:好吧　那改送你一箱零卡可樂　進去慢慢喝 07/21 19:47

→ d8613518:0卡沒熱量一樣，別逗了… 07/21 19:48

推 DecaRaBia:可能你會覺得當了很久的胖子　看到體重數字降下來有成就 07/21 19:51

推 linda199402:減重和健身並沒有互斥阿 而且你走出門人家看到的是你 07/21 19:51

→ DecaRaBia:不過人都是不滿足的　體重輕了　但是一身鬆皮見不得人 07/21 19:51

→ DecaRaBia:又會覺得很自卑　你可能覺得數字到了就滿足了 07/21 19:52

→ linda199402:的體態還是體重? 一輩子這麼長何必用那種激烈的方式 07/21 19:52

→ DecaRaBia:人家不見得會這麼想也不願意變成那樣　讓她去取決吧 07/21 19:53

推 greeneye21:奶茶紅茶可以改成自製檸檬水，感覺沒真的很想要瘦下來 07/21 19:55

推 d8613518:我是認先瘦再健身比較ok啦，當然這得原po自己決則 07/21 19:58

→ d8613518:不過，一天1200大卡算激烈？？ 07/21 19:59

→ jeff0811:原po就是因為之前錯誤的減重而讓LBM大量流失而讓BMR低落 07/21 20:03

→ jeff0811:再來一次只是重蹈覆轍 07/21 20:03

→ DecaRaBia:請搜 [減肥] 大胖子的目標… 討論串，你去問問那位勇士 07/21 20:04

→ DecaRaBia:成功了嗎？ 07/21 20:04

推 d8613518:以原po的基礎代謝照理約1500，再怎麼下降打八折1200是合 07/21 20:20

→ d8613518:理。我認為沒天1200外加每天30分鐘運動是能瘦的 07/21 20:21

推 d8613518:那位用800卡？身體會壞掉！ 07/21 20:24

→ jeff0811:說不定更低 07/21 20:24

推 pork0524:根據統計，春夏之際是最容易變胖的時候，還好你有運動， 07/21 20:24

→ pork0524:不然我看會胖更多。 夏天基代普遍會低一點，可以吃少點。 07/21 20:25

→ d8613518:用800卡一定要找專業營養師幫忙 07/21 20:25

→ DecaRaBia:請問你是專業營養師嗎？還是百貨公司專櫃？憑什麼說打 07/21 20:26

→ DecaRaBia:八折是「合理」的？合什麼理？ 你這樣跟800卡的差別在哪 07/21 20:27

推 pork0524:午餐不理想，應該換成營養密度較高的食物 07/21 20:27

推 d8613518:我說的是1200～ 07/21 20:27

→ DecaRaBia:如果你不是專業營養師 就請別說1200比800還要合理吧 07/21 20:27

→ DecaRaBia:都一樣啦，800卡也有它的一套理論 07/21 20:28

→ jeff0811:我覺得原po的狀況比較特殊也很難處理，要不要去醫學中心 07/21 20:29

→ jeff0811:尋求更專業的建議？ 07/21 20:29

→ d8613518:基礎代謝會下降10-20% 07/21 20:29

推 jt17380:感覺吃的很歡樂啊 07/21 20:31

→ d8613518:2.我個認為，一個人在體重不變下，基代不可能無限下降 07/21 20:31

推 poormusic:黑咖啡ok嗎？ 07/21 20:31

推 d8613518:純黑咖啡無熱量，喝吧 07/21 20:32

推 sallly520:查"新聞"?，"個人認為"? 07/21 20:33

→ sallly520:新聞的可信度多少？你自己是這方面的專業嗎？還個人認 07/21 20:33

→ sallly520:為勒.... 07/21 20:33

→ steven211:檸檬水 很淡很淡的那種 你也不行嗎 07/21 20:33

→ sallly520:純黑咖啡不是完全沒熱量，是熱量極低。一包濾泡式純黑 07/21 20:36

→ sallly520:咖啡熱量約為15左右 07/21 20:36

推 d8613518:15卡？大卡？ 07/21 20:38

→ d8613518:如果你們認為基代會無限制下降，那我要恭喜你們 07/21 20:39

→ d8613518:因為你們找到讓人不吃就能活得方法 07/21 20:40

→ fongse:跳跳跳囉 07/21 20:41

→ Kukuxumusu:痾...體重這麼高不要跳跳繩了吧=_=" 跟肥婆我一起來游 07/21 20:46

→ Kukuxumusu:泳吧 也要把整日的移動量逐漸增加 你可以設定辦公每一 07/21 20:46

→ Kukuxumusu:小時就起來要走動走動 逐漸讓身體習慣活動量變多 07/21 20:47

→ Kukuxumusu:我倒覺得要慢慢來 =_=~~ 不可以放棄~ 07/21 20:49

→ jeff0811:果然糖尿病是關鍵字，胰島素抵抗這個很不好處理 07/21 21:06

→ jeff0811:我覺得飲食那邊覺得罪惡的拿掉能改善的也不多，可能開始 07/21 21:07

→ jeff0811:重訓是個方法 07/21 21:07

推 pork0524:PCOS有些人會有胰島素抵抗。 少吃碳水化合物吧 然後多 07/21 21:15

→ pork0524:攝取高纖維食物。 攝取高營養密度(維生素礦物質)的食物 07/21 21:16

推 pork0524:然後運動一定要持續， 睡眠要再充足一點。 07/21 21:18

推 ilovewwf:決對不要聽某d大的！健康是唯一的標準！肌肉絕對很難練 07/21 21:22

推 water119:我不久前也跟你一樣 三餐都吃的很滿足 但是發現這樣會胖 07/21 21:24

→ water119:每一餐都吃很飽其實對腸胃有負擔 先從午餐或晚餐不要吃飽 07/21 21:25

→ water119:開始調整 吃八分飽一段日子過後 就不會想吃十分飽了 07/21 21:27

推 ging1110:飲食非常可怕 07/21 21:47

推 briantony:要小心外面的便當，一個便當的熱量可能就占掉你一天一半 07/21 22:05

→ briantony:的基代 07/21 22:06

推 yhlty:拜託妳自動忽略某些人的推文！可以跟同事出去吃飯，但是排 07/21 22:47

推 linda199402:對了如果喜歡喝奶茶 可以試試摩斯紅茶+鮮奶 超級好喝 07/21 22:48

→ linda199402:網拍上有在賣茶包 搜尋關鍵字就有了 夏天來一杯鮮奶 07/21 22:49

→ yhlty:其實就是正常吃(澱粉、蛋白質、脂質...)各種養分都要攝取， 07/21 22:50

→ yhlty:份量板娘有教。妳也知道代餐貴又不好吃，所以怎麼可能是妳 07/21 22:50

→ yhlty:最後的依歸呢..... 07/21 22:51

推 rabbitgrass:健康是唯一標準 !!!!! +1 這裡是fitness版不是減肥版 07/21 22:57

→ rabbitgrass:實在不是很想這麼說 但是說重訓會大隻的 訓練強度先 07/21 22:57

→ rabbitgrass:跟我一樣再說吧 我身邊可是很多人說我變瘦 07/21 22:57

推 d8613518:喔～，好強～ 07/21 22:59

推 rabbitgrass:樓上的1200理論不是很厲害嗎 要不要分享一下成功給原p 07/21 23:07

→ rabbitgrass:o參考一下? 07/21 23:07

→ Kukuxumusu:因為我也真的胖很誇張啦 XDD 自嘲自嘲 要加油多動喔 07/21 23:11

→ Kukuxumusu:不過不要太勉強 一開始培養興去習慣 在慢慢加上~~ 07/21 23:12

→ Kukuxumusu:游泳的話 我三個月數字都差不多 但人家都說看起來有瘦 07/21 23:12

→ Kukuxumusu:強烈推薦想要視覺上得到回報的人使用 XD 一次要怒游40 07/21 23:13

→ hajimechan:蜂蜜對人體也不錯喔！ 可是腸胃敏感的話建議加一點點就 07/21 23:13

→ hajimechan:好(不然容易拉肚子) 據說喝蜜茶對代謝也不錯(據說) 07/21 23:14

→ Kukuxumusu:飲料可以喝點麥茶 夏天冷泡這個很方便 07/21 23:14

推 hajimechan:而且麥茶喝無糖的也不會像無糖綠那麼可怕 07/21 23:20

推 whitestripe:我每次看到討論飲食的文都覺得自己好像在吃油大便 07/21 23:24

→ whitestripe:而且有時候還是一邊吃油大便一邊看這個版 07/21 23:24

→ sgps50103:減肥卻吃這些，不覺得很可笑嗎，真的有想減？ 07/21 23:26

推 aataipei:兔草!兔草!兔草! 07/21 23:28

→ sgps50103:飲食不控制當然成效不彰，我想你也清楚吧 07/21 23:28

→ sgps50103:所以上來發問的意思是什麼？ 07/21 23:29

→ daiting:我可以體會原PO工作關係午餐不能自由吃的情境 07/21 23:54

→ daiting:其實我也沒有特別控制食量(好吧頂多不吃甜點了) 07/21 23:55

→ daiting:運動完我還是有吃東西(低GI的澱粉與水果或無糖豆漿) 07/21 23:55

→ daiting:但是運動的強度有拉起來(瑜珈1hr有氧1hr搭配慢跑半小時) 07/21 23:56

→ daiting:沒去健身房就去操場跑，說真的我沒有很認真控制飲食XD 07/21 23:57

→ daiting:但還是有漸漸的變瘦，就是瘦得慢一點罷了 07/21 23:57

→ daiting:對我來說不能吃比要運動痛苦多了QQ 如果食控制不了 07/21 23:58

→ daiting:建議把強度拉高~~~另外，一開始去健身房建議可以上瑜珈 07/21 23:58

→ daiting:增加肌力跟核心力量(姿勢對也比較不傷膝蓋那些) 07/21 23:59

→ daiting:再視情況加入有氧運動吧 運動時間可以拉長一點~ 07/21 23:59

→ daiting:一起加油吧! 07/22 00:00

推 halulu:浩克?? 比較可能變浩待啦... 07/22 00:16

推 rabbitgrass:啊突然想到 其實拉亞的蛋餅皮還蠻不罪惡的 比起其他 07/22 00:43

→ rabbitgrass:早餐店 他是全麥餅皮 如果店家不會用太多油下去煎 吃 07/22 00:43

→ rabbitgrass:個原味或玉米其實很ok 07/22 00:43

推 dracom:1500的基代 以外面正餐而言 通常兩餐就破了喔 07/22 00:46

→ dracom:看妳是覺得加長運動時間容易 還是改善飲食清淡度容易 去改 07/22 00:48

→ dracom:雖然健康角度 正常吃+運動似乎比較健康 但其實看起來體型瘦 07/22 00:49

→ dracom:到體型正常的女生 大部分都還是有克制食慾(反而運動的少) 07/22 00:50

→ dracom:也認同拉亞蛋餅不算太油+1 妳可以想周末吃一餐大餐就1500卡 07/22 00:50

→ dracom:(然後當天還吃別的東西)平日運動減300卡 *5的份吃吃就沒了 07/22 00:52

→ dracom:最建議是學著算熱量 吃到基代+2.300 有空就動一下 07/22 00:53

→ dracom:覺得原文瘦不下來不是運動少 是吃太多了 然後靠運動要改變 07/22 00:55

→ dracom:體型 至少3個月再看看 我以前減肥是每3個月體重會突然降兩 07/22 00:56

推 fly7685:3.5.7 07/22 00:57

→ dracom:三公斤 是真的一禮拜內突然臉瘦了 站上機器變輕了 有點詭異 07/22 00:57

推 sonia1011:補充dracom大 我也覺得其實大部分外面看到體態ok的女生 07/22 01:27

→ sonia1011:是克制食慾喔 我很了解女生還是不太愛運動(愛運動的美麗 07/22 01:31

→ sonia1011:版友別鞭我) 至少我的瘦子朋友的這樣(汗..) 07/22 01:32

推 halulu:妹妹我建議你 先不要管體重了... 07/22 01:42

→ halulu:你有聽過安...(被毆) 不是啦，你會自己煮菜嗎? 07/22 01:43

→ halulu:你先煮看看 要到你覺得的"好吃"要多少的油脂、鹽、調味料 07/22 01:43

→ halulu:你自己都會嚇一跳 試著吃食物 不要吃食品 然後運動一定要做 07/22 01:44

→ halulu:這是為了你的健康...你如果有固定回門診的話 07/22 01:44

→ halulu:我不知道你西醫還有看嗎? 西醫那邊的抽血數據如何? 07/22 01:45

→ halulu:你有固定運動 且飲食習慣稍微改變 07/22 01:45

→ halulu:數據會給你報答的!! 至少半年以上的努力!! 07/22 01:46

→ halulu:還有你的三餐 看起來比較像是清水祖師廟比賽用的... 07/22 01:47

→ halulu:你不用擔心變浩克 沒有浩呆就不錯了.. 也不用擔心金剛芭比 07/22 01:47

→ halulu:連變成金剛都難... 更不要說芭比了...努力做 好好吃 07/22 01:47

推 d8613518:1200這招我自己用過了，83-》70。2個半月吧。 07/22 05:54

推 d8613518:「減重」最大幫手是基代，而不是運動。也是啦，這裡不是 07/22 05:56

→ d8613518:「減肥」版。 07/22 05:56

推 sgps50103:樓上說真的，你po個減肥心得比較有說服力 07/22 07:10

推 d8613518:心得？不太了心得是指什麼？是詳細吃什麼嗎？ 07/22 07:35

推 xzoex:83=＞70兩個半月？？ 體脂呢? 是最近嗎？？？ 07/22 07:49

推 d8613518:09年的時候，體脂率原本多少不知道，目前18%左右。 07/22 08:06

推 xzoex:減這麼快，又要維持甚至下降，應該要很多運動吧? 07/22 08:18

推 xzoex:我之前下降過但是會吃會來、、、、、@@ 07/22 08:21

推 onexone:只吃1200，要生活工作又要運動，保證不夠用，非常餓 07/22 08:38

→ onexone:說白就是變相餓瘦，對身體不好，沒辦法長期維持的 07/22 08:40

推 d8613518:當然餓，但1200基本上不會造成身體傷害，而且用這種方法 07/22 08:43

→ d8613518:也不是讓你用一輩子。到目標體重，就得慢慢恢復維持該體 07/22 08:44

→ d8613518:重所需熱量 07/22 08:44

推 somehow:23:00前就該睡了，太晚睡影響代謝 07/22 09:14

推 holetank:減肥 焗烤和炒飯都不能碰啦 聚餐可以 請挑素的或菜多的 07/22 09:50

推 rabbitgrass:看原po要用健康的方法從現在開始培養正確的飲食運動 07/22 09:52

→ rabbitgrass:習慣 還是要用強大的1200速成法成功之後再花更大的心 07/22 09:52

→ rabbitgrass:力培養習慣 我是覺得反正都要培養啦 現在的身材又沒 07/22 09:52

→ rabbitgrass:什麼太大的缺點(只有不到一半的人會說我腿粗 我還可 07/22 09:52

→ rabbitgrass:以接受) 不如慢慢來 我從開始調整飲食和運動到現在說 07/22 09:52

→ rabbitgrass:真的還沒餓過 甚至一個月2~3次大餐 我覺得這就是我願 07/22 09:52

→ rabbitgrass:意執行一輩子的習慣 減肥不只是減肥 培養正確觀念跟 07/22 09:52

→ rabbitgrass:態度才是最重要的 07/22 09:52

→ rabbitgrass:啊啊我被手機app陰了 原po抱歉 07/22 09:56

推 ahuifu:午餐不ok，早餐跟晚餐罪惡版也不ok，妳要好好改善飲食 07/22 10:03

→ ahuifu:妳必須要先矯正觀念，培養好妳的體質，飲食為主運動為輔 07/22 10:04

→ ahuifu:健康的減肥是要優先改善妳的體質跟觀念，不然妳做再多運動 07/22 10:05

→ ahuifu:也只會沒有效果，然後再繼續陷入復胖的循環 07/22 10:05

→ ahuifu:除了飲食優先改善，妳的生活作息也是很重要的因素 07/22 10:05

推 kexing:太晚睡 07/22 12:23

→ kexing:另外 用餐時一口飯菜請咀嚼100下(咬到變成泥狀再嚥下) 07/22 12:24

推 ahuifu:作息太晚睡，我從改善體質開始運動都是11點上床躺平~ 07/22 14:21

→ ahuifu:當然如果妳很好入睡，11點半也是ok的，重點在於養好習慣 07/22 14:21

→ ahuifu:但飲食部份才是更重要的重點，多看看版娘菜單去修正自已的 07/22 14:22

推 finis:練核心肌群+重訓,雖然我沒很認真練肌肉,但從我意識到肌肉才 07/22 18:03

→ finis:是最重要的,到現在快四年了,也只是變得比較緊實,肌肉不好練 07/22 18:04

→ finis:早餐自己做吧,我覺得早餐店的都滿油的 07/22 18:08

→ finis:早餐最好改成燕麥加水果,因為外面的吐司都用白油酥油製成,拿 07/22 18:09

→ finis:來當每天的早餐會很可怕~那些都是人工奶油,反式脂肪挺高的 07/22 18:09

→ finis:除非你自己做吐司,就可以控管油的品質 07/22 18:11

→ finis:炒飯要吃最好自己煮,外面炒飯沒吃過不油的 07/22 18:12

→ finis:甜食不是不能吃,但最好自己做 07/22 18:13

→ yaki:你的外食選擇真的很恐佈 總匯 水餃 丸子 鐵板麵 焗烤 炒飯 07/22 19:16

→ yaki:都是高高高油脂 難怪你都是增加體脂啊 這些如果能改掉 07/22 19:17

→ yaki:就會看到有一些些成效 (運動不變的情況下) 07/22 19:19