Re: [問題]核心肌群的訓練安排

感謝金剛狼大大熱心教學 我是女生 inbody測量體脂第一次18% 第二次18.7% 應該就是大概這個範圍 因為以前是運動員 教練是說運動員的話體脂可以再低一點點 我自己也覺得肚子腰部的脂肪還是有點多 捏起來都有肥肉 所以體脂想再降一點點 這是第一個目標 第二個目標是我上半身左右嚴重不平衡 左邊很弱 所以想要藉著重訓慢慢矯正回來 第三個目標是為了避免職業病 我需要加強下背部跟肩頸的肌肉 依照版上熱心版友們的建議 我稍微修改了課表～ 一天練：胸＋肩膀＋三頭＋抗力球核心運動（背部＋腹部） 一天練：背＋二頭＋大腿＋小腿＋腹部 兩天有氧運動 時間可配合的話就是上飛輪課程 金剛狼大大建議一周兩循環 不過我的時間再怎麼擠 一星期能去四次就很厲害了>< 希望這樣的課表能夠有效率的往我的目標前進～～！！ -- ◆ From: 111.255.20.143
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