[問題] 減肥計畫請益

我是否已經詳讀置底文及精華區中的版規：是 ↑此行若未填或刪除，文章就會被刪除。 ==============================以上禁止刪除================================= 大家好，體適能板首po，若有違反板規懇請提醒，會立即修改 目前擬訂了一個減肥計畫，想說上來問問板友意見做為參考 我是女生，目前體脂23%，穿起衣服看起來算標準，但是是所謂的泡芙人 因為知道減肥的過程艱難且需要持久，故沒有打算進行魔鬼訓練，想慢慢來慢慢減 我的運動計畫如下： 每天慢跑30分鐘或踩飛輪30分鐘 另外加上8分鐘的捲腹運動和幾組深蹲(做到沒力氣) 由於現在天氣，慢跑跟踩飛輪實在無法一次30分鐘就做完，可能15分鐘後休息一下子，再 繼續15分鐘 這樣影響應該不大o.o? 捲腹運動我是按照一個水管的影片 但是實際做過一次，真的無法跟著影片的速度做完 所以可能會根據我當下的體力做調整，會做完每個動作，但可能中途會休息比較久 飲食的話，平常就吃得蠻均衡健康清淡，量也恰到好處，是比較不用擔心的部分 補充我的飲食內容 早餐：麥片+優格 或1/3條地瓜+無糖拿鐵 午餐：隨意吃，水餃(一餐7顆)、蕎麥麵、白飯混糙米飯+一些蔬菜、外食則選擇魚肉或烤 雞肉日式定食 晚餐：一樣混糙米的白飯+乾燥蔬菜，變蔬菜飯 通常一道蔬菜 每週會有1～2次的魚 肉則很少吃 總覺得運動的部分好像不太夠，可是真正做完又筋疲力盡，我體能的確是不太好>< 想請問這樣的計畫是否有不足、需要改進的地方 謝謝大家看完文章 -- 抱歉語焉不詳，我意思是天氣很熱，體力比冬天衰退～～ 是太高了不能說是泡芙要說是肥宅嗎Q_Q 好的，謝謝～ 對耶忘了物色健身器材><謝謝你！！ 已補上囉～
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推 sammoon: 踩飛輪跟天氣有什麼關係07/21 20:58

推 yaki049: 體脂肪23%是泡芙？？？？07/21 21:03

推 alcloth: 女生體脂23%算正常範圍吧 當然要減脂也是可以07/21 21:41

推 sammoon: 在家運動的話建議買個彈力帶玩肌力就能用很久惹 捲腹運07/21 21:45

→ sammoon: 動那個效益沒有很大07/21 21:45

推 bochi91: 飲食內容呢 07/21 21:57

→ dabbyding: 自己都知道肉吃太少 蛋白質很重要 07/21 22:35

→ purpletree: 泡芙的定義應該是BMI正常，甚至偏低，但體脂高於25%， 07/21 22:47

→ purpletree: 甚至是28%-30%以上吧。原po這個是正常體脂，頂多肌肉 07/21 22:47

→ purpletree: 量偏低喔。 07/21 22:47

→ oguesto: 蛋白質有點少 如果肉少吃可以考慮黃豆豆腐雞蛋起司鮮奶 07/21 23:17

→ FaithAC: 妳這哪叫泡芙 體脂很正常啊@@是說 蛋白質吃這麼少沒關係 07/21 23:31

→ FaithAC: 嗎？ 07/21 23:32

→ hohey: 23泡在哪啦 07/21 23:59

→ loboooooooo: 回樓上各位，謝謝大家的建議，我會在蛋白質上多加些 07/22 00:04

→ loboooooooo: 魚肉或雞胸肉、蛋白質高的豆類 至於我說泡芙是因為 07/22 00:04

→ loboooooooo: 我真的肉肉的啦><只是被衣服擋住而已 因為手機編輯 07/22 00:04

→ loboooooooo: 讓文章格式有點跑掉，因此無法一個個回覆 謝謝大家 07/22 00:04

推 ella19920630: 我覺得就你的運動內容來看，一剛開始會減的滿順利 07/22 02:16

→ ella19920630: 的，過沒多久就會遇到停滯期 07/22 02:16

→ loboooooooo: 謝謝樓上的建議～我稍微爬一下文，停滯期好像要增強 07/22 07:10

→ loboooooooo: 運動強度?那我先實行一個月，再慢慢增加核心運動好了 07/22 07:10

推 ella19920630: 8分鐘的捲腹運動雖然感覺會很累，但是對於肌肉的增 07/22 08:52

→ ella19920630: 長幫助有限 07/22 08:52

→ ella19920630: 你的運動又是有氧大於重訓 會同時消耗掉肌肉和脂肪 07/22 08:53

→ ella19920630: 吃的又沒有吃到高蛋白，所以很難在減脂的同時，維 07/22 08:54

→ ella19920630: 持住肌肉 07/22 08:54

推 ella19920630: 我覺得你應該要做多一點複合式的動作，如果沒時間去 07/22 08:55

→ ella19920630: 健身房，那就買幾個啞鈴在家裡練 07/22 08:56

→ loboooooooo: 真的非常感謝妳詳細的建議><我會上網再找找複合式的 07/22 09:06

→ loboooooooo: 運動，重型跟有氧並重加上多攝取好的蛋白質 07/22 09:06