[討論] 運動後基代可以增加多少?

應該說"保持運動的習慣"後， 基代照理說會上升， 我開始運動一個多月了 每周至少慢跑3天，一次30分鐘 吃的跟以前一樣，沒有節食 之前完全沒有運動習慣時基代約1120 (很低) 現在則是 1160左右，好像沒有增加多少? 是我的運動強度不夠嗎? 還是說他已經到達極限值了....? 我還得做什麼讓他上升呢 ? > < -- ◆ From: 122.117.24.13
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推 AQUAWATERS:你知道為什麼會上升嗎 04/27 18:05

推 stupidfox:有氧完基代會暫時提升10~15% @@....要提升基代請靠重訓 04/27 18:06

→ bloodstone:所以有氧運動對基代的上升是沒有效果的囉? 04/27 18:08

→ bloodstone:不過基代到底極限值在哪啊..... 04/27 18:09

推 s032538:果然還是要靠重訓阿(筆記) 嗯嗯..準備買25KG啞鈴兩組 04/27 18:16

→ stupidfox:先把核心肌群練一下比較好喔^^ 04/27 18:21

→ s032538:核心肌群? 是哪裡@@? 04/27 18:22

推 s032538:知道了 似乎要透過抗力球來練 04/27 18:55

推 HDview:越多肌肉基代越高... 04/27 19:40

推 cherrysherry:想知道核心肌群+1 04/27 20:23

→ bloodstone:順帶一提，這一個多月我體脂降了1% 04/27 20:24

→ bloodstone:似乎有點少吼XDD 04/27 20:25

推 stupidfox:如果原本體脂就不高了，那降的幅度會比較小@@ 04/27 21:00

推 FlyinDeath:有氧運動在運動後提昇基礎代謝率是暫時的 04/27 22:37

→ FlyinDeath:重訓使肌肉增加而提高基礎代謝率 才是長久的 04/27 22:37

→ yr:每多一公斤肌肉大概提昇 21.6 吧，看公式的推論。 04/27 22:44

→ sa0515205:原來如此(筆記 04/27 22:55

→ dukosa:怎麼算身上有多少公斤的肌肉阿@@? 04/27 23:07

推 stupidfox:康X美、大學院校應該都繪有機器@@ 04/27 23:23

推 GuidingStar:核心肌群去估狗一下就有了啊 = = 主要就是胸部以下到 04/28 08:44

→ GuidingStar:臀部那區間的肌肉，詳細的還是去估狗一下吧 04/28 08:44

→ post01:希望對您有幫助 http://www.94istudy.com 06/12 05:25

→ post01:希望對您有幫助 http://www.94istudy.com 07/20 01:51