[減肥] 減脂菜單詢問

本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用 基本資料 性別：女 年齡：29 身高：156 體重：63.4（起床沒穿衣服量） BMI：26 體脂率：33.8%（非生理期間） 三餐內容： 其他：採低碳飲食，總熱量上限抓1250卡，碳水上限60克（至少50克） 一整天生肉重大約300-400克（雞胸肉、豬絞肉、雞腿肉、牛排、鮭魚、虱目魚交替吃），生菜重大約500-600克，地瓜70克，有時候會吃一顆水煮蛋當早餐，或用優格當早餐去補碳水。運動前後會各喝50克的牛奶。 吃什麼就會秤重抓熱量跟碳水。假日沒聚餐會讓自己爆碳水一天，但熱量不變。有聚餐就會放飛。目前減肥第六週，吃過一次喜酒跟上週末出遊放飛（雞排泡麵都吃）。 日常作息時間： 睡眠：晚上12點睡到早上9點，但我很淺眠，用Fitbit測熟睡大概都只有50分鐘左右。 生活型態：待業中 健康狀況：（是／否） 醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？ 當您活動時是否會有胸痛的感覺？ 過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？ 您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？ 您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？ 您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？ 您是否知道您有任何不適合活動的原因？ 您是否知悉自己有任何慢性疾病？ 您是否近期動過任何手術？ 您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明： 無 運動習慣： 平日每天運動，週末看體力休息一至兩天 每日菜單都是重訓+有氧 重訓一天上半身一天下半身輪流 每天6個動作，每個動作5次，每次12下 下半身（啞鈴深蹲、啞鈴硬舉、交叉弓箭步、保加利亞單腿蹲、橋式、橋式抬腿、跪姿後抬腿交替做） 上半身（跪膝伏地挺身、單臂划船4公斤、棒式、滑輪下拉、抬腿卷腹、單手2公斤臥推、單手4公斤彎舉） 啞鈴負重都不高，幾乎看成自體負重就好。 有氧的部分都是跑步機慢跑，用fitbit量達心肺30分鐘，燃脂20分鐘，共50分鐘。 我的問題：從11/9號開始減肥（運動加飲食控制），至今6週，體重從66.1到63.4約減2.7公斤，體脂從35.3%到33.8%，約減1.5%。 不知道這樣的飲食和運動菜單，減脂速度會不會太慢，私心想加快一點，但也不想影響健康，所以上來問問看，如果正常就只能耐心的繼續，如果算慢，可以怎麼調整菜單呢？感謝大家～～～ ----- Sent from JPTT on my iPhone -- 下 謝謝，看到速度真的有點灰心，只能上來問問狀況安心一人^^ 有在想要不要上私教，不然自己做都是那樣的重量也抓不到出力點，但實在不是一筆小錢～ 感謝回覆，自己也是在檢討，到目標前不該再放飛了～ 但就是在想這樣的運動量跟飲食控管，才這樣的速度是不是太慢，飲食也不可能再低，就只能一直加運動QQ 謝謝～有，每種食物的熱量我都分開算唷！ 認真看完了！真的很怕自己無頭蒼蠅的東加西減影響身體或之後的進度，看來耐心也是減肥最需要的元素之一QQ
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→ LOLOYEN: 補充：每天水喝2000ml。本身有多囊，不知道會不會影響減 12/18 14:40

→ LOLOYEN: 脂狀況。 12/18 14:40

推 halulu: 一個多月 這樣很好啊~ 12/18 14:41

推 bbcer: 生高麗菜？過量會影響甲狀腺，建議水煮過較好 12/18 14:53

推 kensie: 蠻不錯的 加油 加油！一定可以達成目標 12/18 15:14

推 bestcheer: 不會慢啊，1250對妳來說很低了，想再加強就是重訓強度 12/18 15:57

→ bestcheer: 可以開始慢慢加了 12/18 15:57

推 BOWZreal: 如果自身覺得太慢 要不要考慮不放飛了 12/18 15:59

→ BOWZreal: 可能前六天熱量赤字1200卡 然後妳放飛當天直接補回來 12/18 16:00

推 bbcer: 減脂的重點在飲食控管做好，剛開始運動不要急不要過量 12/18 16:47

推 bestcheer: 六週兩次放飛還好吧...，不用那麼辛苦 12/18 16:55

推 felicia828: 1250好少啊，減肥莫急。教練課值得上，認真找一下 12/18 17:22

推 alwang: 完全沒經驗也沒找教練的話 做重訓很浪費時間 12/18 17:31

→ alwang: 一樣不帶骨的雞胸跟雞腿 熱量差很多喔 最好還是區分一下 12/18 17:32

推 decorum: 吃太少初期體重會減 久一點代謝會降低 就更難減了 12/18 17:37

推 bbcer: 總覺瘦不夠快>增加很多運動量>不小心受傷,初期循序漸進較好 12/18 17:49

推 bbcer: 飲食均衡,肉菜飯水,少糖少加工少添加,儘量吃原型食物,控管 12/18 17:58

推 bbcer: https://youtu.be/IGI9w7cfE10 循序漸進很重要,建議要看 12/18 18:09

→ xdbx: 好多人吃胖都不會擔心健康 減重就很擔心健康 12/18 18:45

→ xdbx: 吃胖都不會管肌肉少 減重就很怕掉肌肉 12/18 18:51

推 vicky75: 妳的2.7公斤，是減了1.9公斤脂肪和0.8公斤肌肉？妳應該要 12/18 19:10

→ vicky75: 思考如何減掉脂肪但盡可能留住肌肉 12/18 19:10

推 Ende1895: 6週2.7公斤算快了不慢，為了維持身心健康，最好有採長期 12/18 19:52

→ Ende1895: 持續穩定減重，而不是短期快速的觀念 12/18 19:52

推 Ende1895: https://i.imgur.com/Co8Hv5X.jpg 12/18 19:55

→ Ende1895: 7公斤，和很多人不起來慢但體質和生活習慣改善很多，心 12/18 19:57

→ Ende1895: 理壓力也不會這麼大 12/18 19:57

推 F7shakeMINI: 19f 通常吃胖的過程肌肉不太會掉吧 12/18 21:43

→ F7shakeMINI: 不然一堆骨骼肌40公斤以上的肥宅怎麼來的 12/18 21:43

→ xdbx: 很多肥宅都吃一堆垃圾食物一堆碳水又不運動呀 哪來的肌肉 12/19 01:20

→ xdbx: 胖那麼多年了都不擔心 減重掉點肌肉像要命似的疑神疑鬼 12/19 01:21

推 yurikim: 胖子肌肉不會低是事實 12/19 02:01

推 jayin07: 真的，我也是肌肉量高的肥宅 12/19 02:02

→ jayin07: 不過靠著純重訓減下來，肌肉不減反增唷 12/19 02:03

→ jayin07: 每個月固定2kg左右慢慢減，熱量吃好吃滿 持續12個月 12/19 02:04

→ jayin07: 自己快樂最重要，基本不太吃雞胸，料理雞腿去不去皮完全 12/19 02:04

→ jayin07: 看心情，放飛基本都挑沒有到很糟的食物 12/19 02:05

→ jayin07: 甚麼炸雞、鹽酥雞、牛排(牛小排、五花不吃)、涮牛肉 12/19 02:06

→ jayin07: 吃得開心又有能量跟心情進健身房把該做的品質做好 12/19 02:07

推 Uingu: 豬絞肉看部位，一般都會加肥肉。最好直接買豬里肌肉吃 12/19 03:05

→ skykenny611: 碳水吃太少~重訓沒力品質差不要害怕碳水適量即可 12/19 04:14

推 HmmHmm: 你要不要去健身房做機器的 不然你重量太低又會怕做錯 12/19 06:53

→ HmmHmm: 這樣不會慢啊 12/19 06:55

推 yonglun0116: 我比你慢 加油。我還有在重訓呢 12/19 09:03

推 childpenny: 我覺得多囊真的減很慢 有掉就很好了 ！繼續保持 12/19 19:43

推 Supershero: 六週胖三公斤妳會覺得太快 六週瘦三公斤怎麼就覺得太 12/20 00:35

→ Supershero: 慢了？ 12/20 00:35