[討論] HIIT訓練-跑步

想請教也有在使用HIIT訓練-跑步的版友， 有人的課表是每天的嗎?又或是一天至少六 次呢? 目前剛開始HIIT訓練-跑步，感覺跑完要隔一 天再跑恢復效果比較好。 稍微查了下資訊，好像對於每天練習有反對 的見解，例如https://kknews.cc/zh-tw/health/5g39kn8.html 所提到的，但原因好像是怕自己壓力太大而影響效果? 我個人是很享受這種訓練方法，覺得興奮(中毒?)。 傾向在肌力提升到一定的量後，可以每天 排時間訓練，但不知道有什麼問題? 可以請教有親身實驗每天HIIT訓練-跑步， 或一週至少六天的版友，你們實踐過程中 有碰到什麼比較大的問題，又或是要特別注 意的地方嗎? 另外就是在跑完後想要休息一下補個重訓(深蹲或硬舉)， 有類似搭配的版友，我也想請教一下，又或是訓練胸肌 或背肌組合的版友，因為加個重訓好像可以跑得更猛這樣。 感謝。 補充一下:跑完之後喝溫薑湯(無糖)，感覺真的很舒服，可以試試。 另外就是，糙米麩+黑芝麻粉(二者皆無糖)搭配起來也很不錯， ，可以試試。 -- 感謝指教，這是我對HIIT的認知。 例如: 間歇訓練：簡而言之就是將你的運動內容切塊，變成強度高→強度低→強度高→強度低的 形式。同樣20分鐘的運動，間歇訓練的方式會比你連續20分鐘都用中低強度在運動消耗的 熱量多。（你可能會問：那幹嘛不20分鐘都高強度就好了？因為會累爆，不切實際！）間 歇運動對於增進代謝率非常有效，這是即使時間更長的中低強度運動，也達不到的。此外 ，間歇運動對於建造你身上的瘦肉組織也非常有用，效果同樣遠大於時間更長更沒效率的 中低強度連續運動。（但連續的中低強度運動是有他的用意的，例如馬拉松。我這邊說的 沒效率，是針對減脂的效率而言） http://wellthinesslife.blogspot.tw/2012/06/blog-post_19.html HIIT 高強度間歇運動 什麼是高強度間歇運動 High Intense Interval Training？ 高強度間歇運動是一種「一個動作、休息、一個動作、休息」間隔的間歇運動，可能是30 秒鐘的深蹲休息30秒再換30秒鐘的單腿 Lunges 休息30秒，這樣的訓練下結合了肌力以及 有氧運動，效果會比有氧還更好。 又或是跑步的方式，1分鐘慢跑2分鐘衝刺接著1分鐘慢跑2分鐘衝刺的訓練法，通常這樣跑 完都會覺得喘不過來，沒有到非常喘的話，可能是強度對你來說不夠高或是你根本做錯了 。 https://www.taiwannutrition.com/blog/about-cardio-training/ 不知道這樣跟幾位版友所說的HIIT是否為相同的概念??? 再來就是回覆第一位版友所說的，是的，我第一次嘗試做完hIIT的當下確實已經沒辦法從 事其他運動(光站著腿都會發抖)，但我指的是，例如休息一個小時後，或兩個小時後，這 時候其實還會有一些體力做一些其它運動(願意的話)，當然如果是重訓的話重量會輕很多 。 註:有了第一次經驗後，也滿擔心在肌力還沒建立到一個程度的時候就練到受傷，但是衝到 腿軟感覺真的是滿爽的。跑完趕快補充無糖溫薑湯感覺超好!!! 再來就是所謂順序這件事，其實這篇的主要問題不是要問有氧跟重訓的順序，因為據我所 認知，HIIT-跑步並不單純是有氧，就如上面的介紹所說是結合了肌力跟有氧;再進一步陳 述的就是，我希望看到的是"一周至少六天HIIT-跑步+當天重訓"的案件跟心得，或許我搜 尋能力不佳，但我確實沒找到。 還有就是，ashin1069版友提到的"就算是選手也不可能每天HIIT"，我的情況只是要"跑爽 的"而已，所以不會像選手一樣，以追求"比賽效果成績最佳化"的前提來訓練，他們可能科 學化的搭配很多不同訓練交互進行，但我只是"跑爽的"，心態上是"每天都想爽一下"，所 以這樣類比，可能不妥適。 以上回覆，感謝指教。 感謝分享。 我的方式目前比較類似這種 以下節錄自維基百科 ============================================================================= 高強度間歇訓練 http://tinyurl.com/yae4zy3h 維基百科 熱身（5到10分鐘，至身體微微出汗程度）-> 高強度運動：全力衝刺（約20秒）-> 間歇 運動：慢跑或快走（一分鐘）重複上述最後兩步驟5次，一週建議進行2至4次為佳 ============================================================================= 高強度間歇訓練實踐上或許有些差異，但大概念是如此，維基百科上的課表跟我目前 的訓練方式比較類似，不過目前初學怕受傷，會把熱身拉到20~30分鐘，組數也以身體 感受，不受傷為最高指導原則。
※ 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 114.36.32.47
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推 Miwaitte: 你的HIIT是什麼HIIT？正常來說做完HIIT你是沒有其他力氣 04/28 01:05

→ Miwaitte: 再從事其他運動的。重訓和有氧運動的順序關聯google就會 04/28 01:07

→ Miwaitte: 有很多詳盡的說明。 04/28 01:08

推 hornet01: 這哪是HIIT..... 04/28 01:09

推 ashin1069: 就算是選手也不可能每天HIIT 你完全搞錯了 04/28 01:41

推 gm79227922: 心率要在90趴以上哦 我自己試過很難達到90趴就是 04/28 08:13

推 NMorgan: 你是在賣薑湯的吧 04/28 11:27

推 luckegghead: 我是不太清楚HIT內容 我個人是為了增加速度 一星期 04/29 09:09

→ luckegghead: 都會有最少1次的間歇 跟團練的每次都不同 上星期是80 04/29 09:09

→ luckegghead: 0M休70秒7趟 這樣不知是不是你說的之前還有400M 20 04/29 09:10

→ luckegghead: 趟等等... 04/29 09:10

推 Miwaitte: 開心就好。對了你都喝哪牌的無糖薑湯？ 05/01 12:53