Re: [減肥] 減脂菜單待批

看板 FITNESS
作者 a7410258 (哈士奇)
時間 2013-07-10 16:48:16
留言 43則留言 (32推 0噓 11→)

跟板娘說好達到目標就要出來PO心得文XD : 基本資料 : 性別:男 : 年齡:21 : 身高:170cm : 體重:67kg : BMI:23.18 : 體脂率:12% 用OMRON HBF-302(http://ppt.cc/Vj4G )測的 : (去年11/2有用過inbody, 體重64.5kg, 骨骼肌重32.8kg, 體脂11.2%) : 基礎代謝:約1600大卡 以上為2013/1/18PO文求助前基本資料 2013/7/10 基本資料 性別:男 年齡:22 身高:170cm 體重:64kg BMI:22.15 體脂率:7~8% 用OMRON HBF-302(http://ppt.cc/Vj4G )重複測幾次的平均值 2012/11/2--------------->2013/1/18--------------->2013/7/10 LBM+1.684,體脂+0.816 LBM+0.560,體脂-3.56 總體LBM+2.244,體脂-2.744 其實在4.5月的時候還有測過一次體脂,可是數據被我弄丟了... 在今年年初到現在,我LBM應該有降了一些 中間有2.3個禮拜暫停所有運動, 這段期間也因為壓力大吃的比較少 光是完全沒運動的兩禮拜就讓我掉了1公斤, 看到體重機的數字都快哭了QQ 我的肉啊~~~~ ----------------------------------正文開始---------------------------------- 今年年初的時候在板上PO了一篇減脂討鞭文, 當下才被鞭醒XD 原來飲食一直都是仙女餐, 還在妄想增肌減脂 當時的飲食內容現在看了都搖頭XD 現在飲食菜單如下: 8:30 早餐 燕麥片80g+一匙芝麻粉 350大卡 11:00午餐 自助餐 (http://ppt.cc/evSB ) 500大卡 16:00晚餐 同午餐 500大卡 21:00晚點 吐司3.4片+豆漿 麵攤乾麵 超商早餐組合 沖泡包+燕麥片 約500大卡 其他 重訓日午餐晚餐會多一些 運動菜單如下: 每周重訓3日, 胸背腿各一天 有時重訓完會接著20~30分鐘的有氧運動 其他日子跑步30~40分鐘, 或者游泳2小時(中間有偷懶玩一下水XD) 每周至少會休息一天, 偶爾有氧也會少1.2天, 比較累就會休息 俗話說的好, 沒圖沒真相 下面附上傷眼圖 http://ppt.cc/kjfb 對照圖(剛好有姿勢一樣的,不過怎麼好像沒有差很多XD) http://ppt.cc/40aT 正面照(畫素好差啊, 囧) 檢討與心得: 1.晚點應該可以再修正一下, 吐司麵包換地瓜之類的 2.太少吃水果了!!! 之後應該撥點經費買水果XD 3.少量多餐記得多刷牙(誤 之前在板上看到一些話讓我印象很深刻(不過忘了是誰說的了, 板娘是你嗎XD?) 好的體態只是運動帶來的副產品之一 只要真心喜歡運動, 相信大家都可以有不錯的身材 過去我只是把跑步當成減肥工具, 所以一直強制自己跑, 跑幾圈就換算成幾大卡 使得我一度對跑步這項運動有點反感 後來才慢慢調適心態, 現在要我不重訓不跑步反而渾身不對勁XD 真正享受運動, 揮灑汗水 既可擁有健康的身體, 排除生活壓力, 還可以修飾身材 運動的好處說不盡, 還等甚麼呢XD? -- ◆ From: 163.25.118.163 http://ppt.cc/rrvt 賀20推補一張照騙XD
※ 批踢踢實業坊(ptt.cc)
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1373446099.A.D68.html

Austinwei:看完後,衝勁又增加了~~ 07/10 16:52

ksfable:wow 07/10 17:14

reneeviolet:哦哦哦~ 褲子再往下拉~謝謝 07/10 17:20

a1b2a3g4h:板娘好色>/////////< 07/10 17:33

reneeviolet:哼哼~這是為版眾謀福利(推眼鏡) 07/10 17:34

angela31:請問這樣的午餐就有500大卡了?感覺吃不飽(我果真是大食 07/10 18:00

angela31:怪一枚),難怪都瘦不下來 > < 07/10 18:00

a7410258:再往下拉就18禁要被刪文了XD 07/10 18:07

a7410258:熱量是我粗估, 菜量約2~3份 60*2.5, 蛋120, 飯165 07/10 18:09

a7410258:加上米血還有一碗沒入鏡的青菜湯, 湊整數估500XD 07/10 18:10

a7410258:我吃完也不會有甚麼飽足感, 大概也就7分吧 07/10 18:11

a7410258:只是都沒有再餓的情況下吃飯, 所以7分也差不多了 07/10 18:12

brumaire:推! 07/10 18:31

anthomylin:怎麼沒有肉類 沒吃肉我會死T_T 07/10 19:22

Misag:喔喔喔喔! 身材好好>////< 07/10 19:32

a7410258:剛好那天自助餐都是炸的肉類, 平常有肉的XD 07/10 20:06

yiling7894:已尖叫 07/10 21:50

kathyqueen:我們需要更多照片 謝謝 07/10 21:51

bellezabug:wow,突然一股動力!但原po可以滿足版娘要求嗎!!!! 07/10 22:11

yeeting:往下拉!往下拉!往下拉!往下拉!往下拉!往下拉!往下拉! 07/10 22:22

entersoal:身材超好的啦,羨慕 07/10 22:33

justaurant:值得參考 推! 07/10 23:05

reneeviolet:記得在早午餐間跟午晚餐間各加1.5份水果 07/10 23:37

candice625:哇屋~>///< 07/10 23:59

a7410258:謝謝板娘的建議,我會加入水果的! 然後竟然15推以上了@[email protected] 07/11 00:05

kathyqueen:原PO要幾推以上才要增加照片? 快說XDDD 07/11 00:24

michealking:腹肌天生形狀真好 07/11 00:37

tivi:照片XD 07/11 03:23

GUE5T:腹肌真的很好看!體脂又低!我繼續加油! 07/11 09:48

gucci2:人魚線!! 07/11 11:29

wiggyc:看起來很不錯! 真是激勵人心 07/11 12:07

obscure:nice 07/11 13:01

iori9100:好瘦但身材好棒@@@@@@@@@@@@@ 07/11 17:16

Vicky163099:再推(文)再拉(低點)XD 07/11 21:45

hans1478:!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!! 07/12 08:08

bellezabug:那30推會拉低一點嗎@[email protected] 07/12 11:07

aling366:推 07/13 13:39

berryless:推好身材>////////< 07/13 15:06

aendwolf:>///<臉紅 07/13 21:56

Dentcoco:推到30看有沒有新照片!!!!!!!!!!!!!!!!!! 07/13 22:33

a7410258:哇~感謝大家愛戴XD 不過照片都大同小異,沒甚麼好放了 哈 07/13 22:41

kathyqueen:蛤? 沒有新照喔? XDDDD 07/13 23:57

summeruse:完美 太棒了>///< 07/15 04:11

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