※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1729510483.A.013.html
推 monguly00: 檸檬水或檸檬汁，自己買檸檬回來榨、不加糖，可以解 10/21 19:41
→ monguly00: 想喝飲料的癮，而且熱量很低，很適合減脂期喝。 10/21 19:41
→ monguly00: 即使天天喝也不會造成身體負擔 10/21 19:42
推 peggy2556: 30歲之後很正常，代謝真的有感降低，以前都覺自己是吃 10/21 19:51
→ peggy2556: 不胖的人，請努力克制， 10/21 19:51
→ kkotokyo: 天天兩杯變一週一杯，就選自己喜歡喝的吧。等維持一個 10/21 20:14
→ kkotokyo: 月以上再進一步改良。階段性減量比較能持久 10/21 20:14
→ excercang: 從天天2杯到現在1周1杯也夠了阿 10/21 20:47
推 ZOTA15: 認真說，會大幅度改變你生活習慣的減肥方法通常都不是好 10/21 21:01
→ ZOTA15: 方法，因為你無法維持長久，而且通常那個鐘擺效應會更嚴 10/21 21:01
→ ZOTA15: 重，你原本一天兩杯，就改成一天一杯，光是少喝一杯那個含 10/21 21:01
→ ZOTA15: 糖量一定就少很多了，能維持1-2個月養成習慣後，再變成兩 10/21 21:02
→ ZOTA15: 天一杯、再來三天一杯、一個禮拜一杯，減肥是個長期抗爭， 10/21 21:02
→ ZOTA15: 唯有養成習慣才有可能一直延續下去，我從96公斤減到目前67 10/21 21:02
→ ZOTA15: 公斤花了3-4年時間，雖然久，但也代表我維持一定的生活習 10/21 21:02
→ ZOTA15: 慣漸進的持續3-4年沒有破壞，自然也沒有所謂的鐘擺效應和 10/21 21:02
→ ZOTA15: 復胖空間 10/21 21:02
→ ZOTA15: 我現在41歲了，減肥無論何時開始都不嫌晚，加油 10/21 21:03
推 Radiomir: 無糖茶喝得慣嗎?不然去買代糖(赤藻糖醇、羅漢果糖)來加 10/21 21:11
→ Radiomir: 或是無糖茶+無乳糖鮮乳(比一般鮮乳甜一點), 健康又美味 10/21 21:11
推 prodigal: 無乳糖牛奶是用酵素把乳糖切成葡萄糖跟半乳糖 它的熱量 10/21 21:40
→ prodigal: 跟含糖量都沒有減少 但攝取牛奶其實不糟糕 減肥不用完全 10/21 21:40
→ prodigal: 避免牛奶 所以直接用一般牛奶就可以 10/21 21:40
→ prodigal: 還有一個選擇是買奶茶口味乳清 但我是覺得不好喝 有的人 10/21 21:41
→ prodigal: 覺得好喝 可以買小包裝的自己泡看看 10/21 21:41
→ prodigal: 九樓的做法比較接近我自己會做的 最喜歡的食物可以選一 10/21 21:46
→ prodigal: 樣 在總熱量攝取控制好的前提下 其實是什麼都可以少量吃 10/21 21:47
→ prodigal: 的 還有 不要因為拉高運動量就覺得可以多吃 控制飲食的 10/21 21:47
→ prodigal: 時候 不要過度期望靠運動可以讓你多吃 一杯珍奶 新手練 10/21 21:47
→ prodigal: 五小時重訓都不一定燒得完一杯半糖珍奶 有氧可能也要兩 10/21 21:47
→ prodigal: 三小時 運動多燃燒的還會降低你的neat 規劃飲食的時候 10/21 21:47
→ prodigal: 算好熱量以後 多運動的都當不存在 不要因此多吃任何食物 10/21 21:47
推 omanorboyo: 只是每個禮拜喝一杯就微糖隨便喝就好了 10/21 22:10
→ omanorboyo: 沒那麼誇張因為一杯飲料就怎樣.. 10/21 22:11
推 LuciusMalfoy: 一星期一杯還好吧 沒那麼嚴重 10/21 22:36
→ LuciusMalfoy: 重點是不要因為沒喝飲料 其他東西就吃特別多 10/21 22:37
→ LuciusMalfoy: 31歲男生還可以瘦很快啦 動起來就對了 10/21 22:37
推 iamoldtwo: 紅茶乳清 10/21 22:47
→ yam276: 全脂牛奶 喝了就有飽足感 10/21 23:02
推 lightdogs: 先從半糖轉微糖 然後再根據情況嘗試找尋自己喜歡喝的 10/21 23:12
→ lightdogs: 無糖飲料 或改成豆漿或牛奶這種營養價值比較豐富的飲 10/21 23:12
→ lightdogs: 料也可以 反正就是慢慢去調整習慣 一下大幅度更改生活 10/21 23:13
→ lightdogs: 習慣只是會讓你減肥痛苦到最終放棄而已 10/21 23:13
→ lightdogs: 無乳糖鮮乳只是把乳糖先分解成葡萄糖 如果不是乳糖不 10/21 23:14
→ lightdogs: 耐的人不用特意去喝無乳糖 反而會造成血糖變化比較劇 10/21 23:14
→ lightdogs: 烈 10/21 23:15
推 s111517: 喜歡多多綠可以試CP的多多綠乳清，喝起來八成像，一般代 10/21 23:21
→ s111517: 糖飲料還是會有那種味道，就是zero可樂無法取代原味的那 10/21 23:21
→ s111517: 種爽感，市售乳清也幾乎都有那種感覺，要多喝才能找到習 10/21 23:22
→ s111517: 慣的味道 10/21 23:22
推 jaundice68: 一個禮拜一杯就喝想喝的啊，珍奶也沒關係，有幸福感 10/21 23:57
→ jaundice68: 比較能長久 10/21 23:57
推 prodigal: 我剛剛細想一下 發現我誤會19樓了 如果很喜歡喝甜的奶茶 10/22 00:41
→ prodigal: 用無乳糖牛奶 就可以不額外加糖 用無糖奶茶的熱量 喝到 10/22 00:41
→ prodigal: 半糖奶茶的口感 10/22 00:41
→ prodigal: 無乳糖牛奶這樣用好像也不錯 10/22 00:43
推 LBP: 可以改喝奶茶口味乳清蛋白呀，有喝飲料的感覺又可以補蛋白 10/22 01:39
→ LBP: 然後用鮮奶泡，感覺更香濃( ￣ ￣ ) 10/22 01:40
推 FarkU: 我身邊的耐力運動者最愛喝啤酒，只要有跑或有騎就有喝，而 10/22 02:01
→ FarkU: 且還喝很大，不妨礙每個也瘦的跟電線桿一樣。我和他們都認 10/22 02:01
→ FarkU: 為運動量在「每天」都「很夠」的情況下，真的在飲食方面可 10/22 02:01
→ FarkU: 以比較隨心所欲。如果只是動一兩天休五六天，那就不適合這 10/22 02:01
→ FarkU: 樣。 10/22 02:01
→ archangel: 買紅茶茶包泡茶加鮮奶加代糖，超雙的 10/22 03:52
推 prodigal: 絕大部分有減脂需求的人，應該都不具備大量有氧到每天可 10/22 04:24
→ prodigal: 以隨心所欲大吃大喝的運動能力XD FarkU應該也是練好一陣 10/22 04:24
→ prodigal: 子才有這個飲食空間。我自己是不能吃超過3000大卡，三千 10/22 04:24
→ prodigal: 以內勉強是可以燒得掉，也恢復得過來。但真的放開來吃， 10/22 04:24
→ prodigal: 我可以很輕易的一個禮拜每天5000，所以我還是不能亂吃XD 10/22 04:24
→ prodigal: 而且我也是練很多年了，剛開始練的兩三年肯定是沒辦法 10/22 04:24
→ prodigal: 吃3000大卡還不變胖。還有就是我是重訓為主，有氧為輔的 10/22 04:24
→ prodigal: 人，以有氧為主要項目的，應該可以吃比我多。我朋友跑馬 10/22 04:24
→ prodigal: 拉松的，跟氣球一樣，一陣子會胖十公斤，一陣子又變超瘦 10/22 04:24
→ prodigal: 。他就是完全不控制，想瘦隨時可以，但他是真的跑很多。 10/22 04:25
推 leejones: 買茶包冷泡喝，想改邊口味加鮮乳(不用加糖)變奶茶，喝久 10/22 09:53
→ leejones: 就習慣了。 10/22 09:53
推 jay905035: 幾年前也是每天沒糖沒飲料就會死 10/22 10:48
→ jay905035: 而且超商的第二瓶打折就會忍不住多買一瓶 10/22 10:48
→ jay905035: 後來開始培養玩手沖咖啡的興趣 10/22 10:48
→ jay905035: 就變成沒有咖啡會死（？ 10/22 10:48
→ jay905035: 最近想要買一些迷你的茶具在辦公室泡茶 10/22 10:48
→ jay905035: 看來真的老了 10/22 10:48
→ jay905035: 扯遠了 我目前也3X後半了 平常已經完全習慣純喝水 10/22 10:48
→ jay905035: 日常上班會來一杯咖啡 也可當作訓練前飲品 10/22 10:48
→ jay905035: 運動期間會配一杯奶茶（奶茶風味乳清） 10/22 10:49
→ jay905035: 重訓加有氧訓練共兩小時 每週至少運動四天 10/22 10:49
→ jay905035: 不好戒 但是慢慢試著戒掉絕對會更快樂 加油！ 10/22 10:49
推 kissung: 牛奶or無糖奇犽子+冰水 10/22 12:01
推 wayneshih: 一週一杯就喝原來喝的就行了 10/22 12:07
推 Scorpio17: 我都會搖蜂蜜水 或是買代糖 但我本身也是不排斥喝無糖 10/22 12:16
→ Scorpio17: 的 只是想有味道 所以也會在睡前冰一壺冷泡茶進冰箱 很 10/22 12:17
→ Scorpio17: 方便 10/22 12:17
→ rindesu: 一個禮拜一杯沒差啦，你不要維持每天2杯再加一週一杯就好 10/22 12:28
推 chigo520: 水 無糖飲料 10/22 13:21
→ fluffyradish: 氣泡水 10/22 13:23
推 lovez04wj06: 喝多少就去消耗多少，你可以不戒，但是運動量就是加 10/22 13:32
→ lovez04wj06: 下去。 10/22 13:33
→ lovez04wj06: 一杯飲料通通都用600-1000卡去估算，每喝一杯的就去 10/22 13:35
→ lovez04wj06: 6分速慢跑一小時到一小時半還債。 10/22 13:35
→ lovez04wj06: 保證到後來你會不想喝，因為人的本能就是不愛運動。 10/22 13:35
→ kagf: 水 10/22 14:19
推 decorum: 我喝抹茶＋肉桂粉 或黑咖啡＋肉桂粉 蠻喜歡錫蘭肉桂的 10/22 14:31
→ decorum: 氣味 但有些人不愛 10/22 14:33
推 RUBYYU0919: 一週一杯自己喜歡的，其他時間喝無糖茶 氣泡水 康寧 10/22 14:53
→ RUBYYU0919: 茶那種 10/22 14:53
→ RUBYYU0919: 牛奶也不錯，最近陳醫師的影片才說台灣人普遍缺鈣 10/22 14:54
推 Ian940524: 點無糖鮮奶茶取代 想更甜就加寒天或蒟蒻 10/22 15:16
推 kkkppp: 一天兩杯變成七天一杯，很硬內，要對抗多巴胺成癮。先改成 10/22 15:56
→ kkkppp: 一天一杯，控制個兩個月，再開始逐步替換其他低糖飲料。 10/22 15:56
→ friberg: 咖啡 無糖茶 氣泡水 檸檬水 都冰的 10/22 15:58
推 ccmchicken: VG綠拿鐵自己打，糖分可以自己控制，有添加蔬菜也更 10/22 16:32
→ ccmchicken: 添加飽足感 10/22 16:32
推 flower323: 暴力減重的話 可以以蔬菜當作主食 我碩班的時候計算自 10/22 17:18
→ flower323: 己的tdee 餓了就自己煮波菜 兩個月瘦了大概10公斤吧 10/22 17:18
推 A307274: 先瘦到一定程度，然後再給自己每一個月喝一杯真的手搖當 10/22 17:34
→ A307274: 鼓勵，我自己是這樣，一下子太極端斷掉，擔心會適得其反 10/22 17:34
→ A307274: ，減肥是長期抗戰，加油 10/22 17:34
推 vi000246: 還好啦 我每天喝兩杯 150cc牛奶+150cc無糖紅茶 這樣一 10/22 18:33
→ vi000246: 杯熱量90大卡 10/22 18:33
推 holameng: 奶茶口味的乳清，手搖飲會點無糖麥茶 10/22 18:55
→ oguesto: 手搖杯改成賣場或超商的飲品 有熱量表 你可以知道這個 10/22 22:15
→ oguesto: 甜度是放了多少糖 整瓶喝掉熱量多少 你喝了這瓶就得少吃 10/22 22:15
→ oguesto: 或多動補回去 10/22 22:16
→ oguesto: 我快40了每天喝一瓶350cc的汽水(約130卡)連續三個多月 10/22 22:23
→ oguesto: 體重也沒啥變化 不要說年紀大代謝變低 事實就是吃多動少 10/22 22:23
→ oguesto: 你幾天喝一杯不是重點 重點是你的總攝取熱量/天 10/22 22:23
→ minoru04: 我無糖茶都一天兩杯 沒問題 10/23 03:03
→ minoru04: 如果更方便可以去買麥茶包 冷泡個一壺又省錢又安心 10/23 03:08
→ minoru04: 我覺得30頂多就是疲勞恢復狀態比較慢一點 代謝還是沒有 10/23 03:10
→ minoru04: 差那麼多 應該還是你的活動量遠低於你的攝取量 10/23 03:10
→ minoru04: 很多說代謝變差的把他們每天吃的東西列出來再列出每週 10/23 03:11
→ minoru04: 運動量就會知道問題不在那邊 10/23 03:11
→ j855081221: 我覺得吧既然一週才喝一杯 你就隨便喝吧 我固定有去wg 10/23 03:42
→ j855081221: 運動 飲料都喝茶類 甜度三分 一週喝兩三杯以上也不影 10/23 03:42
→ j855081221: 響減肥 10/23 03:42
→ chen2021: 零卡可樂 無糖綠茶 黑咖啡 燕麥 10/23 09:55