※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1517152973.A.FBA.html
→ ts1810: 文不長啊 01/28 23:56
推 Tzu1996: 我也正在生酮實驗 感覺和成效也挺好的 01/29 00:12
→ Tzu1996: 而且你的廚藝應該會大增...XD 01/29 00:14
→ nightwind209: 我覺得看三頁以上的文有時會覺得還沒結束嗎XD 01/29 00:34
推 wantong0319: 才跟肉都沒加鹽…好佩服 01/29 00:36
→ ngfken: 沒有入酮何來生酮… 01/29 02:51
→ joe513: 你是不是搞錯rm的意思了。 01/29 04:46
推 halulu: 感覺不生酮啊 01/29 08:50
→ joe513: 你很可愛囧，8rm意思是你做八下就沒力了，所以我前面才 01/29 09:36
→ joe513: 會說8*3*4是做一個動作讓我理解不能，你這樣長期下來關 01/29 09:36
→ joe513: 節跟韌帶比較容易出問題，而且肌力成長的效益也不高，一 01/29 09:36
→ joe513: 般八下力竭基本上會排五組以內吧，單部位單項動作接近一 01/29 09:36
→ joe513: 百下的操作效益並不是太好。 01/29 09:36
→ joe513: 你把時間分開拿去做強度足夠的多關節運動比較好，然後你 01/29 09:40
→ joe513: 的飲食，建議你別搞生酮了從TDEE、BMR跟熱量赤字、三大 01/29 09:41
→ joe513: 營養素的概念入手，運動方面去肌肉版看看應該能改善你的 01/29 09:41
→ joe513: 菜單。爬完做功課會比較辛苦沒錯，但你都開始了，追求高 01/29 09:41
→ joe513: 效率跟安全並齊也不為過。 01/29 09:41
→ joe513: 我剛又看一次了，訓練部分可能是我理解錯誤你可以略過不 01/29 09:47
→ joe513: 看，我以為你只操作單一動作。然後腹部訓練建議你安排在 01/29 09:47
→ joe513: 胸背腿同天進行就好，不見得要特地抽一天練腹部。 01/29 09:47
推 swanmay: 原來蝦X也有賣青菜xdd 恭喜你、瘦了這麼多！ 01/29 09:52
→ nightwind209: 我每八下後面1-2下是會很沒力 每八下之間會休息 01/29 10:19
→ nightwind209: 每輪間休息更久 是沒遇到受傷 01/29 10:20
→ nightwind209: 不過效益不高是真的 確實對重訓不甚了解 看說8~12下 01/29 10:23
→ nightwind209: 效益較好 然後最好做到力竭 就變成這樣的練法 01/29 10:23
→ nightwind209: 最後一輪基本上作不完 01/29 10:24
→ nightwind209: 對重訓還需要學的很多 謝謝您的指點 01/29 10:28
推 gemihhy: 推認真！ 01/29 11:59
→ meteor0905: http://i.imgur.com/FpXX7xV.jpg 01/29 15:24
→ meteor0905: 以『比例』計算這歸『均勻飲食』，要說是生酮就是 St 01/29 15:25
→ meteor0905: arvation keto 飢餓式，以上 01/29 15:25
→ meteor0905: http://i.imgur.com/Va5WDbb.jpg 01/29 15:28
→ meteor0905: 原來還有餐，再計算 01/29 15:28
→ meteor0905: http://i.imgur.com/dfgWCBf.jpg 01/29 15:30
→ meteor0905: 基礎代謝約千六，吃千四左右，餓餓生酮，成立 01/29 15:31
→ meteor0905: 嚴格上這傾向 PSMF 而不是 keto -u- 01/29 15:33
→ nightwind209: 生酮真的是不能說的字眼呢 一提到就模糊了焦點 01/29 16:57
→ nightwind209: 不過表示文章其他地方沒什麼值得聚焦的(茶) 01/29 16:58
→ TheCrossRoad: 不過生酮蛋糕超棒 解饞又沒罪惡感 只是貴 01/29 17:07
→ TheCrossRoad: 不過也沒說貴到吃不起 01/29 17:07
→ meteor0905: 這份量找任一位有營養學基礎的人都會覺得不合理，要推 01/29 18:05
→ meteor0905: 薦甚麼? 01/29 18:06
→ meteor0905: 低於基代的攝取，在糧農層面上我讚成，世界還是缺糧食 01/29 18:07
→ meteor0905: 的，事實上。但這會生出醫療壓力影響到我家的生活，又 01/29 18:07
→ meteor0905: 是另一個問題。愛吃不吃 #男生隨便喇 01/29 18:08
→ joe513: 上面m大講的原po好好看懂，讀懂了真的受用無窮。 01/29 19:04
推 dsppr: 生酮不是模糊焦點 是大多以為自己在執行的人根本在惡搞 01/29 20:40
→ d8613518: 每個月四公斤？每天熱量赤字得1000，飢餓生酮無誤 01/30 18:05
→ nightwind209: 我減重過程中沒吃過生酮...(抓頭 01/30 18:17
→ nightwind209: 文章中也沒個菜單像生酮 怎麼全都在這字眼打轉 01/30 18:20
推 dsppr: 不管酮不酮就是餓瘦啦...自己的選擇自己負責囉:) 01/30 19:15
→ d8613518: 飢餓自然會生酮 01/30 19:43
→ nightwind209: 生酮不是說碳水要低於5-10%嗎?怎麼現在連飢餓也算生 01/30 19:49
→ nightwind209: 酮啦@[email protected] 01/30 19:49
→ fashsboy: 很懷疑這樣還有力氣運動嗎... 01/30 20:09
→ nightwind209: 我是早上起來運動前有補充香蕉跟牛奶 個人感覺可以 01/30 20:17
→ nightwind209: 不過我白天工作是不花體力的就是 01/30 20:22
→ d8613518: 沒有足夠葡萄糖參與脂肪代謝就會生酮，所以葡萄糖太少 01/30 21:09
→ d8613518: 或脂肪酸太高都會生酮 01/30 21:09
→ nightwind209: 這樣充其量是會產生酮體吧 算得上生酮嗎?之前看的 01/31 11:11
→ nightwind209: 資訊都說做生酮會很嚴謹 沒想到現在生酮定義那麼寬 01/31 11:11
→ nightwind209: 鬆 01/31 11:11
→ d8613518: 「生酮」字面意思不就是產生酮體？ 01/31 11:14
→ d8613518: 不然何謂「生酮」？ 01/31 11:15
→ nightwind209: 就只是看到說除了酮體穩定再某範圍才算生酮 酮體太 01/31 11:50
→ nightwind209: 低或太高都稱不上生酮 像是有人提的餓過頭或酮酸中 01/31 11:50
→ nightwind209: 毒之類的 不過反正連生酮要怎麼吃都有一堆看法了 生 01/31 11:52
→ nightwind209: 酮每個人的想法也會不同 01/31 11:52
→ d8613518: 沒搞錯的話，你說的那範圍應該是0.5-5之間 01/31 12:05
→ d8613518: 飢餓生酮原則也是會落在這區間的 01/31 12:06
→ nightwind209: 說是0.5-3最佳而已 不過這說法也沒什麼根據就是 01/31 16:29
→ nightwind209: 0.6* 01/31 16:29
→ d8613518: 所以用這個區間來分，飢餓一樣能落在標準區間，符合你 01/31 16:38
→ d8613518: 說的生酮 01/31 16:39
推 makotoyan: 我也跟別人說過「叔叔你好像熊」(摀臉) 02/20 13:59