[問題] 同時增肌減脂

作者: a24137064 (肥宅人生) 看板: FITNESS 標題: 同時增肌減脂 時間: Tue Feb 11 14:20:57 2025 各位好，想來詢問看看如果想同時增肌減脂的話，可以如何精進，以下是目前的狀況： (一)身體數據 1.體重：68kg 2.身高：172 3.體脂率：13.8 4.骨骼肌：33kg (二)每週運動量 每週練五天，兩天練肩背，兩天練胸手，一天腿，每個部位一週約20-25組左右，除了腿 日之外都會加25分鐘的跑步機(用6分速跑)。 (三)飲食 大概會抓200-300大卡的熱量缺口，每天吃至少120g蛋白質 1.週一到週四+週日： 早餐：150g希臘優格+2顆水煮蛋+大冰美 午餐：健康便當 練前：7-11健康便當+無糖豆漿 練後：2顆水煮蛋+100g希臘優格+30g燕麥+1顆奇異果+1包Mars高蛋白 2.週五、週六： 因為都會約聚餐跟酒吧喝酒，所以只有早餐跟午餐控一下而已，飯局上完全不管(難得聚 餐也想開心吃)。 以上是目前的狀況，健身到現在也滿4個月了，減了差不多3kg體重，體脂減了差不多快6% ，但骨骼肌只增加了不到1kg，感覺肉量不太夠，附上一張目前體態 https://i.imgur.com/YxBd5n0.jpeg -- --
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