[心得] 這是一段愛與減肥的故事

前情提要：https://arjun.tw/blog/post/344147761 [心得] 吃貨上班族一年20kg減肥心得（有照慎入 原本標題想打成 [大心] 感謝體適能版，我終於減脂成功了！ 但是自己亂分類會被水桶，所以還是別了。 多圖好讀版:https://arjun.tw/blog/post/346937044 還記得一年半前，早餐店老闆娘無心的一句話「這位先生，先拿菜單點餐喔。」 明明我才一個月沒來買呀！ 導致我默默的打開PTT 拜讀FITNESS版的精華文章，並且許願，當有一天，超過十個人跟 我說「你變瘦了喔！」 對！還要很驚訝的那種，然後我便會發文還願。 因此才寫了這篇文。 吃跟運動的部份，前幾篇都講了好多好多，所以本篇講的都是這一年來心態上的轉變，請 大家鞭小力一點囉，沒意外的話這是最後一篇了。（上一篇好像也這樣說？） 「理解」、「力竭」、「再構築」 在《鋼之鍊金術師》中的煉金術，不只是科學，而是「理解」、「分解」和「再構築」。 而我則是運動靠著「理解」、「力竭」、「再構築」。 在運動之前，先做功課，充分理解何謂有氧、無氧，各種鍛鍊模式的功能性，並且避免長 時間做了錯誤的動作，把自己搞受傷了。 而我的鍛鍊很簡單，我不是要變成大肌肌，只是想要比較結實的健康體態，一年半來，我 買了組合式啞鈴，彈力繩，但最終我更喜歡彈力繩多一些，主要是方便，沒場地限制，而 且需要的空間不大，同樣的動作拉長一點負荷就增加，很多肌群都可以使用，當你力竭的 時候也不用擔心因為器材掉落導致受傷。 前面一年的運動在前篇有提到，所以只分享這幾個月來的。 第一天：伏地挺身+直立拉舉+彈力繩彎舉划船+XBIKE 踩20分 第二天：原本仰臥起坐改成了姊夫22天的腹肌訓練計畫(做這個隔天真的會超爽) +彈力繩 彎舉+XBIKE 踩20分。 第三天：深蹲+XBIKE踩40分 以上均是做到力竭，然後五組，間隔十秒至二十秒，這樣做下來不會花你太多時間， XBIKE則是踩一分鐘(時速22公里)然後二十秒(時速35公里)，即使冬天也會汗如雨下，只 是連內褲都溼了，會很不方便就是了。每天花費大約是四十分鐘運動，運動時間不長的同 時，有個好處是，不會因為覺得花太多時間在運動，引起怠惰的情況。 何謂再構築？就是你的肌肉要休息啦，保持適當休息，而且要有足夠的睡眠，不然運動完 熬夜肌肉真的會很容易痠痛，所以我才每種訓練都是間隔兩天，有時候上班太累想休息， 或是身體痠痛還沒好，就乾脆多一天踩XBIKE。 減肥的結果，是成了小當家 以前吃飯總要吃到飽、吃到撐，才有活著的感覺，但很不健康啊，但是有人說要節食，有 人說少吃肉，還是什麼亂七八糟的方法，對我來說更病態， 想吃什麼就吃什麼，這才是自己的人生啊。 現在早餐的巧克力牛奶改成了美祿加低脂牛奶，午餐便當整個全吃，晚餐簡單 自己用，白飯改變成了五穀米，蛋是一定要的，青菜還有很多很多的肉，其實只要注意熱 量，少了含糖飲料、手搖杯，多喝水，你會發現一天可以吃的熱量扣打會多很多。 牛排咖哩蛋包飯 https://3.share.photo.xuite.net/z24518261/13e6813/20142824/1183734571_x.jpg 泡菜雞肉丼飯 https://3.share.photo.xuite.net/z24518261/13e6818/20142824/1183732272_x.jpg 牛小排丼飯 https://3.share.photo.xuite.net/z24518261/13e6860/20283044/1182800572_x.jpg 泡菜豆腐鍋 https://3.share.photo.xuite.net/z24518261/13e6814/20142824/1183734572_x.jpg 假日一樣朋友聚餐，吃居酒屋、美式漢堡、火鍋燒肉吃到飽各種邪惡餐點，一樣避開沾醬 、飲料，然後少肥油的肉多吃點，這樣吃快半年，雖然瘦的幅度不大，但是吃的更愉悅， 也肯定比那整天水煮餐更沒壓力。. 假日一樣吃好吃滿 https://3.share.photo.xuite.net/z24518261/13e681f/20142824/1183733303_x.jpg 愛自己從愛身體開始 心態的部份，其實減肥前後真的差很多，雖然沒有好像來到了人生的第二春這麼誇張。減 肥前總覺得自己成了魯至深，減肥之後你會覺得自己其實是很有毅力的，而且是有潛力的 。 由於高反差的關係，原本覺得你又肥又宅又醜的人，瞬間覺得，「挖草，你怎麼突然像極 了金城武」（沒人這麼說好嗎？） 沒錯，自信心暴棚，這就是減肥後的所帶來的效果啊！！！而且瘦了之後變得喜歡運動、 旅遊各方面變的更加健康。 在學生時代可能會有同學背後說你壞話，上班可能會被同事搞，玩遊戲可能被隊友 TK， 但身體可不會背叛你的努力啊，減肥這種東西，真的是知易行難，但當你之後發現成功之 後可以變成汁液型男，那一切就不辛苦了。 你可能沒辦法選擇環境，羨慕著別人手上一手好牌，但是你可以選擇自己想過怎樣的生活 。 在很胖很胖的時候，跟半年不見的朋友約在麥Ｘ勞見面，到了約定的時間跟地點後，你看 到你朋友從自己面前走過，彷彿沒看見你，你便高舉了右手，叫了他的名字，沒想到他一 轉頭大喊： 「你怎麼胖到你媽都認不出來啊？」 這時候你可以選擇狠狠地從他肚子尻上一拳，然後假裝嘻笑打鬧， 笑著說：「你還是很會開玩笑啊。」但是心裡幹譙他祖宗十八代，想著你才長的像隻豬， 還是賣不掉的豬。 或是吃完飯回家之後，馬上發LINE跟其他閨密哭訴：「那個OOO今天說我好胖，她自己才 屁股大好嗎，氣死我了。」搞得自己腦中充滿小劇場，最後還一個禮拜睡不好。 其實你不需要迎合別人的批評，但有時也需要好好的審視自己，把批評當成養分，而這些 不好聽的話，都變成我運動的動力，這也讓我更加健康，當初絕對、絕對不是因為想交什 麼女朋友才減肥的。 最後，標題不是打著「這是一段愛與減肥的故事」，說好的八年級生懷舊偶像劇，那可歌 可泣，充滿愛情與勵志的感人劇情呢？ 不是，我分享的是一段， 減肥、 然後好好愛自己的故事。 -------------------------------分隔線------------------------------------- 講了這麼多，其實看對比圖比較有說服力 （我還特地在硬碟還有FB挖老照片哩） 這半年雖然體重只差幾公斤 但是三圍差很多，有時候洗澡會發現， 「唉呦，原來這裡有骨頭。」或是「這裡怎有一塊肌肉」 （一定會有人想說，你是很久沒洗澡嗎？） 懶人包跟照片 一年半→一年前→半年前→現在 體重(KG)86→70→66.5→64.5 胸圍(CM)101→96→92→90 腰圍(CM)106→82→74→72 臀圍(CM)112→99→95→91 以前最胖的樣子 https://3.share.photo.xuite.net/z24518261/13e682e/20142824/1183733574_x.jpg 去年底自己一個人台鐵加徒步環島，走了九十多公里。 https://3.share.photo.xuite.net/z24518261/13e6808/20295795/1180410005_x.jpg 不過這時候肚子還是有一點肉。 https://3.share.photo.xuite.net/z24518261/13e68c7/20142824/1183732191_x.jpg 今年一月日本，下巴都出現了，很多人會覺得跟原本照片不同人，但我跟你說啦，本人比 較帥。 https://3.share.photo.xuite.net/z24518261/13e6875/20142824/1183732109_x.jpg https://3.share.photo.xuite.net/z24518261/13e686b/20142824/1183732611_x.jpg 然後你在看看兩年前，駝背、兩眼無神幫QQ https://3.share.photo.xuite.net/z24518261/13e6887/20142824/1183734175_x.jpg 假日會去慢跑，但頂多就跑四十分鐘。 https://3.share.photo.xuite.net/z24518261/13e6876/20142824/1183732110_x.jpg 過年時候拍的65kg左右。 https://3.share.photo.xuite.net/z24518261/13e6866/20142824/1183732606_x.jpg 最後是身材對比圖(還不是最胖的時候)，露點照慎入，會自動開圖請小心 https://3.share.photo.xuite.net/z24518261/13e6826/20142824/1183732798_x.jpg -- 可是我才28 哈哈...啊 不會啊~~ 好的 我再研究研究 沒有耶~ 謝謝!! 哈哈 ...還沒 沒食譜耶 我自己隨便用的 不過平常有在煮的話 應該不會出現想像之外的味道
※ 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 1.169.64.211
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推 heavenbeyond: 幫推！很勵志！請努力保持！ 03/11 15:58

推 chanel1259: 大心 03/11 16:15

推 perfume080: 厲害！ 03/11 16:26

推 t141256: 變帥變年輕了！ 03/11 16:47

推 ca2418: 真的變帥了！兩年前很想40歲大叔，現在像30出頭 03/11 17:09

推 evelyn0320: 料理超專業沒看清楚還以為是外食 03/11 17:12

推 amy23652: 說變可愛會被揍嗎 03/11 17:17

推 PSYmt: 有恆心推推 03/11 17:26

推 Boiledwater: 你需要重新調整你的訓練菜單，才能讓你的胸挺起來。 03/11 17:50

推 zillzill: 推 03/11 17:57

推 elizas1201: 真的變帥! 03/11 18:11

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推 RINPE: 推 03/11 19:00

推 RINPE: 話說有量大腿的變化嗎？ 03/11 19:03

推 bifi: 帥帥～勵志推！！！ 03/11 19:13

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推 toitoi: 好厲害!變年輕了！ 03/11 19:23

推 Amethysty: 晚餐圖看起來真好吃 03/11 19:47

推 angelaberry: 以前真的像40+ 超勵志 03/11 19:48

推 csgod1325: 很勵志推 03/11 19:48

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推 Nadialove: 太棒了 03/11 20:01

推 xxflowers: 天 以前一點也不像28 xD 03/11 20:02

推 z765212121: 帥超多，而且我都有看你的食記y 03/11 20:03

推 LWSH: 年輕好多太厲害 而且好會煮菜 03/11 20:06

推 nfke: 孩子 別拿爸爸的照片當對比照 03/11 21:42

推 IlovePete: 天啊帥超多！ 03/11 21:54

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推 Shan331010: 變超帥！勵志推 03/11 22:28

推 fu04: 最後倒數第二張整個超級帥 03/11 22:56

→ fu04: 原來人生除了投胎和整形是有其他的選擇的啊啊啊啊啊 03/11 22:56

推 liljay850323: 你都在家裡做嗎 03/11 23:20

推 salutelin: 變好帥喔xD太神啦 03/11 23:25

推 kenny771011: 你身高多高阿 瘦下來看起來比較高XD 03/11 23:47

推 cami33: 徒步環島好酷喔，推 03/11 23:47

推 rabbit159: 看你煮的東西我突然好餓 03/12 00:12

推 NightsWatch: 其實我更佩服你的廚藝，牛排蛋包看起來真不錯 03/12 00:24

推 ezplayer: 推 03/12 00:26

推 erinneedslov: 恭喜你～ 03/12 00:32

推 she2629: 推 好勵志!!!! 03/12 00:37

推 paradisemini: 推！！！變超多！！ 03/12 01:05

推 kalmia46: 變帥超多！！ 03/12 02:24

推 gj6sm3: 好勵志! 推 03/12 03:15

推 misslancome: 煮的餐看著真不錯吃耶，又健康 03/12 04:09

推 silendy: 變好帥 03/12 07:26

推 tonyscat: J推 03/12 08:39

推 NoteEdge: 推推 完全不同人 03/12 08:50

推 SihannaH: 推推，喜歡你減重的態度 03/12 09:12

推 nettmo: 強者給推 03/12 09:32

→ omage: 換髮型之後髮線看起來沒那麼高了(這是重點嗎？) 03/12 10:03

推 sallieiei: 推太勵志 03/12 10:26

推 buliQ: 猛然一看有像金城武 給推 03/12 10:49

推 renew228: 推毅力！ 03/12 11:05

推 aikotoba: 這廚藝好猛 順便問問原po大約多高 03/12 11:32

推 liouin: 可是我才28快笑死 03/12 11:36

推 cvsdy: 推 03/12 12:03

→ z24518261: 我是原po 身高168-169 之間 號稱170 03/12 12:05

推 love121323: 變超帥整個超勵志阿阿阿阿阿 03/12 12:35

推 rikoriko: 哇～好勵志 03/12 12:45

推 whitebackers: 推愛自己！！！（食物很吸引人） 03/12 12:57

推 yogandance: 推推! 03/12 14:21

推 barkingdog: 勵志文 03/12 14:25

推 aq0217: 推 03/12 14:28

推 kenfu0402: 廚藝真好 03/12 14:39

推 greekan: 變的好可愛（誤 03/12 14:40

推 forgetfly: ....完全不同人 03/12 15:06

→ cestlaviee: 好奇 結束29年單身了嗎 03/12 15:49

推 sotheresthat: 超會煮啊好厲害 03/12 16:14

推 h1025534: 變帥很多！ 03/12 16:16

推 funster: 夭壽差好多 太激勵啦！! 03/12 20:06

推 userkka: 好勵志QQ 03/12 20:59

推 JCLOVEYS: 帥超多的！ 03/12 23:43

推 wendyfly: 推愛自己!!哈哈哈 03/13 00:07

推 nnne: 超帥的啦 03/13 01:13

推 lalilata: 變好可愛! 03/13 01:35

推 catmac: 推食物XD跟x-bike 03/13 02:57

推 sula77889900: 變帥超多 03/13 08:14

推 JWJR: 推 03/13 09:08

推 Gininderrr: 勵志推 03/13 11:09

推 imogenemuse: 謝謝你的實踐分享，瘦下來後實際年齡-10歲以上。 03/13 20:19

推 roselai: 好強大 請問食譜哪裡看？ 03/13 20:41

推 chloe121900: 想吃你自煮的每一餐，推男生還下廚，很勵志，要繼續 03/13 21:45

推 hellohsing: 勵志 變好帥 03/14 09:13

推 jubilee: 減肥後頭髮也變多了！這是什麼魔法！ 03/14 16:58

推 pinksnow1004: 超勵志~推推推 03/14 18:40

推 w6523520: 變帥很多尤其日本那張 03/14 21:58

推 sandyshen: 可是我才28...這句笑了xDD祝原po可以結束29年單身!! 03/15 00:39

推 hru3p: 變年輕很多耶 03/15 08:46

推 s1681688: 比較想變成小當家XD 03/15 18:34

推 aa800129315: 變帥太多 03/16 08:28

推 catwin: 可是我才28 這句讓我笑超久的啦…哈哈 ！年輕十歲以上… 03/16 20:32

推 rs813011: 這廚藝不是一般人吧...... 03/17 06:44

推 orangeplay: 現在才像28推 03/17 17:08

推 Tochter: 超帥，真心不騙！ 03/17 23:35

推 ninalin24681: 變很帥！意志力好強，缺女友嗎XD 03/18 10:12

推 wittyloco: 勵志推！！期待有一天自己也可以發文還願 03/20 17:30

推 wenyii: 好勵志!!!而且也太會煮了吧XDD 03/20 19:53

推 gi0104: 勵志推!! 03/20 23:30

推 lm8812424: 很厲害，現在應該不用擔心沒有女朋友了 03/21 03:58

推 awoorog: 原本目測40變成目測大學生 差好多 03/21 09:51

推 PTTOnline: 很好奇你現在幾歲啊？好棒喔 03/21 22:05

→ PTTOnline: 喔喔原來你跟我一樣28，你好勵志我要向你看齊 03/21 22:06

推 kaejen: 勵志推推 03/22 10:29

推 catcat0327: 差別好大噢……看起來年紀真的差很多 03/23 12:39

推 woowa1557: 差超多的ㄟ！真的好勵志 03/23 20:45

推 su06231112: 好勵志！ 03/26 09:15

推 princetamaki: 哈哈我當初有轉寄你文章給朋友 05/11 20:30

推 abc5566370: 也變太帥 06/30 13:36

→ skytomorrow: 懶人減肥實測: 168間歇性斷食一日減肥餐(瘦20公斤) 02/13 16:05

→ skytomorrow: 5年實測-新手檢查表: https://youtu.be/8rwHaH5Cruo 02/13 16:05