※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1736848934.A.328.html
推 jimmyfk: 300m 80秒, 配速約 4:27, 剛開始跑跑8分速比較適合新手. 01/14 18:25
推 kenkenken31: 就循序漸進，身體才會習慣，不要一開始用死的客觀數 01/14 18:57
→ kenkenken31: 字逼自己，什麼每天10k一定要五分速之類的 01/14 18:57
推 a1121210: 新手用超過10分速開始吧 01/14 19:16
推 fluffyradish: 循序漸近可以先從快走開始 01/14 19:28
→ gs00001: 上班時間運動，大概只有Google員工做得到。 01/14 19:38
→ jyekid: 先走路 01/14 20:13
→ yuting90: 慢就對了 01/14 20:38
→ junxian: 你要不要先去弄清楚什麼是慢跑，要怎麼跑，再來跑 01/14 20:42
→ junxian: 扭腳踝，全身抖一抖、甩一甩20秒 →根本不算有熱到身 01/14 20:46
→ junxian: 先快走一圈，邊走邊伸展雙手，來當熱身吧 01/14 20:47
推 FarkU: 正常啊，不要小看區區的300公尺。新手跑步或是老手回鍋都 01/14 22:22
→ FarkU: 是從極慢的配速開始。 01/14 22:23
推 schuey: 找一雙適合的鞋,先從大步快走開始~ 01/14 22:24
推 wseedw: 下班回家慢慢跑啊 01/14 23:18
推 tinasfishs: 你對於慢跑是不是誤會了什麼，不是用一個你覺得數字 01/14 23:22
→ tinasfishs: 很慢但實際上你喘的快爆的數字這樣衝就叫提升體能。 01/14 23:22
→ tinasfishs: （1）爬文看一般人的速度確認客觀數字是不是真的叫「 01/14 23:22
→ tinasfishs: 慢」（2）你就已經喘得快爆拜託相信自己的體感。（3 01/14 23:23
→ tinasfishs: ）提升體能需要燒時間起碼半小時在堆，不然就是每天 01/14 23:23
→ tinasfishs: 都需要有一點點量，去看一些有氧打底的文哪怕是內容 01/14 23:23
→ tinasfishs: 農場都好過於沒意義亂衝…30秒 01/14 23:23
→ tinasfishs: 如果真的園區工作，偷偷建議爬樓梯比較有用，例如中 01/14 23:23
→ tinasfishs: 午買飯就走上樓，這絕對比衝30秒還要有幫助多了，衝3 01/14 23:23
→ tinasfishs: 0秒真的不忍噓w 01/14 23:23
推 FarkU: 其實衝個30秒也並非沒有效益，如果能花2分鐘慢慢的走回來 01/15 02:52
→ FarkU: ，連續個8-10組，算是不錯的ATP訓練，有助於爆發力與最大 01/15 02:52
→ FarkU: 速度。 01/15 02:52
推 jojosie: 久沒運動體能差 開始慢跑會喘是正常的 要有效減脂 01/15 09:31
→ jojosie: 每次慢跑/快走時間至少要撐20分鐘 先不講求速度 01/15 09:31
→ jojosie: 先慢慢增加運動距離 之後再增加速度即可 01/15 09:32
→ jojosie: 最主要的 每次運動一定要達到"喘"的程度 而不是流很多汗 01/15 09:38
→ sdiaa: 慢慢習慣再加量上去吧 01/15 10:29
推 ust: 80s/300m這個配速可以跑15秒左右*6趟 01/15 11:22
→ ust: 間休30秒-1分鐘，其餘時間緩跑6分速就好 01/15 11:23
→ Koedikt: 每個人的慢跑速度定義不一樣，由此可知你的速度太快了 01/15 11:39
→ Koedikt: 先降下來慢慢適應吧 01/15 11:39
→ kkotokyo: 速度先慢下來。慢跑要有耐心，不然很容易受傷 01/15 12:16
→ fluffyradish: 我剛開始運動先快走30分鐘（含暖身緩和）時速6km慢 01/15 12:43
→ fluffyradish: 慢拉長時間，心率降就再拉高時速，能堅持下去比較重 01/15 12:43
→ fluffyradish: 要 01/15 12:43
→ iamoldtwo: 走->快走->跑+走->跑 01/15 13:27
→ excercang: 從快走開始吧，不要直接跑 01/15 13:39
推 s860382: 要配速吧 一開始跑那麼快 我也撐不了多久 01/15 16:40
→ NICK992: 這款低體重照理說應該都肌肉才對，問就是肌肉占比太低 01/15 17:56
→ NICK992: 有個170朋友體重從沒低過80,骨架粗天生神力以前4金牌打手 01/15 18:05
推 opgy: 大家前面的建議都很好，你可以逐個嘗試找到可以持續下去的 01/15 19:17
→ opgy: 方法，我另外補充一個slow jogging你也可以在初期先用它養 01/15 19:17
→ opgy: 成運動習慣，詳細內容可以去youtube搜尋"老師沒教 活腦強筋 01/15 19:17
→ opgy: 慢跑“等關鍵字看影片，基本上slow jogging跑上一兩個月就 01/15 19:17
→ opgy: 可以提高強度到正常的jogging，持續運動習慣，會越跑越舒服 01/15 19:17
→ opgy: 的 01/15 19:17
→ fp737: 就算是年輕人 強度也都是要慢慢拉上去的 01/15 21:55
→ fp737: 20幾歲時 很久沒打球 突然去打球也是全身痛 回家會抽筋 01/15 21:56
推 cj98654d: 推FarkU大的建議 01/15 22:24
推 idchi: 我快走4個月才開始跑2公里，慢速加，，，到現在可一次跑10 01/15 23:12
→ idchi: 公里先快走吧。中午午休，吃晚飯至少20分鐘，我減15公斤， 01/15 23:12
→ idchi: 約一年半左右 01/15 23:12
推 faechai5566: 可以改快走看看 我以前很胖的時候就是認知自己跑不久 01/16 07:31
→ faechai5566: 所以都在WG跑步機用快走的方式 時間拉長效果一樣不 01/16 07:31
→ faechai5566: 錯 等瘦一點體力好一點再開始用跑的 01/16 07:31
推 doglegbow: 你應該先說你的運動目標是什麼？才能建議 01/16 10:30
→ doglegbow: 假如是為了健康的話，這樣跑沒什麼意義，而且受傷機率 01/16 10:31
→ doglegbow: 蠻高的 01/16 10:31
→ TRYING: 先從跑得完5K的速度開始 01/16 11:19
推 catwithptt: 先走路吧 下半身肌群一下子就操爆你一下子就不會再出 01/16 15:44
→ catwithptt: 門了 01/16 15:44
→ catwithptt: 平常完全沒有運動習慣突然要跑 01/16 15:45
→ catwithptt: 你這樣會有很大的機率，讓自己的身體受傷 01/16 15:45
推 hondata: 我33 快走而已 主要是養成運動習慣 不是培養成運動員 01/16 17:43
推 Xenogamer: 我一開始也是連400都跑不完 隔天腳痛差點放棄 01/17 11:55
→ Xenogamer: 重點是循序漸進 慢慢拉里程數 再求速度 以不受傷為主 01/17 11:56
→ Xenogamer: 現在10K也能5分速內跑完了 40初頭 01/17 11:56
→ Xenogamer: 一旦受傷你就會討厭/恐懼運動 所以不要躁進 01/17 11:57
推 bgnnr: 我跑一年都13分速阿哈哈 而且只跑30分鐘 01/18 10:03
→ Azimech: 感覺是腿肌不夠力欸，要不要先重訓練一下再開始跑。 01/18 15:24
推 kevinapo: 13分速不是走路嗎？ 01/18 20:04
推 FarkU: 只要你有辦法雙腳騰空向前移動，那都叫跑步，不論多慢。 01/19 10:19
推 a1121210: 我邊看手機影片邊跑也是13分 01/19 10:58
→ a1121210: 太快影片很晃 01/19 10:58
推 a1121210: 結果跟操場走路的人速度一樣XD 01/19 11:11
→ a1121210: 頂多大概是更耗能 選擇了一個耗能的動作 01/19 11:12
→ ak8893893: 持續比較重要 01/21 17:49
推 b14011030: 快慢是相對的，要用自己的體能狀況去衡量，心跳就是一 02/06 11:53
→ b14011030: 種很好的參考指標，讓你可以衡量運動強度，例如如果這 02/06 11:53
→ b14011030: 配速可以讓你心跳直奔180，這速度對你來說就太快了， 02/06 11:53
→ b14011030: 你已經在無氧在衝刺了 02/06 11:53
→ FcuKobe: 你尿尿時間去跑個300mm 對減肥完全沒幫助好嗎 02/12 06:42
→ FcuKobe: 即時你要鍛鍊的是體力 這樣也沒幫助 剛開始應該用自己可 02/12 06:44
→ FcuKobe: 以適應連續的速度 把運動時間拉長到30分鐘甚至一小時才 02/12 06:44
→ FcuKobe: 有幫助啊 02/12 06:44
→ ELLEaaab: 感覺是身體還沒習慣吧 畢竟你也說了你很久沒運動了 可以 02/13 11:39
→ ELLEaaab: 再多試幾天看看 02/13 11:40
推 a1121210: 剛開始跳繩，喘到不行 02/16 16:23
→ baileegunlin: 直接衝刺吧 衝五趟8-10秒，每趟休3-5分鐘每週三次 02/20 11:07
→ baileegunlin: 。沒事可以快走有氧一下 02/20 11:07