※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1535674825.A.016.html
推 Iceballz: 美式咖啡無糖嗎？08/31 08:25
→ death410: 對 無糖08/31 08:26
推 e102768: 暫時的，一開始減重會先減水份，水份下降體脂會升高，所08/31 08:32
→ e102768: 以才說要長期執行，身型改變才是最重要的，我體脂第二個08/31 08:32
→ e102768: 月才有下降，但是很緩慢，有時還突然上升很多，但是身型08/31 08:32
→ e102768: 尺寸變化最大08/31 08:32
→ e102768: 尺寸變化最大08/31 08:32
推 cftgbv: 有氧起碼一小時比較有用，而且心跳平均要13008/31 08:33
推 zhixzk: 請問每天都熬夜很累，減脂會影響嗎08/31 08:52
推 Marchosias: 跟那些無關 純粹你沒吃到基礎代謝08/31 09:05
→ Marchosias: 另顯然澱粉類比重比其他營養多08/31 09:06
→ Marchosias: 另顯然澱粉類比重比其他營養多08/31 09:06
推 halulu: 上面有幾篇講營養跟停滯期的文章你看一下吧08/31 09:11
推 yzsungxgcf: 營養要均衡 多吃點不同食材08/31 09:43
推 sakura3034: 運動完熱量還是得超過基代喔！08/31 09:46
推 BensonHo: 若膝蓋沒問題，可以將其中一天的慢跑改成間歇快跑，高強08/31 09:51
→ BensonHo: 度間歇運動啟動的後燃機制效率較高，能消耗更多熱量08/31 09:52
→ death410: 我也覺得我吃的偏低 我研究一下怎麼更改吃的內容08/31 09:53
→ death410: 要研究下08/31 09:53
→ BensonHo: 另外因為你有重訓，確認自己蛋白質有沒有吃夠量，以你的08/31 09:53
→ BensonHo: 體重，98*1.5～2～150克08/31 09:55
推 lkkpal: 以前慢跑 現在覺得間歇比較有效率 可以慢慢練上去08/31 09:58
推 longya: 體態有變比較重要吧？零點幾這種差距每天量都可能不一樣08/31 10:14
→ longya: ，看變化趨勢比較準08/31 10:14
推 eulb03: 覺得o.幾還好+108/31 10:27
噓 rainsstar: 才三週~至少持續三個月再來問08/31 11:03
→ ForeverT: 你吃這樣 熱量不到基代 蛋白質也太少 身體自然啟動節08/31 11:08
→ ForeverT: 能省電模式 就算你真的瘦了也會胖回來08/31 11:08
→ ForeverT: 能省電模式 就算你真的瘦了也會胖回來08/31 11:08
→ joyous1213: 才兩公斤，都在誤差範圍～08/31 11:21
推 sayauser: 你這數字完全在誤差範圍，如果因為這些極微小數字差異08/31 11:28
→ sayauser: 斤斤計較，之後減肥得失心會很重08/31 11:28
推 qwe123456460: 水分問題，但是吃的再爬一下文吧…08/31 11:38
→ timfrom2007: 看你這樣吃連基代都不夠，先去搞懂基代跟TDEE08/31 11:43
→ orzzroGC: 這樣吃你不會餓嗎? 基代都不夠吧..08/31 11:54
→ orzzroGC: 這樣吃你不會餓嗎? 基代都不夠吧..08/31 11:54
推 susuqi: 我也覺得因為你有重訓 最好蛋白質要攝取多一些 我會在餐和08/31 12:12
→ susuqi: 餐之間增加小份點心08/31 12:12
推 susuqi: 運動前 則是可以補充點碳水08/31 12:14
推 susuqi: 不要心急 不要太執著數字 健康的對待身體 他會給你好的回08/31 12:17
→ susuqi: 報08/31 12:17
推 KEYork: 原PO各項數據幾乎都跟我一模一樣XD 或許我們可以一起討論08/31 12:28
→ KEYork: 但我執行了半年,現在體重約90,體脂約3008/31 12:29
→ KEYork: 體脂先別著急,早晚量都能誤差超過1%了08/31 12:30
→ KEYork: 有在重訓這很好,我之前是全有氧,而且沒有變強度08/31 12:31
→ KEYork: 所以停滯了兩個月,而且把肌肉都消耗的差不多了08/31 12:32
推 KEYork: 93kg的時候基代剩下1741,最近一個月才加入健身房重訓08/31 12:35
推 KEYork: 吃的部分我還在研究,但感覺你吃太少,我們至少要吃2000卡吧08/31 12:41
推 longya: 其實以原po這樣身高體重，如果真的都沒吃到基代的話體重08/31 12:42
→ longya: 應該是會掉非常快的吧？我有個朋友178/90多，一開始還不08/31 12:42
→ longya: 懂的時候用仙女餐一個月減了十幾kg。更何況原po運動習慣08/31 12:42
→ longya: 懂的時候用仙女餐一個月減了十幾kg。更何況原po運動習慣08/31 12:42
→ longya: 看起來也還不錯，有可能基代本來就不高。也許在巨巨眼中08/31 12:42
→ longya: 看起來可能吃太少，不過也不用這麼肯定沒吃到基代吧08/31 12:42
→ KEYork: 找高蛋白食物吃,肉多吃,精緻澱粉減量,配合重訓才會增肌08/31 12:42
推 KEYork: 等肌肉練出來,基代就提高了。08/31 12:47
推 kimja: 飲食先均衡吧！晚上只吃雞胸肉不覺得很膩嗎><08/31 13:49
推 coffee112: 沒在運動的胖子要他突然就做高強度訓練?我有沒有看錯08/31 14:36
推 coffee112: 先好好查一下怎麼吃健康營養慢慢調整吧08/31 14:38
→ coffee112: 運動就不要急，甚至可以先少跑多騎腳踏車08/31 14:39
→ coffee112: 身體強度，變精實變瘦前只能慢慢打好底子長期戰08/31 14:40
推 halulu: 基本上先搞好搞懂飲食 而且是可以長期執行沒有被剝奪感的 08/31 15:15
→ halulu: 你就成功2/3了 所以先從以前還沒改變的飲食去看 有哪裡 08/31 15:16
→ halulu: 需要改變修正 然後加上一些容錯空間 這樣應該會好很多 08/31 15:16
→ halulu: 基本上吃原型+蛋白質1.5-2倍+足量蔬菜 就足夠吃飽吃滿了 08/31 15:17
→ halulu: 配上不那麼精緻的碳水化合物 只會有吃好飽有夠撐的感覺 08/31 15:18
→ halulu: 水也要喝多一點 08/31 15:18
推 silencedance: 看菜單覺得餓...原型食物要吃到基代明明就超撐得... 08/31 15:40
推 x19x: 有可能是消了一些水份，體脂%數相對會上升 08/31 15:46
推 qwsa2921: 我比較怕你膝蓋先受不了 08/31 16:14
→ q125412: 我覺得你的身體在保護你，因為你吃的真的少太多，再這麼 08/31 17:49
→ q125412: 吃下去，身體會儲存更多脂肪 08/31 17:49
推 jumisui: 阿宅 你會不會吃太少了呀？ 08/31 20:26
推 jumisui: 阿宅 真心跟你說，吃多一點，中午要吃1/3碗飯或粥，晚餐 08/31 20:29
→ jumisui: 我沒意見 08/31 20:29
推 i199023: 一天喝的水都超過兩公斤了.... 08/31 21:17
→ death410: 喝超過兩公升怎麼了嗎@[email protected]? 08/31 21:18
推 a910223a: 為何這麼堅持晚餐只吃雞胸肉呢?加點蔬菜跟好的澱粉不是 08/31 21:24
→ a910223a: 更豐富嗎，熱量也不會多到哪去... 08/31 21:24
推 jumisui: 其實晚餐當然可以加一些原型澱粉、和蔬果類，但我猜原po 08/31 21:37
→ jumisui: 可能會有些排斥。因已胖的人，心中總是會怕多吃些而又前 08/31 21:37
→ jumisui: 功盡棄。而且原po又是有在運動的人，晚上只有雞胸是很少 08/31 21:37
→ jumisui: 沒錯，但我們不是家醫科醫師和營養師，其實也無法開菜單 08/31 21:37
→ jumisui: ，畢竟不了解阿身體呀 08/31 21:37
→ jumisui: 畢竟不了解“阿宅”身體呀，（漏字、漏“宅”這個字，原p 08/31 21:39
→ jumisui: o我多尊重你啊 08/31 21:39
推 a910223a: 你的三餐，我一個女生看了都覺得好餓，提不起食慾~減脂 08/31 21:43
→ a910223a: 時我每天最期待就是吃飯時間，可以吃到營養好吃的東西 08/31 21:43
→ a910223a: 才是生活啊~ 08/31 21:43
→ death410: 樓上 三餐都吃什麼阿@@? 08/31 21:45
推 a910223a: 早餐我通常吃地瓜或是早餐店的夾蛋土司(無沙拉)，自己 08/31 21:56
→ a910223a: 夾低脂起司片，配一杯鮮奶或無糖豆漿。 08/31 21:56
→ a910223a: 午餐(帶便當)跟晚餐都是自己煮，挑選比較低熱量原型的 08/31 21:56
→ a910223a: 食材，地瓜白米五穀都輪著吃，當季蔬果，通常燉或是清 08/31 21:56
→ a910223a: 炒、蒸的，會稍微降低油鹽，但都還是好吃的(畢竟我要煮 08/31 21:56
→ a910223a: 給家人吃不能水煮餐啊)，每餐都有吃飽所以我餐間也不會 08/31 21:56
→ a910223a: 餓。 08/31 21:57
→ a910223a: 這種模式對我來說都是正常生活，沒有為了減肥刻意節食 08/31 21:57
→ a910223a: ，但體脂還是有慢慢下降，你要找到健康和快樂的飲食模 08/31 21:57
→ a910223a: 式，不然會生活的很有壓力! 08/31 21:57
→ a910223a: 對了~我的生活模式和你幾乎一樣，也是久坐上班族，8:3 08/31 21:58
→ a910223a: 0-18:00~ 08/31 21:59
→ death410: 感謝分享 我會好好思考的 08/31 22:03