[減肥] 工作一定要喝酒熬夜

性別：（男／女）女 年齡：28 身高：155 體重：49 BMI：20.3 體脂率：26 ↑以上資料若未填齊或刪除任一項，文章就會被刪除。 三餐內容： 早餐：馬克杯豆漿/麥片+高蛋白粉一匙+麥片一～二匙 午餐：芭樂+燙青菜+麥片/地瓜+豆漿+蒸的雞胸肉/鯛魚一片 晚餐：御飯糰+可能會喝不少酒（啤酒、洋酒等）......+下酒菜 其他：有吃炸物會剝皮吃 日常作息時間： 09:00起床 09:30-10:30運動 早餐（麥片高蛋白） 12:00-15:00法文課 上班（17:00-02:00） 睡覺 沒上課的時間會處理非酒店公關工作的事情 生活型態：準備出國、酒店公關、自由工作者 健康狀況：（是／否） 醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？否 當您活動時是否會有胸痛的感覺？否 過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？否 您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？否 您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？否 您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？否 您是否知道您有任何不適合活動的原因？否 您是否知悉自己有任何慢性疾病？否 您是否近期動過任何手術？否 您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明： 運動習慣： 目前一個禮拜運動3-4次，原本只有做重訊（臀腿、背、核心），但最近思考是否全面 衝有氧！ 我的問題： 我原本大概是155/45，但最近吃太好，一個月胖了四、五公斤。以前也是減肥苦手，很嚴 格克制飲食+憂鬱症有掉到155/41，當時體脂17......現在砍掉重練好痛苦。 下個月月底有個大活動，想要美美的出現。 希望各位大大可以給我建議。 比較麻煩的是，我目前在酒店兼職，一週 四天班，要喝酒，有時候可能因為酒精就會 想吃點東西，但客人點多的都是高熱量......覺得很無力。 可能很多人會說我吃小鳥餐，可是我真的因為晚上作息很難控制飲食的控制狀況，只能從 白天砍...... 有人叫我睡多點，可是我事情真的很多，卡很死......只能從睡眠拉時間，再加上喝酒會 睡 不好:( 主要想問 1.需要酒精的工作該怎麼辦？我不想破壞肌肉啊啊。 2.我目前的狀態該已有氧為主、重訓為輔嗎？ 謝謝大家喔。 -- 這樣運動大概只有兩天，會很焦慮:( 其實只有運動前墊一下胃，不會吃太多。 主要是運動回來的午餐。 我會閃酒，但有時候不好閃。 有時候是自然醒，之前會吃安眠藥（醫生許可） 存到出國唸書的錢就閃了。 一直喝酒應酬也蠻累，而且我雖然長髮但是喜歡女生，為五斗米折腰囉......
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→ ChenBik: 如果一定要喝酒熬夜的話 為什麼要早起吃早餐?09/23 10:42

→ t11081127: 你真憂鬱症？？09/23 10:57

→ toweldream: 也不是故意早起吃早餐，是因為大概九點會運動，運動09/23 11:04

→ toweldream: 完會吃。09/23 11:04

→ toweldream: 憂鬱症現在好多了，比較沒在吃藥，但之前比較嚴重。09/23 11:04

→ ChenBik: 妳如果熬夜的話 九點就運動 是不是會睡不夠啊~ 覺得你時09/23 11:18

→ ChenBik: 間可以再延後欸, 運動跟起床的時間, 中午就可以吃好一點09/23 11:18

推 isud40401: 多吃點肉做點輕重量的訓練就好了！09/23 11:24

→ isud40401: 就是抑制肌肉生長，沒到破壞這麼嚴重。09/23 11:24

推 asasmiao: 也覺得該睡晚一點 睡眠不足運動很難有成效09/23 12:22

推 redbeanbread: 這生活型態不憂鬱也奇怪09/23 12:29

推 v2266514: 睡飽一點，晚上的小菜能不吃就不吃，重量訓練有氧並行09/23 12:35

推 e89515058: 我覺得首先你要睡飽一點，然後上班前先吃一點蛋白質09/23 13:13

→ e89515058: 一些肉類之類的殿胃又有飽足感，跟客人喝酒的時候09/23 13:13

→ e89515058: 就不會那麼想吃配酒菜..至於陪客人喝酒09/23 13:14

→ e89515058: 真的就是看你的技巧了...可以閃多少算多少09/23 13:14

→ e89515058: 畢竟那是你的工作都不喝不可能的我很清楚09/23 13:15

→ e89515058: 我也是一個專職大夜班工作時間凌晨1點到早上9點09/23 13:15

→ e89515058: 上班的時候也會喝一些小酒只能說可以閃就閃09/23 13:16

→ e89515058: 然後運動 我還是重訓+有氧 盡量留住肌肉09/23 13:17

→ e89515058: 如果你去4天可以3天重訓+20-30分有氧1天長時間40-50有 09/23 13:18

→ e89515058: 40-50分的有氧 做中低強度就好 畢竟半夜上班很耗精神09/23 13:19

→ e89515058: 精神跟體力 給你參考看看09/23 13:19

→ toweldream: 因為喝酒會睡不好，加上我要準備出國唸書，時間卡很09/23 14:16

→ toweldream: 死......這次變胖真的出乎我預料，好傷心09/23 14:16

推 ellie516: 早餐跟午餐就省略掉碳水吧 加油！祝你出國順利09/23 14:54

推 satan317: 睡飽一點 早餐不要吃 中餐晚點吃 下酒菜盡量少 下班再填09/23 15:10

→ satan317: 剩下缺的熱量09/23 15:11

推 eulb03: 其實這樣就跟我之前一天工作12小時以上沒有休假一樣，就是09/23 16:21

→ eulb03: 只能換工作09/23 16:22

推 sm981512: 長期肝硬化喔09/23 16:33

→ toweldream: 肝的部分有定期檢查，謝謝樓上提醒 09/23 16:37

推 ChenBik: 如果原po時間已經卡死，建議還是以充足睡眠為主，休假日 09/23 16:48

→ ChenBik: 或不用上法文課時再運動09/23 16:48

推 c9c9: 10:30-12:00你吃早餐又吃午餐嗎？感覺可以吃一餐就好 09/23 17:02

推 c9c9: 重訓還是要做，可以兩天重訓、1-2天有氧 09/23 17:07

推 wree45: 作息固定的話 晚睡晚起比早起健康多了 09/23 17:13

推 a89182a89182: 問你的其他前輩怎麼閃酒 09/23 18:12

→ a89182a89182: 不過一直閃就沒人要找你就是了 09/23 18:13

→ crazy0228: 一直閃會被切檯 XD 09/23 19:18

推 deathwomen: 無解，賺一筆快閃人吧 09/23 19:44

推 sofisofi: 睡太少很容易胖 09/23 20:17

→ littenVenus: 喝酒不知不覺就會攝取過多熱量 09/23 20:22

→ ap926044: 長期喝酒=反向健身ㄅ 會減肌增脂 妨礙睡眠品質 09/23 20:30

推 ryusenming: 為何不換工作?09/23 20:38

→ lohsuan: ^^^^ 又是個大哉問 這種就別問了09/23 21:01

→ ap926044: 有不得已的苦衷ㄅ 09/23 21:30

→ noomlluf72: 早上去WG也有認識一個做大夜班的，他說一定要讓妳身體 09/24 00:38

→ noomlluf72: 以為早上是晚上，要盡量避免陽光，這樣睡眠品質會比較09/24 00:38

→ noomlluf72: 好~ 09/24 00:38

推 Oct5566: 辛苦你了09/24 01:57

推 KurodaYu: 我工作性質是2000-0730，真的只能靠多睡09/24 08:02

推 gamecheat: 重點在下酒菜... 我個人一禮拜一支vodka 啤酒一手起跳 09/24 15:46

→ gamecheat: 靠控制飲食跟重訓 減脂還是有效果的 09/24 15:47

推 countD: 忍耐不然就偶爾吃，我就是這樣啦哈哈至少沒胖09/24 18:57

→ somia012: 我覺得你的意志力很強 滿厲害的 09/25 11:47

推 majoyun: 把早上運動移到下班之後呢？順便代謝酒精。一路睡到上課 09/25 23:42

→ bandit12344: 誠心建議先辭職 09/26 11:29