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推 ruthenium: 我以前三餐也吃大量蔬菜，還有不少蛋白質，油脂也攝取 11/14 19:25
→ ruthenium: 不少，但就是醣類吃得很少，吃完很飽，但就是很空虛， 11/14 19:25
→ ruthenium: 運動訓練也常常沒有體力，我的狀況是只要適當攝取醣類 11/14 19:26
→ ruthenium: ，狀況就改善了，供你參考。 11/14 19:27
推 halulu: 所以你的碳水化合物就那坨蔬菜唷？ 11/14 20:00
推 levs: 幾乎沒碳粉當然會餓啊 11/14 20:24
→ samuel1988: 你的健康失衡 11/14 20:26
推 FatZhai017: 澱粉的滿足感還是難以取代啦 11/14 20:55
推 patrick79521: 因為沒有澱粉 11/14 21:11
→ levs: 不好意思把澱粉打成碳粉... 11/14 21:45
推 watanabekun: 碳粉 XD 11/14 22:00
→ a22650619: 原來是該換碳粉匣了(誤 11/14 22:18
→ GeogeBye: 應該是缺澱粉吧 動物本能會趨於攝取均衡營養 只要有缺就 11/14 22:43
→ GeogeBye: 會釋放訊號 讓人去補足缺乏的部分 大部分的人是缺蛋白 11/14 22:44
→ GeogeBye: 質 你這案例應該是缺別的 11/14 22:44
推 halulu: 沒有碳粉就換碳粉匣 11/14 23:42
推 epcl4uc96g4u: 好奇問 圖中這樣熱量有到一千？ 11/14 23:49
→ watanabekun: 肉量滿多的 應該有7-800大卡吧 炒蛋100甜椒青菜100 11/15 05:35
→ watanabekun: 可能是一堆東西從胃被排進小腸，胰島素先分泌了，結 11/15 05:35
→ watanabekun: 果都是消化吸收要時間的蛋白質，澱粉醣類太少，所以 11/15 05:36
→ watanabekun: 血糖先往下掉引發饑餓感吧 (但照理說身體應該有幾個 11/15 05:36
→ watanabekun: 防騙機制，所以不至於出事送醫，就是飢餓感湧出來而 11/15 05:37
→ watanabekun: 已) 11/15 05:38
推 FarkU: 蛋白質和碳水都要吃足，東方人的飲食缺點是碳水高到塞不下 11/15 05:47
→ FarkU: 蛋白質，就像一大碗白粥配幾根醃菜。 11/15 05:47
→ decorum: 碳水可以減量 但不要一次就減到很低 慢慢讓身體適應 11/15 12:12
推 alice78226: 個人是吃澱粉和油脂比較耐餓。 11/15 12:25
推 bravo391823: 碳粉XD 11/15 13:19
推 kissPenis: 我的經驗，一餐的澱粉來源只有堅果60克，雞胸200克，加 11/15 15:00
→ kissPenis: 自助餐夾的菜，吃完會飽到下一餐，不過心靈滿足略低 11/15 15:00
推 lesautres: 我這樣吃不餓，但吃的時候很膩也有點空虛，自己目前實 11/15 16:50
→ lesautres: 驗整體最舒適的是比起衛福部指南略為高脂低碳的配比 11/15 16:51
→ lesautres: 指南50-60%/20-30%/10-20%，我約45%/35%/20%（C/F/P） 11/15 16:59
推 watanabekun: C45%也在可以接受的範圍內 感覺很不錯呀 11/15 17:03
→ lesautres: 原本偏好更低碳高脂，但後來發現碳水對運動影響超大XD 11/15 17:06
推 FarkU: 飲食篇高碳也會比較省荷包，好的蛋白質和油脂都相對較貴。 11/15 17:31
推 lesautres: 偏高碳比較省荷包是真的，我甚至有在想蛋白質是不是也 11/15 17:39
→ lesautres: 可以不用那麼多（現20%約我體重的1.7g/kg倍） 11/15 17:39
→ levs: 蛋白質吃多會不會上廁所排尿會有泡泡，或是傷腎之類的？ 11/15 17:48
推 aspirev3: 醣攝取不夠 長期會鬱悶 11/15 18:29
推 halulu: 所謂的多是多少算多？ 11/15 18:32
→ Radiomir: https://bit.ly/3Ag6Ycg 腎臟科醫師對高蛋白質的看法~ 11/15 19:37
推 levs: 謝謝樓上連結 11/15 20:11
推 archimonde: 若不想補精緻澱粉的碳水. 不如吃水果 11/19 23:01
推 hohoforce: 澱粉呢 11/24 23:31