[減肥] 減肥菜單請益

基本資料 性別：男 年齡：31 身高：174 體重：76 BMI：25.1 體脂率：22.1 參考照片：（可免填，但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填） 三餐內容： 早餐：一匙乳清配300ml無糖豆漿,約300大卡 午餐：外食,量少且盡量少吃白飯(100g內),約600大卡 晚餐：會吃飽,自己煮的洋蔥燉牛肉或烤雞腿去皮之類配飯(100g內),有1000大卡左右 宵夜：晚上重訓完會一匙乳清,約150大卡 其他：綜合維他命+魚油 日常作息時間：每天大概都是11-12點睡,8點左右起床 生活型態：上班族 健康狀況：無特殊狀況 運動習慣：（有氧運動請「務必」寫明心跳數、持續時間長短、及相關運動史） 每周一到四晚上會重訓 (是參考蓋伊四天練全身影片,結束後會做5分鐘間歇運動) 每周二到五早上會有氧 (跳繩一分鐘(100下)休息一分鐘,目前做六組,結束後會做5分鐘間歇運動) 5分鐘間歇我是每個動作20秒,休息10秒,5個動作兩組 (5個動作分別為波比跳,開合跳,徒手深蹲,仰臥起坐,膝著地伏地挺身) 我的問題：（請將您主要的疑問陳述於此） 想減肥主要是人生第一次80KG,而且都沒在運動,感覺很容易拉傷,且傷不容易好 所以其實也沒說想減重量(但想減體脂肪),只是單純想讓自己健康一點 而且這次想長期抗戰,所以沒有很嚴格,以自己能開心然後長期維持為主 飲食控制+運動目前執行5週,運動算是循序漸進,慢慢加大運動量 體重80->76,體脂肪24.6->22.1(家裡測腳底那種所以應該不太準) 感覺體脂肪有在穩定下降,應該大方向有對(之前完全沒注意飲食,也沒在運動) (但我腰的舊傷感覺有明顯改善,感到非常開心) 想說請大家幫我看一下是否有哪些地方需要改進的 謝謝大家!! --
※ 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 36.232.114.5 (臺灣)
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1568109114.A.010.html

→ latin0126: 等卡關再來問 數字ok就ok 09/10 18:03

推 v2266514: 照你的步調走就好，慢慢加強運動或調整飲食就好 09/10 23:51

推 smileray: 感覺看了您的菜單 有點慚愧哈哈哈 09/11 22:11

→ smileray: 早上有氧 晚上又重訓 太強 09/11 22:12