[減肥] 這樣的新手減脂菜單及格嗎？

本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用 基本資料 性別：（男／女）女 年齡：22 身高：159 體重：56 BMI：22 體脂率:30 基礎代謝:1282 TDEE:1996.4(中度活動量) 三餐內容： 早餐：全家地瓜+優酪乳或鮮奶 午餐：鍋燒烏龍(公司附近只有賣這個 ) 晚餐：馬鈴薯+香蕉+花椰菜+雞胸肉+芭樂+無糖義美豆漿(會安排在運動完喝) 其他：（可免填） 日常作息時間：大約晚上12點多睡，早上八點起床 生活型態：課輔老師，久坐時間較長 健康狀況：（是／否） 醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？ 當您活動時是否會有胸痛的感覺？ 過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？ 您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？ 您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？ 您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？ 您是否知道您有任何不適合活動的原因？ 您是否知悉自己有任何慢性疾病？ 您是否近期動過任何手術？ 您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明： 運動習慣： 有氧(每天) 慢跑40分鐘，心跳數約130~140左右 ◎臀腿訓練(一,三,五) 槓玲深蹲4*6 腿推2*15 哈克深蹲3*15 Romaniam dedalift3*12 下腹訓練3*10 ◎手臂腹部訓練(二,四,六) 槓鈴上舉4*5 平板推胸3*8 上斜啞鈴3*10 啞鈴側平舉3*8 臉拉2*10 腹部訓練機3*10 下腹反向卷體3*10 我的問題：（請將您主要的疑問陳述於此） 因為一直以來都有運動的習慣，但是可能因為一個人運動真的太無聊的關係，所以最近開 始萌生想上健身房的念頭。因為自己想多練臀腿以及讓手臂更有線條，因此會分三天專門 做臀腿訓練，三天做手臂和腹部訓練，在菜單上讓自己一天大約攝取1500卡左右的熱量， 每天也都會喝2000cc的水。 想請問各位前輩健人們，如果造這樣的飲食菜單和運動項目是否可以一個月瘦3-5公斤呢 ？ 因是手機打字的的關係，若排版上稍嫌凌亂還請見諒>< --
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→ EstGealach: 不練背08/08 15:41

推 ozaki621205: 目測蛋白質太少，樓下解答08/08 15:42

推 tfacak: tdee正常？08/08 15:47

→ circlelee: 基代是不是稍低一點?08/08 15:50

推 roturier711: 我覺得你好像缺油？08/08 15:54

推 kimja: 你的高度活動量是用你的運動估的? 感覺TDEE高估了08/08 15:58

→ she3456234: 因為測TDEE的網站上是寫運動5-6天為高度活動量，所以08/08 16:04

→ she3456234: 測出來可能就比較高了><08/08 16:04

推 voohong: 這tdee太驚人了吧，你高強度到喘到不能說話那種？08/08 16:28

→ she3456234: 所以我這樣的運動量是中度而已嗎？求解 08/08 16:30

推 yuhung: 上面那篇怎麼刪了？@@ 08/08 16:41

→ providence: 他是寫 高強度運動 做 5-6天 08/08 16:47

→ providence: 而不是6-7天的運動為高強度運動...08/08 16:48

→ providence: 而且 哪種強度的運動你自己做完看會不會喘就知道了 08/08 16:49

→ she3456234: 了解了解！看來是我誤會了XD那我應該是屬於中度而已， 08/08 16:53

→ she3456234: 謝謝:) 08/08 16:53

推 linda199402: 腿日之後還能慢跑 真強者 08/08 16:54

→ candy0919: 錯字好多啊～ 08/08 16:56

推 xj3zj17: 蛋白質大概只有40～50g吧 吃到110～130比較好 08/08 16:57

推 suntas88: 練背cp值高啊 08/08 17:02

推 kimja: 如果是想減脂 原PO蛋白質的部分我覺得盡力就好 非自煮或喝 08/08 17:28

→ kimja: 乳清 我覺得要攝取到破百真的很難囧 08/08 17:29

推 sayant: 減脂期建議蛋白質拉高，盡力保住肌肉 08/08 17:37

→ she3456234: 之前也有想過要喝乳清，但因為價格頗貴所以就先不買了 08/08 19:46

→ she3456234: :(我會盡量吃到80-100克的蛋白質的，謝謝>< 08/08 19:47

推 qwe123456460: 蛋白質不夠，感覺重訓量也低，TDEE不準，然後慢跑訓 08/08 19:53

→ qwe123456460: 練量最好有變化 08/08 19:53

→ she3456234: 因為剛接觸重訓所以想先循序漸進不敢做太多>< 08/08 20:01

→ she3456234: 那請問我一天吃1500是ok的嗎？ 08/08 20:01

推 leejones: 每天慢跑?都不排休息日嗎?休息也是很重要的. 08/08 20:04

→ allen0981: 一天兩杯豆漿，中晚主餐雞.牛.魚，很簡單破百的，餐間 08/08 20:59

→ allen0981: 肚子餓塞水煮蛋跟水。 08/08 20:59

推 xj3zj17: 乳清已經是蛋白質裡面便宜的了 08/08 21:22

推 painechaos: NZMP還滿便宜的，蝦皮有賣分裝1kg/500元，味道淡淡的 08/08 22:15

→ painechaos: 還不錯喝 08/08 22:15

→ AntiqueTea: 減脂碳水少一點，可把potato 改去皮雞腿！ 08/08 22:34

→ she3456234: 因為想在這一個月裡瘦多一點，因此目前是安排禮拜天 08/08 23:39

→ she3456234: 休息而已，這樣會有反效果嗎？QQ 08/08 23:39

→ she3456234: 因為想說一般食材應該就可以獲得足夠的蛋白質了XD 08/08 23:43

→ she3456234: 我會參考大家的建議的^^ 08/08 23:43

→ allen0981: 體態變化是長久的...正常一個月差異並不大。 08/09 07:17

→ she3456234: 好的，我會把時間拉長的:) 08/09 12:21

推 lovejay80922: 覺得肉才真的頗貴XDD 08/10 11:37

推 loJ1206: 這課表好硬喔 08/13 12:58