看板FITNESS
本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用
請按照以下格式填寫，未詳細填寫者刪文退回
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我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：（是／未詳讀即發問者刪文退回）
基本資料
性別：女
年齡：25
身高：163
體重：80
BMI：28.7
體脂率：48.8
三餐內容
早餐：自己煮 通常是粥 (幾片高麗菜 雞蛋 玉米 罐頭)
不然就是大賣場冷凍食品加熱 像是蘿蔔糕 蛋餅
午餐：自己煮 有時跟早餐一樣 有時咖哩飯 或麵(也是丟跟粥差不多的食材)
因為自己住 白天都不會出門 所以都是隨便煮
晚餐：因下班到家約10點 不想肚子太脹 所以目前是以吃水果為主
一顆木瓜/芭樂/蘋果等等不限制 然後加一杯燕麥片喝
家裡沒水果就吃關東煮(任選四樣)和一顆茶葉蛋
其他：
很愛喝水/自己泡的茶 至少2000cc
但還是常覺得口乾舌燥
有點頻尿
日常作息時間：（睡眠、工作、...等時間）
考生 白天準備考試 下午跟晚上家教
6:00~7:00 起床 吃早餐
7:00~12:00 唸書
12:00~14:00 午餐 休息
14:30~15:30 健身房(跑步機的快走為主)
16:00~21:00 家教
22:00 晚餐
運動習慣：（有氧運動請「務必」寫明心跳數、時間長短）
我有時會上健身房(一周2~3次) 但大多都是快走
因膝蓋不是很好 其他健身器材用了也都沒什麼感覺
我的問題：（請將您主要的疑問陳述於此）
我是兩年前因為準備考試又剛入職場壓力大
每天上班時間又長 下了班很晚會再吃宵夜
會不自覺暴飲暴食 吃到想吐還是會吃
今年初做了健康檢查 有輕微脂肪肝
才發現已經不知不覺胖了20公斤
覺得這樣會把健康賠上 所以把白天工作辭掉 只留家教
上健身房做過瑜珈 飛輪 跑步機 滑雪機 等等
但好像感覺不到運動的效果
會有點喘 但都不會流汗(大概30-40分鐘左右)
是不是運動強度不夠呢
另外我的菜單適合我嗎
謝謝指教
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◆ From: 114.37.107.232
※ 批踢踢實業坊(ptt.cc)※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1299873142.A.B9D.html
→ cherryclovej:補充 心跳數約 110~130左右 03/12 03:55
→ gottagokimo:吃太少 03/12 04:03
→ suomi:好像營養不夠均衡..這樣吃不餓嗎? 03/12 04:05
→ suomi:決心減肥是好事呀!值得鼓勵!加油!但是一下把菜單變那麼簡化 03/12 04:07
→ suomi:久了 餓了 又會反撲..還是吃均衡一點吧! 03/12 04:08
→ cherryclovej:餓的話是還好 因為量不少 至少是我吃的飽的量 03/12 04:08
→ cherryclovej:菜單是因為我只會煮東西丟在一起的食物 @@ 03/12 04:09
→ suomi:然後主要是看心跳數,流汗只是代表身體需要散熱 03/12 04:13
→ suomi:飛輪滿適合的 因為你說你膝蓋不好. 時間可以拉長到1小時? 03/12 04:17
→ brominelove:不餓不代表就是吃得夠...請看精華區基代的文章 03/12 06:27
推 Basket0205:體脂率還真高. 03/12 08:27
推 aikopake:吃太少 做太少 03/12 08:47
推 liuda:狂踩飛輪吧，一天至少兩小時，一週至少六天。請注意姿勢正確 03/12 09:46
→ liuda:三餐請正常飲食，不要吃零食、宵夜、含糖飲料。 03/12 09:47
推 peterwu4:用網路上的公式算，你的bmi 30了喔 03/12 13:21
→ cherryclovej:我的數據是健康檢查時的資料^^ 03/12 13:54
推 XYZdragon:為什麼很多人減肥都愛吃關東煮? 明明熱量很高 03/12 16:39
推 cattyy:飛輪應該很厲害了耶! 03/13 00:56
推 stanleymen:我覺得蔬菜類不夠多 而且你吃的東西看起來都頗油膩@@ 03/13 20:41
推 rinngo:學妹~加油喔 我最近也被檢出脂肪肝>"< 開始認真運動 03/13 21:38