看板FITNESS
經過上次po文後感謝板娘大的指正及飲食建議~
每天吃到1295大卡(我的基礎代謝率)(後來我看我之前的飲食有些是空熱量的東西太多)
我有氧維持一週三天 心跳都有達130以上
沒事在家就踩X-bike(以致於現在皮帶斷掉了 = =)
盡量採取強度適中但能維持長時間的方式
比如跑步機跑熱身5分 跑15分 快走15分 和緩10分
我發現有經過十五分鐘的跑步 後面的心跳也會拉高
而不會全程40分鐘都在跑那麼累
然後加強重訓 上班時間坐椅子 站著時都想辦法重訓
結果
我真的變瘦了!
57--->55(我165)
驚人的是體脂率從27%---->23% 小腹和屁股(樂^___^)還有胸部(泣...)都少了一吋
重點是
我好喜歡這樣的自己
我喜歡可以掌控自己身體的感覺!
今天早上五點半就自然醒了(體力變好)
摸著平坦的小腹(哈因為躺著)
做了35下仰臥起坐後
開始充裕的準備自己的早餐~~
兩片全麥土司+低脂起士+自己煎一個香噴噴 加紅蘿蔔絲和醬油少許的蛋
一大杯統一低糖豆漿
好滿足
昨天朋友帶的85度C蛋糕躺在冰箱裡
卻吸引不了我
因為我知道同樣的熱量
我的早餐對我的身體更有利 而且蛋糕一下就餓了~~~~
這是我以前做不到的 會覺得不吃很可惜
我很高興這場與蛋糕的拔河我獲勝了
接著十點多有點餓 吃了幾顆小蕃茄 填飽了肚子 好高興!
減肥後才發現原來小番茄這麼好吃
以前有點餓都是吃高熱量餅乾
我又拔河勝利!
在辦公室做重訓動作
同事很有興趣
於是我教他們簡單的動作
他們大腿都沒力~~~~連男生都是!
雖然他們一直說我練的太過 叫我不要再瘦下去了
說萬一把身體搞壞將來生不出來怎辦 = =
不過我知道自己想要的是什麼~
也知道自己在做什麼
而且這邊有一大群給我正確觀念 跟我有相同信念的人正一起努力著
我很喜歡這樣的生活
自信
健康
自制
充滿活力跟喜悅^^
大家一起加油喔!!!
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◆ From: 163.17.37.151
給c大 重訓當然有繼續做呀 效果這麼好~~
其實我覺得那些機器還蠻好玩的
而且做到第三組會有一種苦盡甘來 跟 我會變更好 的快感
給e大跟p大
我是把在健身房學的一些動作 感覺有鍛鍊到肌肉的 帶到工作場合做
所以應該算是克難版的重訓XD 或許也不能稱為重訓吧~
站著平常在上課是不能做 只有需要站著不動時
比如在監考時 眼睛盯著學生 我就站著 腳在講台下一直動
我會把腿往側邊抬 腳要用力喔 抬到大腿外側覺得酸 十幾下後換腳
然後腳向內交叉 往內側做類似踢的動作 鍛鍊大腿內側 內側也會酸酸的
然後身體微微前傾 手扶著講桌 左右腿往後翹起(這樣描述不曉得大家懂不懂~囧)
可以鍛鍊大腿後側跟連接到臀部的那一塊
或者拿個裝滿水寶特瓶當啞鈴來練手臂
不過不是每個人都可以像我這樣啦~~
所以就要自己找時間 想辦法鍛鍊肌肉!!
我上教練課最大的收穫 就是知道自己哪個動作會帶動哪個肌肉
我做每一個動作 我可以感覺到"它"在用力了!XD
不過畢竟是新手嫩咖 也很不專業
版上有很多示範重訓動作的影片 可以自己拿來變化利用
坐在椅子上打電腦或改作業時想休息時
就可以背稍微後傾(一點點喔 不可以靠著椅背)
然後手自然放在椅子兩側（手不能用力！只能扶著）
兩腿併攏往上抬 然後往下的時候不可以碰到地上
這個動作會讓我練到腹部和大腿
作30下整個人會熱起來 腹部也會熱熱的
哈 在這邊野人獻曝 也很不專業
但是我練得很開心 也感覺到肌肉有在努力工作XDD
所以很開心 又可以吃飽～又可以瘦 果然FITNESS是好物阿～～
真的是這樣～
在運動時我會覺得好愛自己
因為代表我肯花時間在自己身上
跟自己相處
感覺自己身體的力量跟極限
這是我最大的收穫！
哈 還有運動後一大杯讓人滿足的豆漿～好香濃阿！
加油！！
今早看到看到體重計 體脂又下降了一點
我就知道昨天的累沒有白費！
※ 批踢踢實業坊(ptt.cc)※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1302660051.A.697.html
推 sowill:推你的心態,要持之以恆喔! 04/13 10:04
推 tassadar1:GJ 04/13 10:26
推 TIEW:QQ，好激勵人心 04/13 10:30
推 aries1985:這篇文章好正面阿 給讚d(≧︺≦)b 04/13 10:34
推 yalin0413:好激勵!!!!!!!!!!!!!! 04/13 10:46
推 risser:讚唷！ 04/13 10:58
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推 daycat:態度!! 04/13 11:16
推 sumi2007:大推 讓我整個熱血起來!! 04/13 12:41
推 orzman0705:正面能量好多唷 加油!! 04/13 12:53
推 tmac0229:推 04/13 13:20
推 reneeviolet:提醒你 是要吃超過基代哦 若基代1295 每天至少吃1600 04/13 13:21
推 doveccc:跟你學習!! 04/13 14:44
→ liway:謝謝大家的鼓勵和板娘的提醒~我會吃到超過的~~每天都很期待 04/13 15:00
→ liway:每一餐和每一天的運動~^^ 04/13 15:00
推 sungu:給你100個贊~~ 04/13 15:32
推 eason520:讚!!!!! 04/13 15:33
推 nanoy:推你 但是我常常五點半就醒了沒多久又累了 04/13 17:30
推 iiwash:不得不讚! 04/13 18:01
推 cattyy:體脂降好多 太讚! 04/13 18:43
推 piksi:推 04/13 19:23
推 yaosh:好棒 04/13 19:33
推 RainInNight:推 ^^ 04/13 20:12
推 catqueen:推!!! 04/13 20:32
→ concent:體脂降好多哦 04/13 21:16
推 jiajiaWeng:推 04/13 21:17
→ concent:請問你這樣重訓還有在繼續做嗎? 04/13 21:19
推 ellemo:請問站著怎麼重訓呢><" 04/13 21:33
→ phcebus:請問在辦公室要怎麼做重訓= = 04/13 21:50
→ liway:哇 剛運動回來～看到一堆鼓勵好感動喔～剛剛的汗沒白留了XD 04/13 22:11
推 civilian5566:其實,能有時間持續運動,是很幸福又快樂的事 04/13 23:06
推 nonolike:我也要跟你一樣!!!! 04/14 00:17
推 PC3721:謝謝你的分享!我也要加油了!!! 04/14 23:15
推 jim76514:讚喔!辛苦的代價! 04/15 23:05
→ darthv:有肌肉才好生咧你同事真是... 04/22 00:51