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推 eno4022: 奇亞子 05/20 12:42
→ kennylan: 澱粉 05/20 12:43
推 Ally3019: 秋葵、亞麻仁粉、洋車前子、木耳、金針菇之類吃起來滑 05/20 12:55
→ Ally3019: 滑黏黏的都蠻有效的 05/20 12:56
推 luxx0171: 一早空腹吃鳳梨/喝檸檬汁，吃水溶性纖維的蔬菜都很順暢( 05/20 13:02
→ luxx0171: 我減肥所以天天吃黑木耳金針菇海帶芽等刮油王食物，很大 05/20 13:02
→ luxx0171: 碗公的量)。我減肥少熱量控制在基代但每天超順暢。 加上 05/20 13:02
→ luxx0171: 運動+拉伸操順暢到底！ 05/20 13:02
→ luxx0171: 還有要喝很多水！我一天喝2,500非常簡單，加上運動隨便 05/20 13:04
→ luxx0171: 就3,000cc。燃脂＆求順暢都要水！ 05/20 13:04
推 Muilie: 乖乖吃澱粉碳水 05/20 13:43
推 sunshinecan: 多喝水 也可以試試吃些腸道益生菌 05/20 13:57
推 Radiomir: 自從開始慢跑2~3個月後, 就沒再便秘過了...每天準時報 05/20 14:17
→ Radiomir: 到, 有時還會一天來2次, 固定慢跑習慣前平均2天一次... 05/20 14:17
→ Radiomir: 我沒有每天跑步, 週跑3天, 總時間150分鐘, 里程約25K. 05/20 14:17
推 madknife: 早餐喝冰美式就會排 05/20 15:00
推 ccmchicken: 喝優酪乳 我看過很多人都用AB在做特調 說有效 05/20 15:38
推 maluko411: 從po文食物來看，大概是缺澱粉吧，澱粉推燕麥片，量不 05/20 16:44
→ maluko411: 用吃多效果就不錯。不然就是靠咖啡或奶類來刺激腸胃。 05/20 16:44
推 evayang1218: 早上AB 無糖優酪乳加抹茶粉加燕麥 05/20 16:47
推 anils: 早上一小湯匙橄欖油 大推 05/20 16:49
→ maluko411: 吃燕麥記得要搭足量的水，效果比較好。另外，平時少量 05/20 16:51
→ maluko411: 多次補充水份，也有幫助。 05/20 16:51
推 qjason: 我自己喝優酪乳很有用,沒喝真的有差 05/20 17:25
推 doors8000: 秋葵黑木耳菇類秋葵黑木耳菇類秋葵黑木耳菇類 05/20 18:15
推 o012: 早上來杯橄欖油黑咖啡 順到不行 05/20 20:11
→ Radiomir: 吃特定食物只能短暫緩解, 等身體適應後又開始沒效了... 05/20 20:17
→ Radiomir: 中高強度有氧才能長長久久, 因為它能真正活化消化系統. 05/20 20:17
噓 mista1130: 既然都說業配退散了，紅明顯17樓是業配帳號推薦大家封 05/20 20:18
→ mista1130: 鎖XD 05/20 20:19
推 fp737: 金針菇啦 05/20 21:58
推 tienhun: 洋菇（好市多一盒的那種） 、奇亞籽、葡萄王康普茶 05/21 00:44
→ tienhun: 玫瑰茶（茶葉或粉的我無感 要真的玫瑰花瓣沖泡的 喝過一 05/21 00:45
→ tienhun: 次當天拉到不行 05/21 00:46
推 luxx0171: 玫瑰茶真的太順暢了！ 05/21 01:20
→ luxx0171: 火龍果也很順(飯後吃含酵素的木瓜鳳梨奇異果火龍果都很 05/21 01:22
→ luxx0171: 順暢!) 05/21 01:22
推 ortaffa: 水、奇亞籽、好油 05/21 07:52
→ excercang: 溫咖啡+橄欖油，攪一攪喝下去，飯後喝，不要空腹 05/21 11:51
→ salamender: 去中藥店買決明子泡茶喝，你喝了大冰奶想拉的原因 05/21 13:05
推 nose123: 優酪乳。清汁粉加在飲料/豆漿。酵素。 05/21 15:20
推 sleepyrat: 咖啡與茶利尿，喝多了反而會讓身體缺水，容易便秘。 05/21 17:48
推 g98675: 推薦洋車前子，我都加一點在綠拿鐵裡面，很順。 05/21 17:55
→ g98675: 加在你平常喝的飲料中就行了 05/21 17:56
推 tina78714: 多喝水吧 最近去wg運動蠻有感的 05/21 18:21
→ tina78714: 可能天氣也熱就會自然喝很多水 然後膚質和排便消化就 05/21 18:21
→ tina78714: 超級穩定 05/21 18:21
推 fluffyradish: 堅果 05/21 18:51
→ fluffyradish: 既然油脂有了就多喝水吧 05/21 18:53
推 misky1990: 我都喝優酪乳跟吃酵素，然後多喝水 05/21 19:04
→ excercang: 蛋白質攝取太多，便秘很正常，可能要喝點油 05/21 22:44
推 sindyC: 火龍果、百香果 推推，水也要多喝喔 05/21 23:20
推 arsonlolita: 火龍果沒別的了 05/22 13:43
推 apnaapna: 我這週菜單新增了涼拌黃豆芽+每天慢跑，變得超級順暢， 05/23 21:33
→ apnaapna: 形狀又漂亮，但我不確定這兩個哪個是最重要的因素。 05/23 21:33
→ bluecsky: 會有排便問題 大多是澱粉或是油吃太少了 然後是水喝太少 05/24 06:27
→ bluecsky: 如果上面兩點都有做到 那就是增加一些運動或是吃酵素看 05/24 06:27
→ bluecsky: 看 最重要的是要養成固定時間排便 05/24 06:28
→ shane24156: 水跟碳水 05/24 11:50
推 Peadeox: 優酪乳+1有時候吃太飽喝不下或出國就吃菌粉 05/24 14:54
→ GarnettKing: 大冰奶或是日本那個綠色的便秘藥 05/24 16:19
推 chinhsuan: 益生菌、無加糖優酪 05/24 21:06
推 zaqwe: 補充鎂，睡前吃放鬆肌肉還可以幫助隔天排便 05/24 23:51
→ KJK7: 玉米地瓜火龍果，每天輪著吃 05/25 00:53
推 onthehill: 康普茶、木耳、大量吃秋葵 05/25 02:39
→ aqwe: 玫瑰花茶 05/25 09:28
推 r49: 玫瑰茶超有用 根本傳說住廁所 05/25 13:20
推 yuyuh1986: 絕對是碳水 05/26 09:45
推 Magita: 纖維+可樂跟膳食纖維補充包 05/26 17:27
→ iamoldtwo: 我家人也是喝水快走或跑步就順了 05/26 20:50
→ sunnny: 每天第一餐改吃地瓜和水煮蛋 05/26 21:38
推 RicFlair: 早餐店大冰奶啊還用問 05/26 22:46
→ yohji03: 多喝水很重要 想到就喝 除了排便順利 氣色也會變好 05/27 16:05
→ asd90267: 發酵食物及益生菌 重點是要持續穩定 長期攝取 改變腸道 05/27 18:03
→ asd90267: 菌叢 05/27 18:03
推 crazyclown91: 奇亞子泡無糖優酪乳一個小時 超有效！吃奇亞子要記 05/27 23:14
→ crazyclown91: 得多喝水 不然反而會更便秘 05/27 23:15
推 yeti00: 上面講的我試過一半都沒效XD 05/28 20:56
→ Radiomir: 藥常吃都會沒效了,更何況是食物,還是乖乖有氧才是正解. 05/28 23:10