Re: [討論] 運動是否真能提高基代?

《部份原文43》 : 標題: Re: [討論] 運動是否真能提高基代? : 時間: Mon Nov 1 00:04:13 2010 : 謝謝KZ大的指教 : 我不是沒有爬文,而是爬文後的結論跟我認知與實際遇到的狀況不同 喔～真乖（遞乖乖卡）( ′-`)y-～ 避免你爬文沒爬到『該看的重點』，請恩淮在下權充一下陪太子（公主？） 念書的導讀書僮 XD ...... 以下我會儘量以你的『問題需求』幫你列出精華區中適合你看的文.....>//< : 所以才發文討論的 : 因為怕誤導別人所以沒有把自己的狀況實際寫出來 ^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^ 如果你按照[減肥]範本發個減肥文，啥資料都有的情況下，應該更不容易 誤導大家吧！囧a : 以我而言8月底結束健身房的活動後就以跑步當自己的有氧活動 : 我從9月開始每2天一次長跑,一星期大約跑4次(六日都會跑) ^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^ = =+ : 九月是 1hr 9km 1hr 9.6km 1hr 10km : 十月因為愛上跑歩希望可以每天跑,請教別人後建議先提升慢跑時間 ^^^^ ^^^^^^ = =+ ^^^^^^^^^^^^ = =+ : 75min 12km 90min 14.4km 95min 15km 110min 16km 2hr 20km : 2hr這個今天剛跑完 : 飲食都沒改變 ^^^^^^^^^^^^ = =+ 精華區：z-13-2-11-1. ◇ 減肥大敵-溜溜球效應 z-13-2-11-5. ◇ 營養不足，真的有那麼嚴重嗎？ z-13-2-6-15. ◇ 量力而為累增運動量vs抗氧化 z-13-2-4-2-2.◇ 燃燒脂肪是減肥的關鍵 要不要再進化昇級一下？XD 就是積極專業控管，再根據相關數據來調整？！ 精華區：z-13-2-6-26. ◇ 心率監控實例分享 : 正常話以我的運動量應該沒有停滯期的問題(因為我有一直增加時間跟速度) : 但問題在於我的體重完全沒有變化,體脂肪也沒有改變 : 這樣問題出在哪呢? 科科～又要馬兒跑，又要馬兒不吃草.....身體說了算！( ′-`)y-～ 身體：有飢荒！(⊙o⊙) 大腦：開啟節能省碳模式！( ′-`)y-～ 精華區：z-13-2-10-1. ◇ 開始規律運動後突然的體重增加或肌肥大 z-13-2-10-2. ◇ [知識] 運動過度也會造成減重停滯期 z-13-2-10-8. ◇ [知識] 休息？重要嗎？ z-13-2-10-9. ◇ Re: [哀號] 越減越肥的心酸 z-13-2-2-1-19.◇ [圖解] 基礎代謝率和一天的總消耗量 z-13-2-3-1-3. ◇ 到底是要吃到基代還是要吃到不會餓? z-13-2-4-2-9. ◇ [討論] 燃燒脂肪！究竟要怎麼燃燒？ : 雖然說動作熟練或精簡可以減少消耗,這麼說也有道理 : 但一個職業選手跟正常人比,體重一樣,體脂肪一樣,經訓練後一樣的跑步動作 : 跑一樣的距離,但我想這2個人消耗的熱量還是會有所不同吧 話說，選手吃的還不是普通的豐富！如果你擁有選手級的訓練.... 那請你吃個破萬大卡也是剛剛好啦！( ′-`)y-～ 謎之音：請貓哥的失戀同學出來面對！○(#‵︿′ㄨ)○ 精華區：z-13-2-2-1-18. ◇ 身體運動能力與年齡的關係 z-13-2-5-2-25. ◇ [知識] 燃燒體脂肪作為長跑的能量 z-13-2-5-2-26. ◇ [知識] 燃燒體脂肪作為長跑的能量-減脂重點整理 z-13-2-5-2-27. ◇ [知識] 燃燒體脂肪作為長跑的能量-答問錄 z-13-2-6-6. ◇ 有效的慢跑減脂心跳率 : 至於心跳的問題,板友的推文資料我有看了,所以也比較能夠理解了 請允許我雞婆一下把kzadb大那段話翻成白話文...( ′-`)y-～ → 有運動習慣的人，較一般人心跳就『易拉也易緩』。也就是說，假設你 的靜止心跳率（RHR, Resting Heart Rate）如下： ┌──────┬──────┐ │有運動習慣前│有運動習慣後│ ├──────┼──────┤ │ 72bpm │ 50bpm │ └──────┴──────┘ 這代表你的心臟（幫浦）以前每分鐘要跳72下，才有辦法把養份輸往全身 供應全身需求，但透過長期漸進式的運動改善並增進了心肺適能之後，現 在你的心臟（幫浦）超夠力使單次血液輸出量變大，所以每分鐘只需要跳 個也許50下就能透過血液把養份送至全身！ 請參考運動生理週訊(第四期) 運動與心臟跳動：http://tinyurl.com/2b48erx : 因為之前板上有篇轉錄新聞(抱歉剛剛一時找不到) : 說長期慢跑的人心臟會萎縮,說什麼因為心跳變慢,減低運動時的消耗所以為之 : 雖然感覺有點荒謬,但好像也有點道理,所以才會發這文詢問的 科科科，是這篇吧 → 跑步太久 易生橘皮組織：http://tinyurl.com/22nm3yg 針對該健身教練所言，我不予置評，但提供『因應之道』總可以了吧？！( ′-`)y-～ ┌──────────────────┬─────────────┐ │ 新聞文中提及的缺點或迷思 │ 因應之道及相關文獻 │ ├──────────────────┼─────────────┤ │運動持續太久，代謝過程會產生自由基，│ z-13-2-6-15. │ │進而傷害細胞，反倒形成橘皮組織 │ z-13-2-3-3-2-1-3. │ ├──────────────────┼─────────────┤ │心臟病發作及可能使心臟萎縮 │這部份和他建議的HIT合併談 │ │ │，請見本表最後一點。 │ ├──────────────────┼─────────────┤ │膝蓋或腳踝受傷 │ z-13-8-13. │ │ │ z-13-8-2-12. │ │ │ z-19-8-2-1-68. │ │ │ z-19-8-2-1-69. │ ├──────────────────┼─────────────┤ │跑得愈勤，身體就會為下次跑步貯存更多│ z-13-2-5-2-25. │ │的脂肪 │ z-13-2-5-2-26. │ │ │ z-13-2-5-2-27. │ ├──────────────────┼─────────────┤ │長跑消耗身體儲存的能量， │ 麻煩適時適度補充營養 │ │使身體分解肌肉蛋白以獲取能量 │ z-13-2-3-4. │ │ │ z-13-2-4-3. │ ├──────────────────┼─────────────┤ │進行「高強度訓練」（high-intensity │HIT或HIIT，強調的是短時間 │ │training）約10分鐘，可比慢跑燃燒更多│內利用『有氧<=>無氧』閾值 │ │脂肪，又能強化心臟功能和關節，並促進│的快速切換來操掛身體，身體│ │新陳代謝。 │就會需要更多能量以恢復機能│ │ │請參考精華區：z-19-8-11 │ │ │話說，冒冒然亂操更容易傷心│ │ │又傷身吧？！ │ │ │精華區：z-19-8-11-2-4 │ └──────────────────┴─────────────┘ : 至於跑步的話 : 因為一天花2hr在跑步上幾乎是我可以挪出的最大量(2hr還沒包括準備時間) : 目前還在考慮是否要再增加時間,或是哪邊還要在改變 : 雖然我很愛跑步,跑20K是跑操場50圈的,朋友都說這麼悶也可以跑完.... 與其消極埋頭苦跑，不如積極專業控管，以收事半功倍之效？！ 精華區：z-13-2-6-26. ◇ 心率監控實例分享 : 這是我本身經歷的事實 : 謝謝版娘,看完這兩篇文後想了一晚有個小結論 : 一般減重的觀念是 基代+運動>吃進去的熱量 : 但如果加進去能量負平衡或是基代降低的情況 : 在為了不讓身體降低基代來維持身體平衡的前提 : 那我該控制 基代+運動-吃進去的熱量=?卡 是最有效率的方式呢? : 如果?卡太高會造成基代降低,?卡太低效率就會不好 : 像我來說 : 跑步大約是1400卡+基代1600卡=3000卡(理想狀況,也許我基代現在有點降低) : 那我的飲食建議吃到多少熱量呢? : 謝謝 我回減肥文，每每開頭第一大段的一段話： 『在未確立穩固的正確飲食觀、及取得個人體質動態平衡的熱量需求經驗 參考值之前，每日請至少攝取xxxxxx大卡』 人體無時無刻自動進行動態平衡調整，很明顯的，你會遇到停滯，也許是 吃不夠、也許是休息不夠、更或許是身體已習慣了現有的能量分配（所以 運動也要多樣化），不管啥原因，都是時候該好好重新檢視自已的飲食菜 單甚至是運動處方。菜單要時常調整，運動也建議要多樣化。 身體有沒有攝取足夠營養，並不是嘴巴感覺吃多或吃少就可以決定。 這也是為何版上總是建議減肥者要每隔一段時間就量一次體重、體脂數據 ，再根據這些變化來決定該調整飲食或運動。 精華區：z-13-2-3-1-4. ◇ 為何需建立正確飲食觀（熱量vs營養） z-13-2-2-1-8. ◇ 基礎代謝率與每日消耗熱量 z-13-2-2-2-1. ◇ 攝食產熱效應 z-13-2-2-1-9. ◇ 算算看身體的基礎代謝率^^ z-13-2-2-1-13. ◇ 如何提升基礎代謝率 z-13-2-3-1-3. ◇ 到底是要吃到基代還是要吃到不會餓? z-13-2-2-1-2. ◇ 基代與減脂問題 你累了嗎？來篇熱血戰文好刺激一下代謝如何？( ′-`)y-～ 精華區：z-13-2-4-3. ◇ [討論] 矛盾 ～科科科 以上純屬不負責任嘴砲感想 科科科～ -- ★ ◤■■■■◣ 我好尬意你 ★ ◥║ ＊ ★ * ◤◤ ◤◥ ** ● ● *-,-,_.-'"．◤ ◣* ﹀ *◤ ◣ "'*-,*-,_.-'"◤ ◤ ▅ ◣ ◣ -- 全文看不看無所謂，要直接end也ok，但是最後面那篇戰文一定要看喔...科科科
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※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1288584650.A.31D.html

→ meishan31:節能減碳 救救北極熊~ 11/01 12:17

→ admirer:看了 還好當時沒在看這個板 不然血氣方剛會鬧笑話 囧> 11/01 12:45

推 niceshine: XDDD 推 "還好血氣方剛時沒來" 11/01 12:48

推 nedswans:想減肥的人假若能夠理解『身體與大腦』之間的你來我往的 11/01 13:24

→ nedswans:曖昧關係，對於飲食的基礎觀念是大有幫助的! 11/01 13:25

→ senjor:板娘的文章我都END XDDD 11/01 16:25

→ acate:謝謝版娘的用心解釋,我會好好閱讀的 11/01 22:12