看板FITNESS
基本資料
性別：男
年齡：34
身高：168
體重：72
BMI： 25.5
體脂率：約25正負1
參考照片：暫無
早餐：(1)水煮蛋*2
(2)全家地瓜*2
(3)桂格大燕麥片泡無糖豆漿or低脂鮮奶
(4)一些無糖堅果
(5)ON乳清配堅果
上面除了(1)及(2)不會同時吃，通常都混搭任意兩項
午餐：(1)Subway 素or嫩切雞肉 6吋*1 醬減半(沒醬好生阿...)
因為太貴一週最多這只吃兩餐
(2)自己煮-水煮雞胸肉or煎雞腿肉180g(好市多買的)
青菜、木耳、豆干、洋蔥.....等盡量找蛋白含量高的食材一起炒
白飯約1/2~1碗
少鹽，少植物油，少量蒜頭
晚餐：同午餐(2)，通常沒有白飯，就吃一堆雞肉跟青菜
其他：下午約四五點會先吃點堅果或燕麥墊墊肚子，下班後回家直接上健身房
離開健身房後回家自己煮
開始健身以來幾乎不碰含糖飲料及油炸品了
除了週末要跟老婆出門，吃的部分只能盡量選健康點的
日常作息時間：朝九晚六上班族週休二日
大約晚間1點睡7點半起床
一、三、五上健身房，目前持續約一個月
生活型態：一般上班族
健康狀況：（是／否）
醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？ 否
當您活動時是否會有胸痛的感覺？ 否
過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？ 否
您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？ 否
您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？ 否
您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？ 否
您是否知道您有任何不適合活動的原因？ 否
您是否知悉自己有任何慢性疾病？ 否
您是否近期動過任何手術？ 否
您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明： 否
運動習慣：
每週一、三、五上健身房，主要做重訓
前陣子是採一次全身練，最近慢慢改為重點部位分開練
採胸、背、腿分三天，同時搭配其他小肌群鍛鍊
每個部位4組，每組10下，間隔休息1分鐘
同時使用機械及啞鈴器材，大約都操作8種動作
每次在健身房大約都待50分鐘
動作都會做到力竭，但都不太會流汗
偶爾重訓後搭配跑步機做有氧，但有氧做起來超痛苦
跑步機跑不到十分鐘就不行了
我的問題：
目前開始此菜單大約快一個月了
體重只有些微下降約2~3kg(誤差內)
體脂卻幾乎沒變化
在做重訓時感覺更能得心應手，身體狀況也有比之前好(前陣子只要一久站腰就開始痠)
但體脂沒降下來讓我有點感到意外
不知道是吃得不夠多，或是訓練菜單要再改，還是要再繼續多觀察一陣子?
麻煩各位幫我看看，謝謝 orz
--
因為體脂沒變動，在想肌肉是不是也一起減了太多
吃的部分有盡量注重蛋白質惹
好的
你有氧應該做得很勤
體脂15已羨慕 Q_Q
好的，我再觀察看看
謝謝
這邊真是高手雲集 orz
請問怎麼說呢?
話說目前的訓練及飲食清單都ok? @@
喔喔好的
好的，我先繼續維持目前的菜單繼續觀察
謝謝
是說我體脂在23%↑好一陣子，初步目標希望先降至18~20%
看到15%不免一股羨慕 ._.
好的，我先這樣觀察一段時間
謝謝 :D
※ 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 59.127.111.216※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1521960014.A.E12.html
推 rex0999: 1個月2kg 大約是每天熱量赤字500 很好的速度啊 03/25 14:57
推 sammoon: 有氧真的不愛就等最後階段再做吧 用重訓跟飲食也可以瘦 03/25 15:11
推 happyfunny: 身高差不多，體重60，體脂15，只做有氧，澱粉是你的一 03/25 15:37
→ happyfunny: 半。 03/25 15:38
推 halulu: 體脂這東西 誤差會有的 我覺得你可以再觀察一陣子 03/25 15:44
推 j26381579: 身高跟你一樣 體脂15 努力增重減脂中QQ 03/25 18:20
推 LEDG: 你現在，不要看體脂，也不要太常看體重，你要注意的是體態 03/25 19:30
推 LEDG: 變化 03/25 19:31
推 halulu: 你可以量三圍跟大腿手臂 03/25 20:46
推 cocazero: 一個月已經有掉體重，就維持吧！ 03/26 09:37
→ cocazero: 不用這麼急 03/26 09:37
推 JJBOY: 體脂15也不用太羨慕 畢竟人家才60公斤 如果是70公斤 體脂1 03/26 10:03
→ JJBOY: 5 我覺得才是羨慕 03/26 10:03
推 pandaboy: 同意L大的說法，我身高體重都跟你一樣，體脂也差不多 03/26 11:01
→ pandaboy: 甚至遇到的狀況也一樣，體脂減不下來，不過看體態很明顯 03/26 11:02
→ pandaboy: 肚子腰圍瘦了一大圈，皮帶可以多扣兩格，但體脂就是沒變 03/26 11:03
推 aaa79112000: 我168/80 體脂21% 只做重訓飲食沒在控制QQ 04/01 15:20