看板FITNESS
我個人經驗，僅供參考。
不用去在意重訓與有氧的先後順序與差異，練就對了。與其斤斤計較這麼
一點點的肌肉流失，這還要有氧強度很強才能流失一點，不如好好的戒掉
喝飲料與好好的做伸展與暖身收操，好好的注意飲食，小心注意不要大量
流汗而受涼，這還比較有幫助。
先說暖身和收操，我個人都是踩20分鐘的踏步機，踏到心跳140時身體整
個發熱，再做伸展拉筋，把關節與韌帶整個暖開再重訓。重訓完畢時，踩
個30分鐘踏步機，心跳到160以上，幫助分解乳酸，再做伸展拉筋。
伸展拉筋約15~20分鐘。
重訓的時間大概花一小時。至於訓練內容，我會先建議妳主要練背部，核
心，大腿與臀部。
健身房若有提供TRX和壺鈴，請教練稍微教幾個動作，就可以自己練，效果
非常快。
運動後吃東西，我個人會於拉筋伸展後四十分鐘再去吃。這時血液早已充分
流過因重訓受損的肌肉，可以改分一些流到胃部去進行消化了。吃東西時盡
量吃原始別加工太多的食物，能多咬的食物且要細嚼慢嚥。脾主肌，咬的動
作可以促進唾液分泌與促進脾臟功能發揮，使肌肉成長的更豐盈。
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踏步機可以非常難踩，試試雙手不要撐附於背後徒手踩，阻力調重一些，就可以
發現原來肌力耐力這麼差，心肺也這麼差。慢慢調整適合自己的方式就行了。
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◆ From: 60.251.194.51
※ 批踢踢實業坊(ptt.cc)※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1281608143.A.041.html
推 daycat:推踏步機XD 08/12 18:20
→ skinnyma:我發現我都撐在背後難怪好像不會很累@@ 08/13 00:17
推 irongrong:感謝Pureblue大 如此詳細的經驗分享 08/13 00:29
→ irongrong:這兩次發文之後,都讓我有受益良多,更確知方向的感覺 08/13 00:29
推 irongrong:至於~訓練 背部/核心/大腿/臀部 嗯~~我會好好研究 08/13 00:32
→ irongrong:要來好好的問問教練前輩~~~~~~ 08/13 00:33
→ irongrong:話說我是LAFIT踏步機,沒阻力那些的,所以都徒手踩ˇˇ 08/13 00:35
→ blackwumei:大堆 TRX 是個好物~對於核心深層的肌肉訓練非常的強悍! 08/13 01:56
→ blackwumei:不過再做訓練時 還是要找教練指導~前一陣子有聽說練TRX 08/13 01:57
→ blackwumei:受傷的案子..... 08/13 01:57
推 irongrong:樓上們講的讓我對TRX越來越好奇了~~~~~~~~~~XD 08/13 12:26