看板FITNESS
我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：是!!（是／否，未詳讀即發問者刪文退回）
基本資料
性別：女
年齡：25
身高：156
體重：原本66
BMI：27.12（BMI低於18.5者禁止發減肥文）
體脂率：33%
參考照片：（可免填，但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填）
用手機app軟體計算自己的基代是1433.7
每天大概會吃到1600左右
三餐內容（熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響，請儘可能量化並描述）
早餐：7-11 辣雞肉三明治+桂格燕麥 or 鮪魚御飯糰+桂格燕麥
午餐：7-11 便當 or 小吃店的魯肉飯小碗(通常吃不完) + 青菜豆腐湯
晚餐：7-11 便當 or御飯糰 or 關東煮(不夾魚漿製品)
其他：
我非常喜歡吃義大利麵跟麥當勞的雞塊(太熱愛了T^T
週休會選個一~兩餐都吃他
日常作息時間：（睡眠、工作、...等時間）
目前是正常班的上班族
以前輪三班把身體搞得非常差
現在大部分都是晚上12點前睡
早上七點起床上班
下午六點下班
生活型態：（上班族、學生、體力工作者、運動員、...）
上班族~
運動習慣：（有氧運動請「務必」寫明心跳數、時間長短）
1. 一週運動5~6天，除生理期在家痛的死去活來不會出門運動之外其餘皆上健身房報到
2. 有氧運動：
* bodycombat 一週三天，每次一小時，自己把脈量是110~120 bpm/分左右
* 游泳：好不容易學會游泳的隔天生理期就報到，目前規劃是一週游泳5天(只會游蛙式)
* Zumba：每周一天，一次一小時，跳完之後心跳跟bodycombat差不多
* 快走：每次40分鐘，看板友們分享是說儀表上的KM數通常不準? 所以只參考時間
心跳數約120~130左右
* 重訓機器：
開始有運動習慣是7月的事情，所以很多機器都不熟名字，如果用部位來說的話：
- 二+三頭肌：慢慢做三組，一組15~20下，舉10公斤已經很吃力了-.-...
- 股四頭肌：同上，後踢的動作大概是30公斤為極限....
- 大腿內外側肌群：同上上，公斤數大概是30~35公斤為極限
(不知道這樣形容是不是很瞎，不過我真的不知道機器的名字Q__Q)
運動順序：
板上有前輩說先重訓再有氧，也有人說先有氧再重訓
我通常是看時間來不來得及去決定今天的順序(囧)
因為有的課(combat)需要下班時火速趕去上，有時候來不及先重訓這樣
爬文有看到前輩們分享先游泳再重訓，所以目前游泳部分是打算這麼做(等生理期走...)
所以排出下列行程：
combat版本： 重訓30~40分鐘-->combat 1小時--->快走30~40分鐘-->收操
游泳版本：游泳 1小時(目前還游得很爛)--->重訓30~40分鐘--->有combat課或zumba課就上
我的問題：
請問各位前輩
我的運動菜單這樣是不是不太夠呢
我以前都沒有運動習慣
是因為六月初生了一場大病(免疫力下降，因以前長期輪班作息不正常致)
所以下定決心想好好調養身體，加上體脂肪也越來越慘不忍睹...
肌耐力真的滿差的...
目前已經運動一個月，習慣也養成了，一天不去就會渾身不舒服+心情不好
今天想去量一下體脂肪
昨天量了體重目前是65kg
這一公斤是真的嗎T口T...
不曉得我還能加強的是哪部分呢..
請用力的批我吧!謝謝大家幫忙!
FITNESS已經取代E-SHOPPING了...因為不敢再亂花錢亂逛,健身房所費不貲啊
要好好的使用他才行~!
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我想給你最簡單的愛情，像最自然的保養品一樣。
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◆ From: 111.254.125.185
※ 批踢踢實業坊(ptt.cc)※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1343720184.A.E10.html
推 nameofevil:推一下持續運動:)我也是開始運動之後就想繼續保持下去 07/31 15:37
推 mercido:你好7-11喔 07/31 16:54
推 sinhway:游泳應該排最後吧 不然頭髮身體都會濕濕的 重訓完又會流汗 07/31 17:16
→ sinhway:難不成要洗兩次澡嗎? 07/31 17:17
→ piousfaith:因為7-11的食物有熱量算好給我比較方便這樣XD 07/31 17:33
→ piousfaith:對耶我沒想過關於洗澡的問題.....囧 07/31 17:33
→ piousfaith:雖然我很希望可以趕快瘦成正常體重，但看了版上各位的 07/31 17:35
→ piousfaith:建議還是會希望體態跟體脂好才好！ 07/31 17:35
推 cherilove:生肌肉很重,重訓後先變重才慢慢變瘦很正常 07/31 18:19
推 flydragon198:其實我覺得都吃7-11的便當不太健康~~ 07/31 19:19
推 vicvic609:好燒錢的飲食,我基代1400,不過都吃至少1700 07/31 20:12
→ mercido:7-11有些食物那還量還滿高的 07/31 20:27
→ mercido: 鈉含 07/31 20:27
→ piousfaith:可惜住的地方沒有廚房Q__Q不然之前都自己煮 07/31 20:45
→ piousfaith:很健康又吃得飽的說~~ 07/31 20:46
推 reneeviolet:沒廚房沒關係，有微波爐或烤箱或是有啥ㄍㄟ西嗎？ 07/31 21:24
推 flydragon198:我之前住外面:電鍋，冰箱，卡式爐，這樣就很夠用了 07/31 21:27
→ fukyou:以前我高中時自己去外面租房子都跟鄰居去屋頂燒馬鈴薯燉肉 07/31 22:21
→ fukyou:偷接電 用電湯匙就可以了 07/31 22:21