[減肥] 請幫我檢視三週來的成效

基本資料 性別：男 年齡：34 身高：165 體重：70 BMI： 25 體脂率：22% 早餐：全榖片 無糖豆漿 水煮蛋 午餐：牛肉麵 或 滷肉飯 晚餐：燙青菜 糙米飯 雞胸肉 或 鮭魚 或 鯛魚 我的問題： 小弟三週以來 主要就是改變飲食內容 從以前的完全不節制 到目前是吃低GI低脂的食物為主(午餐不方便控制) 然後吃到不餓就停止 避免過量 而運動目前還排不出時間 三週的成果如下 體重-2kg 體脂-0.5% 骨骼肌幾乎沒動 https://imgur.com/a/2IO0bO9 想請各位給我一點建議 看我目前的方式是否正確 有沒有要調整的地方 謝謝 --
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推 yonglun0116: 降體脂最快就說增加肌肉量 去重訓吧 02/28 09:50

推 JJBOY: 多吃蛋白質體重2倍 小0.8TDEE 中餐看看能不能變成自助餐自 02/28 10:38

→ JJBOY: 己夾 02/28 10:38

→ vazooka: 間歇運動一天廿四小時真的沒有零碎時間動一下？ 02/28 10:43

推 machida: 有些徒手運動可以先做啊 不用30分鐘 02/28 10:58

→ machida: 飲食+運動 缺一不可 02/28 10:59

→ latin0126: 1.才三週 2.原本體脂就不算很高 效益不明顯 02/28 11:38

→ rainsstar: 三個月後再來問 02/28 12:36

→ ryancyco: 謝謝回覆 主要目的希望內臟脂肪降下來 三週就問 02/28 12:53

→ ryancyco: 是怕用到錯誤的方式 謝謝大家 02/28 12:53

推 ac411: 減脂別吃滷肉飯 高油高碳又沒蛋白質 吃自助餐避開油炸物 02/28 20:36