看板FITNESS
抱歉,真是詞不達意
我用側面圖畫給大家看,第一次在BBS畫圖實在是很不熟練,看不懂請包涵
○ 頭 ○
∣ ∣
∣身體 → ∣
∣ ∣
大腿 \ \
小腿\_ 腳板 \l
椅子跟地板以及腿呈現三角形的狀態 其他部位都不動
本來腳板放地上 現在腳板往上扳(翹起來了)
這樣子有比較清楚一點嗎?
為什麼動動腳踝就可以動到股四頭肌呢?
這...要修過解剖學才知道肌肉、骨骼的架構
一定要坐著,因為站著會變成拉腳後筋
膝蓋要伸直,否則只有拉到小腿
(我剛剛試了膝蓋彎曲,大腿股四頭肌不會動阿)
因此,坐著,膝蓋伸直,腳板往上
不僅股四頭肌會動,連小腿上方外側的肌肉都超酸(不是小腿肚酸喔)
(不要小腿酸,腳板就不要扳的太大)
(對了,我說的肌肉動是指,肌肉收縮的意思)
醫生是說,反正只要大小腿肌肉收縮,不管你練哪塊都有幫助啦
其實鍛鍊股四頭肌的方法很多,我說的只是醫生教我的方法
如果大家還是看不懂,真的上網查就有了
不用拘泥於我的方法,只是給大家參考而已
關鍵字:臏骨軟化症、復健
另外,在看板列表的批踢踢醫院裡的某個版,也有討論過
裡面也曾有人分享過許多復健的方法
總之,運動不會有錯,但是要量力而為,不要太心急
要是神經跟我一樣粗的人
不要以為不會痛,肌肉痠很快就好,以為自己很粗勇
就給自己快速的增加強度及頻率
身體最終還是會給你抗議的
雖然醫生當時說可以繼續騎飛輪
但是我還是休息了一個月
只是我還是有做重訓(唉,我真的很不怕死)
不過我有將我的情況告訴教練
以上半身為主,下半身請教練酌量幫我小小的鍛鍊股四頭肌
直到現在一個月後,我從上個禮拜又開始騎飛輪
當然阻力不敢開太大,跳躍、爬坡也不敢太久
但是總算又開始運動了,養成習慣後真的很喜歡汗水飛灑的感覺
目前兩個禮拜,膝蓋的狀況還OK,頂多肌肉酸,但是沒有以前膝蓋卡卡的感覺了
也不敢說100%完全好啦,偶爾怪怪的感覺還是會跑出來
反正就乖乖的鍛鍊我的股四頭肌就是了
至於臏骨的問題是否每種運動都可以照做?
因為我的運動只有飛輪和重訓,詢問過醫生後說可以,只是要輕量
至於其他的運動,就不知道啦~可能要自行詢問醫生了
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◆ From: 118.168.20.215
※ 批踢踢實業坊(ptt.cc)※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1273670246.A.202.html
推 bookeyela:謝謝你的分享歐!!! 05/12 21:24
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