※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1733844016.A.AE8.html
→ a22650619: 可以做兩小時 12/10 23:21
推 leejones: 還是要有休息日吧！身體不會反彈嗎？ 12/10 23:55
→ gs00001: 少滑手機就可以了，不騙你。 12/11 00:34
推 Radiomir: 優化項目, 化繁為簡. 目標花最少的時間得到最大的益處. 12/11 00:50
→ Radiomir: 肌力訓練我濃縮到剩引體向上、站姿滾輪和負重單腳蹲3種 12/11 00:50
→ Radiomir: 有氧訓練跑一休一, 每次大概跑7.5~10k, 訓練精實又愉快 12/11 00:50
推 ksjr: 推 cubegaga: https://i.imgur.com/k9bOUZv.png 12/11 02:32
→ ksjr: 上一篇的推文 12/11 02:32
推 cubegaga: 不建議妳這樣練啦 一般人這樣是恢復不過來的 如果妳每 12/11 02:51
→ cubegaga: 天都想去健身房 可以一天做重訓一天核心+有氧 重訓日 12/11 02:51
→ cubegaga: 下肢兩個動作上肢兩個動作以多關節全身性動作為主(ex深 12/11 02:51
→ cubegaga: 蹲 硬舉 臥推 肩推 引體 划船） 這樣一小時應該夠練 12/11 02:51
→ RUBYYU0919: 我都重訓有氧分開，如果要同一天時間會拉到1小時半或 12/11 08:14
→ RUBYYU0919: 以上 12/11 08:15
推 aza0290: 運動不是越久越好 適量即可 12/11 09:17
推 Royalwarrior: 我一天只做20分鐘 12/11 09:21
推 kabkglomr: 七練太多 肌肌可能長不大 12/11 09:36
推 RyanTan: 一週三練, 一次兩小時, 重訓有氧各半 12/11 09:57
推 doglegbow: 早上晨跑一小時，中午健身房重訓一小時 12/11 11:49
推 jay905035: 我會覺得你是還在摸索期才會每天去 12/11 13:09
→ jay905035: 知道自己需要的訓練項目 跟評估什麼是有效的訓練很重要 12/11 13:10
推 littlebun: 重訓有氧穿插安排 不用天天做 12/11 14:40
→ trex995: 看你運動目的啊，但如果減肥並沒有運動多就消耗比較多熱 12/11 15:03
→ trex995: 量喔，身體太累皮質醇高可能還會更容易累積脂肪 12/11 15:03
推 ameko147: 我是有氧和重訓會分開天數練啦 所以每次一個小時剛好 12/11 15:46
→ ameko147: 有時會到1個半小 但自己都是下班去worldgym練 12/11 15:46
→ ameko147: 所以沒啥時間壓力 12/11 15:47
→ j855081221: 會嗎 我平常去wg運動也抓差不多一小時上下 也覺得挺 12/11 19:25
→ j855081221: 剛好阿 12/11 19:25
→ rsreason: 我都去3小 12/11 23:12
→ karro81290: 不是運動時間長就好了強度質量問題 有能力就做高間歇 12/12 14:53
→ karro81290: 訓練 至少一周三次 休息也很重要 12/12 14:53
→ ilovedirk41: 練越多越多好 一般人根本練不到需要隔天休息 12/12 19:58
推 pc1234: 記得得視個人激素水平，水平低的不適合常常練，除非打藥 12/13 15:17
→ pc1234: 衝高水平。 12/13 15:17
推 schuey: 沒想到這邊也遇得到Mandy!! 每天1小時還是能有效規劃的 12/17 10:52
→ RicFlair: 改一週三練 一次兩小時 12/19 18:02
推 ssskrystal97: 太久的話會對身體造成過多壓力反而瘦不下來 12/19 18:45
推 kenneth1018: 隔天上肢下肢分開練, 而且夠精實的話, 隔天不休會練 12/27 10:07
→ kenneth1018: 的很累, 像我如果前一天操下半身的HIIT, 隔天根本不 12/27 10:08
→ kenneth1018: 會也恢復的不夠再練一次Y 12/27 10:09
推 Susielin: 我如果有氧無氧一起做的話 我會做兩個小時 給你參考 01/13 14:27