看板FITNESS
本標題專供對於本身的增重計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用
基本資料
性別：男
年齡：32
身高：173
體重：82
BMI：27
體脂率：22（若不知道請至保健室、健身房、醫院、藥妝店等處測量，未填必砍）
（女性請註明體脂率量測之際為生理期前、正值生理期、或生理期後）
↑以上資料若未填齊或刪除任一項，文章就會被刪除。
參考照片：（可免填，但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填）
三餐內容：熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響，請儘可能量化並描述
例：使用直徑「30~40mm之貢丸或桌球體積」為度量衡參考標準
吃了2貢丸炒Ａ菜，油度還好；吃了3貢丸魯肉.....etc...
早餐：三顆水煮蛋 一瓶711無加糖豆漿 一根香蕉
午餐：約230g熟米飯+200g生重燙牛肉片+小七蔬菜盒
晚餐：同上牛肉換成200g鮭魚排
其他：20g蛋白質高蛋白
日常作息時間：（睡眠、工作、...等時間）
生活型態：（上班族、學生、體力工作者、運動員、...）
健康狀況：（是／否）
醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？
當您活動時是否會有胸痛的感覺？
過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？
您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？
您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？
您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？
您是否知道您有任何不適合活動的原因？
您是否知悉自己有任何慢性疾病？
您是否近期動過任何手術？
您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明：
運動習慣：（有氧運動請「務必」寫明心跳數、持續時間長短、及相關運動史）
例1：慢跑40分鐘，心跳數約130~140左右，持續1年
例2：騎腳踏車一小時，心跳數約130~150左右，持續1個月
我的問題：（請將您主要的疑問陳述於此）
一天大概進食的菜單如上
問題是增肌要攝入>消耗
我這樣吃大概下午4~5點會餓
晚上大概11點後會餓
晚上問題不大 去睡覺就好
但是中午會餓是代表攝取的熱量不夠嗎?
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※ 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 118.161.216.44 (臺灣)※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1733644495.A.298.html
推 Basket0205: 你這看起來像減脂餐阿 12/08 23:55
→ takkit309: 單純疑問，沒有重訓卻想增肌是合理的嗎？ 12/09 17:32
→ takkit309: 喔，抱歉 誤會意思了 12/09 17:53
推 ck574b027: 記錄體重一個禮拜不就知道是否赤字了嗎 12/09 19:04
→ shane24156: 看著像減脂餐+1 12/09 23:07
→ p09171989: 我也覺得吃得很少 12/10 00:19
推 GarnettKing: 這跟我減脂餐內容差不多欸 12/10 13:49
→ GarnettKing: 會餓再去吃?? 12/10 13:49